Idősebb felnőttek
Egészséges táplálkozás, ahogy öregszünk
Az életkor előrehaladtával az egészséges táplálkozás megváltoztathatja egészségünket, javíthatja érzésünket és ösztönözheti a jólét érzését. Az egészséges táplálkozásnak vannak olyan előnyei, amelyek segíthetnek az idősebb felnőtteknek:
Tápanyagok
- Szerezzen be a szervezet számára szükséges tápanyagokat, például káliumot, kalciumot, D-vitamint, B12-vitamint, ásványi anyagokat és élelmi rostokat.
- Fogyjon le, vagy tartsa meg egészséges testsúlyát
- Csökkentse a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha krónikus betegségben szenved, a jól evés segíthet a betegség kezelésében.
- Az egyéni kalória- és táplálkozási igények kielégítése.
- Segítsen fenntartani az energiaszintet.
Különleges táplálkozási gondok idősebb felnőttek számára
A mindennapi étkezési szokásaink változnak, ahogy testünk öregszik. Végezzen apró beállításokat, hogy élvezhesse az elfogyasztott ételeket és italokat.
- Ízesítsen ételeket fűszerekkel és gyógynövényekkel só helyett, és keressen alacsony nátriumtartalmú ételeket.
- Adjon szeletelt gyümölcsöt és zöldséget ételeihez és snackjéhez. Keressen eladó szeletekre vágott gyümölcsöket és zöldségeket, ha a szeletelés és aprítás kihívást jelent.
- Kérje meg orvosát, hogy javasoljon más lehetőségeket, ha az alkalmazott gyógyszerek befolyásolják az étvágyat, vagy megváltoztatják az étkezési vágyunkat.
- Igyon 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet a nap folyamán. Ha nem viseli el a tejet, próbáljon meg kis mennyiségű joghurtot, vajtejet, kemény sajtot vagy laktózmentes ételeket. Igyál vizet cukros italok helyett.
- Fogyasszon B12-vitaminnal dúsított ételeket, például dúsított gabonaféléket.
Legyen aktív az utadon
Összpontosítson az egészséges testtömeg fenntartására. A fizikai aktivitás segíthet abban, hogy erősödjön és független maradjon, ahogy öregszik. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás javíthatja életminőségét, és csökkentheti a betegségek és a fogyatékosság kockázatát.
- Bármely életkorú felnőttnek hetente legalább 2 ½ óra vagy 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége. Jó cél, ha a héten legalább 3 napon aktív vagy.
- Keressen az edzettségi szintjének megfelelő tevékenységet. Ha nem aktív, kezdje gyaloglással vagy álló kerékpárral. Törekedjen egyszerre legalább 10 perc testmozgásra, és legyen a lehető legaktívabb.
- Tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek javítják az egyensúlyt és csökkentik az esés kockázatát, például kis súlyok emelése. Adjon hozzá erőépítő tevékenységeket legalább hetente kétszer.
- Aktivitása megkönnyíti más tevékenységek, például vásárlás, sportolás vagy kertészkedés élvezhetőségét.
- Ha nem biztos a fitnesz szintjében, akkor intenzív testedzési program vagy erőteljes fizikai aktivitás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
- Szubklinikai hypothyreosis, amely nem kapcsolódik az idősebb felnőttek súlygyarapodásához
- A terápiás étrend korlátozása vagy liberalizálása szív- és érrendszeri betegségben szenvedő idősebb felnőttek számára - Becky
- Táplálkozás idősebb felnőtteknek MedlinePlus
- Idősebb felnőttek speciális tápanyagigénye
- Az idősebb felnőttek számára a 42 legjobb reggeli ezt eszik