Impulzusok és súlykezelés

Útmutató az impulzusok előnyeihez a fogyáshoz és a kezeléshez

fogyáshoz kezeléshez

A hivatásos táplálkozási szakemberek és dietetikusok tudják, hogy a fogyás nehéz. A súly megtartása még nehezebb lehet.

Egy nemrégiben készült meta-tanulmány kimutatta, hogy a napi háromnegyed csésze elfogyása súlyvesztést eredményezhet. Az impulzusok fogyasztása megakadályozza az életkorral gyakran előforduló növekményes súlygyarapodást is.

Más megfigyelési adatok szerint azok az emberek, akik beszámoltak arról, hogy étkezési impulzusokról számoltak be, 22% -kal kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik nem fogyasztották őket. 2

Tehát a hüvelyesek fogyasztása hatékony stratégia a fogyáshoz és a fogyás kezeléséhez, amelyet a táplálkozási és dietetikusok figyelembe vehetnek munkájuk során.

A súlykontroll programokban rejlő lehetőségeiken felül az impulzusok koleszterinmentesek és nagyon alacsony telített zsírtartalmúak, és bizonyítottan csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. 4-8

Miért olyan hatékonyak az impulzusok?

  • A hüvelyesek alacsony glikémiás indexértékkel rendelkeznek, emiatt az emberek jól érzik magukat, és kevésbé valószínű a túlevés
  • Az impulzusokban lévő fehérje stimulálja a gyomorhormonokat, amelyek a teltségérzetet okozzák
  • Az impulzusokban lévő rost megnöveli a rágási időt és késlelteti a gyomor kiürülését, csökkentve az ételbevitelt

Táplálkozási útmutató: impulzusok a fogyáshoz és kezeléshez

Nem biztos, hogyan kell főzni a hüvelyeseket?

A hüvelyesek finomak. Ha nem biztos benne, hogyan kell főzni, nézze meg a recepteket.

Referenciák:

1 Kim SJ, de Souza RJ, Choo VL et al. Az étrendi pulzusfogyasztás hatása a testsúlyra: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. 2016

2 Papanikolaou Y, Fulgoni VL III. A babfogyasztás nagyobb tápanyagbevitellel, csökkent szisztolés vérnyomással, alacsonyabb testtömeggel és kisebb derék kerülettel jár együtt a felnőtteknél: az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat 1999-2002 eredményei. 2008