Idő és energia nélkül szülőként formába lendülni.

Először is, nem vagyok egészségügyi szakember! Azonban…

szülőként

Sokat tanultam arról, ami az elmúlt tíz évben számomra bevált és mi nem működött (főleg ami nem). Ezek a módszerek együttesen segítettek abban, hogy 30 fontot fogyjak a 220 kg-os csúcssúlyomtól, és ma is folyamatosan fogyok.

Mindezek a tippek nemcsak számomra voltak hatékonyak, de ami még fontosabb, hatékonyak az időm megtérülése szempontjából. Ez kritikus számomra, mint vállalkozó, akinek sok vas van a tűzben, nincs sok személyes időm hatástalan diétákra vagy testmozgásra fordítani.

Kezdje diétával a testmozgás előtt.

Sajnálom, itt őszintének kell lennem veled. A fogyás és az állapot megteremtése, ha éppen nem magas a fitnesz szintje, leginkább az étrendről szól. A jó hír az, hogy ez valójában nem igényel ennyi időt ÉS megfeledkezhet arról, hogy órákon át órákat kell töltenie az edzőteremben, és új gyakorlatokat kell megtanulnia. Ez nagy győzelem a könyvemben.

Még akkor is, ha napi szinten mérsékelt testmozgást végez, a kalóriák túlnyomó része ég, miközben ül, eszik és alszik. Ez azt jelenti, hogy a 80/20 szabály betartása mellett a veszteségek nagy része egyszerű étrendi változtatásokkal érhető el. Valójában nem is mindegy, hogy milyen makroszerű keveréket égetsz el, csak pislogást ehetnél, de ez a tanulmány azt jelzi, hogy akkor is lefogynál, ha az aznapi kalóriaégésed alatt van. Én személy szerint a figyelmem nagy részét a számba kerülő ételekre fordítottam.

Miért is kellene ebédelni?

Oké, tudom, hogy sok pelyhet fogok kapni ezért, de tessék. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Alternate Day Fasting vagy az ADF valójában a fogyás hatékony formája. Sok fitneszkedvelő azt állítja, hogy az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, de a tanulmányok ezt valójában nem mutatják be. Vannak olyan beszámolók is, hogy az időszakos éhgyomor javíthatja az inzulinreakciót és egyéb súlykontroll előnyöket, amelyek túlmutatnak az egyszerű kalóriahiánkon.

Az ADF segít a rövid távú akaraterő leküzdésében.

Szó szerint 24 órás vegetáriánus voltam korábban, mert nem tudtam ellenállni a húsevés vágyának. Az ADF-nek nincs más diétás korlátozása, csak az idő, ezért böjtölök, majd azt eszem, amit akarok. Korábban sok más diétát kipróbáltam, és ez az életmódomhoz illik a legjobban, de az YMMV-hez.

A böjt nyilvánvaló okokból csökkenti a fürdőbe való utazásokat, valamint csökkenti az étkezési időket, valamint az ebédutak szervezésével vagy a munkatársakkal való logisztikával töltött időt. Még mindig elmegyek néha-néha, és szociális étkezési környezetben ragaszkodom salátákhoz (öntet vagy fehérje nélkül), levesekhez, vagy néha megúszhatom csak a kávét, ami étvágycsökkentő is.

Legyen fitt a gyerekekkel!

Miután letette az ételt, egy másik tipp az, hogy gyakoroljon a gyerekeivel. Most, hogy a gyermekeim ebben az írásban a 2. és 5. életévüket betöltötték, nincs fizikai vagy szellemi kitartásuk a teljes edzéshez, de bemelegítés közben könnyen összezavarhatják magukat.

Ez hármas kötelességet szolgál, amikor időt töltesz a gyerekeiddel, ők pedig többet tanulnak a jó testmozgási szokásokról, miközben edzel.

Tanítsd meg nekik fekvőtámaszokat, guggolásokat, ugrókat és minden apró dolgot, amit felszerelés nélkül megtehetnek. Kicsit „gamifikálhatod” azt is, ha olyan versenyeket rendezel, ahol együtt számolnak, és meglátják, ki tudja a legtöbb gyakorlatot elvégezni (hidd el, akkor hátrányba kerülsz, ha csak a legszigorúbb formát érvényesíted magadon).

Egy másik módszer a testmozgás során történő interakcióra, ha élősúlyként használjuk őket, vagy hagyjuk őket rátok ülni, hogy további ellenállást biztosítsanak. A gyerekeim nagyon élvezik ezt!

A futásra fordított időt pazarolja, inkább vegyen fel néhány súlyt.

Ha elsajátította az ételt, és készen áll arra, hogy komolyabban foglalkozzon a testmozgással, de még van időbeli korlátja, a súlyzós edzés nagyszerű technika a fogyás növelésére, nagyon kevés időbefektetéssel, a többi testmozgáshoz.

Számos olyan cikk létezik, amelyek fenomenális munkát végeznek a téma magyarázatával, de összefoglalva, a fogyás alapvető mechanizmusa, hogy a hagyományos kardio csak a gyakorlat során kalóriát éget el és hosszabb időt vesz igénybe, míg a súly- vagy erőedző gyakorlatok égnek kalóriát az edzés után jóval kevesebb edzési idővel.

De ha futni fogsz, akkor inkább sprintelj!

Egyesek számára az erőnlét azt is jelenti, hogy együtt tudsz futni a gyerekeiddel, hosszabb ideig játszhatsz velük, megtarthatod őket, miközben csak egy kicsit nagyobbak. Ehhez a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legjobb módja annak, hogy rövid időn belül fittessenek. Ismét nagyszerű erőforrások vannak a HIIT-en, de a lényeg az, hogy több állóképesség, több kalóriaégetés és extra egészségügyi előnyök kevesebb idő alatt alacsony intenzitású edzésnél, ami nem okoz számomra gondot.

Szerezzen magának megfelelő ruhákat.

Az általam adott tippek egyike sem segít, ha azt mondják, hogy 5 nap alatt középiskolai találkozót tartottál. Ha mégis megteszi, akár 20 kg-ot is elveszíthet, egyszerűen megváltoztatva a ruháját. Először használjon rétegeket, például egy kabátot, amely hangsúlyozza a vállát és V alakot hoz létre. Másodszor, győződjön meg arról, hogy ruhája meglehetősen szét van vágva a testén anélkül, hogy feszes lenne, ez azt jelenti, hogy cserélje ki a táskás farmert és rövidnadrágot a szorosabb illeszkedés érdekében. Ugyanez vonatkozik az ingre is, tudom, hogy egyeseknél ez azt jelenti, hogy a hasa ott lesz, de reálisan nézve mindenképpen ott lesz, így ha az alakjának megfelelő ruhák vannak, akkor "áramvonalasabbnak" tűnik.

Ennyit kaptam. Legyen más tippje, amit javasolna az arzenálomhoz?

Jacques Fu szerető férj és két gyermek édesapja, indítási tanácsadó, @ Fattmerchant CTO/társalapító (fintech startup), CTO/@ AssistRx alapító (health tech) és soros vállalkozó, aki támogatja az Orlando startupot közösség.

Szeretek írni a családi élet és a startup vállalkozások ötvözésével kapcsolatos tapasztalataimról.