Idősebb felnőttek

Egészséges táplálkozás, ahogy öregszünk

Az életkor előrehaladtával az egészséges táplálkozás megváltoztathatja egészségünket, javíthatja érzésünket és ösztönözheti a jólét érzését. Az egészséges táplálkozásnak vannak olyan előnyei, amelyek segíthetnek az idősebb felnőtteknek:

fizikai aktivitás

Tápanyagok

  • Szerezzen be a szervezet számára szükséges tápanyagokat, például káliumot, kalciumot, D-vitamint, B12-vitamint, ásványi anyagokat és élelmi rostokat.
  • Fogyjon le, vagy tartsa meg egészséges testsúlyát
  • Csökkentse a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha krónikus betegségben szenved, a jól evés segíthet a betegség kezelésében.
  • Az egyéni kalória- és táplálkozási igények kielégítése.
  • Segítsen fenntartani az energiaszintet.

Különleges táplálkozási gondok idősebb felnőttek számára

A mindennapi étkezési szokásaink változnak, ahogy testünk öregszik. Végezzen apró beállításokat, hogy élvezhesse az elfogyasztott ételeket és italokat.

  • Ízesítsen ételeket fűszerekkel és gyógynövényekkel só helyett, és keressen alacsony nátriumtartalmú ételeket.
  • Adjon szeletelt gyümölcsöt és zöldséget ételeihez és snackjéhez. Keressen eladó szeletekre vágott gyümölcsöket és zöldségeket, ha a szeletelés és aprítás kihívást jelent.
  • Kérje meg orvosát, hogy javasoljon más lehetőségeket, ha az alkalmazott gyógyszerek befolyásolják az étvágyat, vagy megváltoztatják az étkezési vágyunkat.
  • Igyon 3 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet a nap folyamán. Ha nem viseli el a tejet, próbáljon meg kis mennyiségű joghurtot, vajtejet, kemény sajtot vagy laktózmentes ételeket. Igyál vizet cukros italok helyett.
  • Fogyasszon B12-vitaminnal dúsított ételeket, például dúsított gabonaféléket.

Legyen aktív az utadon

Összpontosítson az egészséges testtömeg fenntartására. A fizikai aktivitás segíthet abban, hogy erősödjön és független maradjon, ahogy öregszik. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás javíthatja életminőségét, és csökkentheti a betegségek és a fogyatékosság kockázatát.

  • Bármely életkorú felnőttnek hetente legalább 2 ½ óra vagy 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége. Jó cél, ha a héten legalább 3 napon aktív vagy.
  • Keressen az edzettségi szintjének megfelelő tevékenységet. Ha nem aktív, kezdje gyaloglással vagy álló kerékpárral. Törekedjen egyszerre legalább 10 perc testmozgásra, és legyen a lehető legaktívabb.
  • Tartalmazzon olyan tevékenységeket, amelyek javítják az egyensúlyt és csökkentik az esés kockázatát, például kis súlyok emelése. Adjon hozzá erőépítő tevékenységeket legalább hetente kétszer.
  • Aktivitása megkönnyíti más tevékenységek, például vásárlás, sportolás vagy kertészkedés élvezhetőségét.
  • Ha nem biztos a fitnesz szintjében, akkor intenzív testedzési program vagy erőteljes fizikai aktivitás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.