Legyen egészséges és formájú: 15 diétamítosz megsemmisült!

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Legyünk őszinték, mindannyian kipróbáltunk egy összeomlási diétát, hogy megpróbáljunk eltolni néhány kilót. Nem mindegyik működik, néhányan működnek, bár ez soha nem hosszú távú változás, de miért van ez? Mindannyian tudjuk, hogy a diéták ártalmasak számunkra, de nincs egyértelmű magyarázat az őket körülvevő tévhitekre. Nem meglepő, hogy folyamatosan próbáljuk ki a médián keresztül megjelenő minden új divatos étrendet. Megmagyarázom azokat a mítoszokat, amelyek a diétákat övezik, és megértetik Önnel a fogyás helyes módját.

1. A fogyókúra a fogyás leggyorsabb módja

Rövid távon az ön akarata a diéta során segít néhány kiló eltolásában. Függetlenül attól, hogy folyékony étrendből, turmixpótlókból vagy kalóriahiányból származik-e, az elején beválik. Ez a változás azonban csak átmeneti - nem tartós. Christopher Gardner, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozástudományi adjunktusa elmondta: "A diéta nem fog működni, ha úgy gondolja, hogy egy ideig más dolgot csinál, és akkor abbahagyja."

Ez a mentalitás akadályozza meg abban, hogy tartósan eltoljuk a súlyt. Célul kellene szolgálnunk, hogy egy teljesen új életstílust alkalmazzunk egészében, nem csak arra az időtartamra, amíg a legújabb divatos étrendet tartjuk.

2. A kis ételek fogyasztása fokozza az anyagcserét, és természetesen több kalóriát éget el

Az elfogyasztott ételek többsége semmilyen hatással nincs az anyagcserénkre. Az olyan dolgok, mint a koffein, enyhén és csak ideiglenesen növelhetik az anyagcserét, de még ez a növekedés sem elegendő ahhoz, hogy hatással legyen a fogyásra. A rendszeres étkezés elősegíti az anyagcseréje folyamatos működését, és ez jót tesz Önnek. Megállítja a testét attól, hogy éhes legyen, mivel nem fog attól tartani, hogy nem kap energiát az ételektől. Az étkezések közötti nagy hézagok megzavarhatják testét, ami nem kívánt vágyakozáshoz és felesleges kalóriákhoz vezethet.

Az egyetlen dolog, ami segít több kalória elégetésében, az izmok - tehát mozogj!

3. A túl sok tészta kövér lesz

Kipróbáltál már szénhidrátmentes étrendet? Nekem van! Most mégis jobban tudom. A szénhidrátok nem híznak meg, hanem az emiatt elfogyasztott extra kalóriák teszik meg. Mint például a szószok vagy az ételízesítők, amelyeket hozzáad az ételhez, hogy jobb íze legyen, nem beszélve a ténylegesen fogyasztott tészta mennyiségéről. A tészta mérsékelt fogyasztása, mint a legtöbb étel, nem hízik meg. Csak ügyeljen az adagkontrollra, és próbáljon meg nem minden nap!

4. A koffein segíthet a fogyásban

Valahol eljött az a feltételezés, hogy a koffein ivása elnyomhatja étvágyunkat, amikor éhesek vagyunk. Elméletileg igen, de ez nem kizárólag a koffeintartalmú italok esetében érvényes. A víz ugyanezt fogja tenni, és napi négy-hét csésze víz elfogyasztása nem vezet szorongáshoz, álmatlansághoz vagy a pulzus vagy a vérnyomás emelkedéséhez, míg ugyanannyi kávé elfogyasztása.

Ha forró italt szeretne, próbálja ki a zöld teát - számtalan íz közül választhat, és ezek sokkal jobbak az egészségére is!

5. A tej segíthet a fogyásban

Egyszer azt olvastam, hogy a kalcium segíti a testet a zsír hatékonyabb lebontásában, és ezáltal több fogyáshoz vezet. Ennek semmilyen tudományos bizonyítéka nincs. Néhány tanulmány 2000-ben kimutatta, hogy a fogyókúrázók, akik tejterméket fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik nem, de nem volt magyarázat arra, hogy ez miért történt.

6. Ne egyél este 8 óra után.

Hallottad már a „dupla kalória éjjel” mondást? Sok fogyókúrázó úgy véli, hogy reggel több kalóriát éget el, és amikor éjszaka eszik, az étel a rendszerben ül, majd zsírokká válik. De a kalóriák nem tudják megmondani az időt. Mary Flynn, Ph.D., a providence-i Miriam Kórház kutató dietetikusa megjegyzi: „A tested ugyanúgy emészti és használja a kalóriákat reggel, délben és este.” A félrevezetés azért jöhetett létre, mert nyilvánvalóan többet mozog reggel és egész nap, mint esténként, így kevesebb lehetősége nyílik arra, hogy leégesse a bevitelt. Csak légy tisztában azzal, hogy valójában mit eszel esténként, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükséged van-e rá.

7. Ne egyél fehérjét és szénhidrátot egy étkezés közben - ez túl sok!

Ez a tévhit az enzimekre vonatkozik, amelyeket a test használ, amikor megemésztjük az ételt. Nyilvánvalóan azonos típusú enzimeket igénylő ételek fogyasztása segíti az emésztést és nyilvánvalóan segít a fogyásban. Az emésztőrendszere egyszerre képes kezelni a különféle ételeket. Christopher Gardner szerint: "Nincs bizonyíték arra, hogy a fehérje és a szénhidrát külön fogyasztása elősegíti az emésztést vagy a fogyást."

Tehát egyél, keverd össze és csak élvezd az ételedet!

8. A fogyáshoz drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt

Nem mondom, hogy a kalóriák drasztikus csökkentésével nem fog fogyni, mert így lesz. De a testének okozott kár nem éri meg. Arról nem is beszélve, hogy bármennyire is kalóriadeficit fenntartása az életed során meglehetősen irreális. Ez azt jelenti, hogy az elkerülhetetlen meg fog történni - akkor visszahalmozza a fontokat, amikor visszatér az előző étkezéshez.

Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy többet eszel a megfelelő dolgokból.

9. A diétás ételek segítenek a diétában

Úgy gondoljuk, hogy az olyan címkék, mint „alacsony zsírtartalom”, „alacsony szénhidráttartalom”, „hozzáadott cukor nélkül” stb. Megkönnyítik a fogyást. Az igazság az, hogy ezek a címkék nem mindig egyenlőek az alacsony kalóriatartalommal, és természetesen nem egyenértékűek a tápláló ételekkel vagy snackekkel. A Robert Lustig által végzett legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy amikor a zsírt kiveszik az élelmiszerekből, és alacsony kalóriatartalmú mesterséges cukorpótlásokkal helyettesítik, ez valójában sokkal rosszabb az egészségünk számára, mint az első helyen eltávolított cuccok.

A tanácsom? Tartsa be azokat az egészséges ételeket, amelyek természetesek, és amelyekben megbízhat.

10. A zsírok fogyasztása hízik

Ha megpróbálod elveszíteni a zsírt, akkor miért eszel, igaz? Rossz! A zsír önmagában nem ellenség. A zsírban gazdag termékek, például sütemények, csokoládé, édességek stb., Nem lesznek jóak egészének, nem beszélve a derékvonalról. A jó zsírok viszont elengedhetetlenek a jó koleszterinszint fenntartásához, az artériák tisztán tartásához és általában egészségi állapotának kordában tartásához. A zsírok segítenek bizonyos vitaminok és fitotápanyagok (a növényekben lévő vegyületek, amelyek elősegítik a jó egészséget) felszívódásában is.

Csak arra kell vigyáznia, hogy melyik zsírokat eszi. De ne feledje: az étcsokoládé jó neked!

11. A nassolás rossz ötlet

Nem sok diéta népszerűsíti a nassolást. Leginkább azt szabják meg, hogy mit ehetünk vagy mit nem, azt a kalóriamennyiséget, amire korlátoznunk kell magunkat, és hogy ellenőrizzük az adagok méretét. Amit nem mondanak el nekünk, az az, hogy miként kezeljük a kívánt ételt az étkezések között, és emiatt úgy gondoljuk, hogy a nassolás nem tesz jót nekünk, és hogy ezt ne tegyük meg, ha fogyni próbálunk.

Valójában az étkezések közötti nassolás valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet együnk, és hogy később visszavesszük a túlevést vagy a falatot. Az egyetlen dolog, ami óvakodik tőle, hogy mit is harap. Legyen valami egészséges. Próbáljon ki egy gyümölcssalátát, diót, vagy kalandozzon, és igyon egy almát vagy banánt egy kis mogyoróvajjal! Csak győződjön meg róla, hogy élvezi az elfogyasztott ételeket.

12. Ehet, amit akar, mindaddig, amíg tornázik

Néhányunknak nehéz megenni azokat az ételeket, amelyek általában a diétához kapcsolódnak, ezért a rossz étrendet túlterheléssel kompenzáljuk.

Sajnos a rossz étrendet nem lehet ledolgozni. Hajlandónak kell lennie az életmód megváltoztatására. Tény, hogy az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, és ennek eredményeként gyakran kevesebbet kell enni, vagy többet kell gyakorolnia a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Van egy általános mondás, hogy a hasizmokat az edzőteremben készítik, de a konyhában keresik, vagyis a megfelelő ételekkel kell alátámasztani a testmozgást.

13. A koleszterin káros neked

A koleszterin szót hallva automatikusan negatív megbélyegzést helyezünk el rajta. De van jó és rossz koleszterin is. Ez a jó koleszterin segít a sejtek felépítésében és a létfontosságú hormonok előállításában, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez és az egészséges közérzethez. És ez a rossz koleszterin az, ami felépül az artériákban, és súlyos egészségügyi kockázatokat okoz.

14. A vegetáriánusok nem tudnak izmokat építeni

Az emberek azt feltételezik, hogy a vegetáriánusok állandóan csak leveleket és salátákat esznek, és azért küzdenek, hogy izmokat szerezzenek, mert nem esznek húst. De a hús nem az egyetlen fehérjeforrás. A sajt, a diófélék, a hüvelyesek és a gabonafélék egyaránt tartalmaznak fehérjét, és helyesen fogyasztva ugyanolyan előnyökkel járhatnak az izmok gyarapodásában, mint a húsé. Míg a fehérje a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része, túl sok része károsíthatja a vesét. A szervezet ugyanis csak bizonyos mennyiséget tud tárolni belőle, és túl sok okozhat hosszú távú mellékhatásokat. Tehát, mint korábban említettük, vegye be az ételeket „mértékkel”, és minden rendben lesz!

15. A skála az egyetlen módja a fejlődés mérésének

Sok diéta arra összpontosít, hogy elérje ezt a célsúlyt. Négy hét alatt hét font fogyását hirdetik, és rendszeresen mérlegelik az előrehaladás nyomon követését. Ez valóban nem a legjobb módszer. Bár ez jelezheti a haladást, a testsúlya naponta, hetente és havonta ingadozni fog. Ennek az az oka, hogy amikor edz, akkor elégeti a zsírját, ugyanakkor felépíti az izmait. Lehet, hogy elhiszed, hogy az izmok súlya nagyobb, mint a zsír, de egyszerűen kevésbé sűrűek, vagyis egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Szóval, hogyan lehet mérni a haladást? Egyszerű. Végezze el saját méréseit: derék, karok, lábak, nyak, mellkas, mellkas stb.

Remélem, hogy ezt elolvasva részletesebben megvizsgálja az étrend mítoszait, és tudatosan dönt arról, hogy nem ragadja meg őket. A fogyás és a távol tartás egyetlen igazi módja az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a jó magad.