Táplálkozás idősebb felnőtteknek

Alapok

Tudj meg többet

Lásd, játssz és tanulj

Kutatás

Erőforrások

Neked

Összegzés

Mi a táplálkozás és miért fontos az idősebb felnőttek számára?

A táplálkozás egészséges és kiegyensúlyozott étrendről szól, így a test megkapja a szükséges tápanyagokat. A tápanyagok olyan élelmiszerekben található anyagok, amelyekre testünknek szüksége van, hogy működni és növekedni tudjanak. Ezek tartalmazzák a szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet.

A jó táplálkozás fontos, függetlenül az életkorától. Ez energiát ad és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Segíthet bizonyos betegségek megelőzésében is, mint például csontritkulás, magas vérnyomás, szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések.

De az életkor előrehaladtával megváltozik a tested és az életed, valamint az egészséged megőrzéséhez szükséges dolgok is. Például kevesebb kalóriára lehet szüksége, de mégis elegendő tápanyagot kell beszereznie. Néhány idősebb felnőttnek több fehérjére van szüksége.

Mi nehezítheti meg az egészséges táplálkozást, ahogy öregszem?

Néhány változás, amely az életkor előrehaladtával megtörténhet, megnehezítheti az egészséges táplálkozást. Ezek magukban foglalják a

Otthoni élet, például hirtelen egyedül élni, vagy gondot okozni a közlekedéssel
Egészség, ami megnehezítheti főzését vagy etetését
Azok a gyógyszerek, amelyek megváltoztathatják az étel ízét, kiszáríthatják a száját, vagy elveszíthetik az étvágyat
Jövedelem, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy nincs annyi pénze az élelemre
Szag- és ízérzet
Problémák az étel rágásával vagy lenyelésével

Hogyan táplálkozhatok egészségesen, ahogy öregszem?

Ahhoz, hogy öregedjen, egészséges maradjon

Egyél olyan ételeket, amelyek sok tápanyagot adnak neked, sok extra kalória nélkül, mint például
- Gyümölcsök és zöldségek (válasszon különböző típusokat élénk színekkel)
- Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és sajt, vagy D-vitamint és kalciumot tartalmazó szója- vagy rizstej
- Tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi és tojás
- Bab, diófélék és magvak
Kerülje az üres kalóriákat. Ezek sok kalóriát tartalmazó, de kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerek, például chips, cukorka, pékáruk, szóda és alkohol.
Válasszon alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételeket. Különösen szeretné elkerülni a telített és transz-zsírokat. A telített zsírok általában állatokból származó zsírok. A transzzsírok feldolgozott zsírok botmargarinban és növényi rövidítésben. Megtalálhatja őket néhány bolti pékáruban és sült ételben, néhány gyorsétteremben.
Igyon elegendő folyadékot, nehogy kiszáradjon. Van, aki öregszik, elveszíti szomjúságérzetét. Egyes gyógyszerek pedig még fontosabbá tehetik a sok folyadékfogyasztást.
Legyen fizikailag aktív. Ha kezdte elveszíteni étvágyát, a testmozgás segíthet éhesebbnek érezni magát.

Mit tehetek, ha gondom van az egészséges táplálkozással?

Néha az egészségügyi problémák vagy más problémák megnehezíthetik az egészséges táplálkozást. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

Ha unod már az egyedül étkezést, próbálj megszervezni néhány bográcsos ételt vagy főzni egy barátommal. Azt is megvizsgálhatja, hogy étkezzen-e egy közeli idősebb központban, közösségi házban vagy vallási létesítményben.
Ha problémái vannak a rágással, keresse fel fogorvosát, hogy ellenőrizze a problémákat
Ha nehézségei vannak a nyeléssel, próbáljon sok folyadékot inni az étkezés során. Ha ez nem segít, akkor forduljon orvosához. Egészségügyi állapot vagy gyógyszer okozhatja a problémát.
Ha problémái vannak az étel illatával és ízlelésével, próbáljon színt és textúrát adni az étel érdekesebbé tételéhez
Ha nem eszik eleget, egészítsen ki néhány egészséges harapnivalót a nap folyamán, hogy több tápanyagot és kalóriát kapjon
Ha egy betegség megnehezíti az ön számára a főzést vagy a táplálkozást, forduljon orvosához. Javasolhat egy foglalkozási terapeutát, aki segít megtalálni a megkönnyítésének módjait.