Időszakos böjt tervek a fogyáshoz PhySlim

Az időszakos böjt egyfajta étkezési szokás, amely magában foglalja az étkezési ablakot és azt az időszakot, amikor egyszerre több órán keresztül böjtöl. A kulcs itt nem feltétlenül az, hogy milyen ételt eszel, sokkal inkább az, amikor megeszed.

Furcsának tűnhet ennyi ideig étkezés nélkül menni, főleg, hogy naponta három étkezést, vagy egész nap sok kisebb étkezést tanítanak meg az anyagcserénk fenntartása érdekében. Az a gondolat, hogy éhes vagy, ha ilyen hosszú ideig nem evett, kényelmetlen és elkeserítőnek tűnhet. Vagyis amíg meg nem ismeri a szakaszos böjt előnyeit.

Az előnyök a következők:

A vércukorszint szabályozása
A zsírégetés és az izomtömeg növekedése
A sejtek javításának fokozása
Segítő fogyás
A gyulladás csökkentése

A szakaszos böjt módszerei

A böjtnek többféle módja van, beleértve a 16/8 módszert, az enni-megáll-enni módszert és az 5: 2 diétát.

A 16/8 módszer szakaszos böjtölés magában foglalja a nyolc órás „étkezési ablakot”, majd a hátralévő időt (16 órát). Például dönthet úgy, hogy az első étkezését hamarosan befejezi, és este 8-ig befejezi, majd a hátralévő órákat böjtölje.

Lehet, hogy az elején nehéz lesz, és az elején megváltoztathatja az evés és a böjt arányát. Például 14 órán át böjtölhet, 10-ig étkezhet, amíg a szervezete megszokta a változást. Ha úgy dönt, hogy időszakos böjtöt próbál ki a PhySlimnél, egyik egészségügyi szakemberünk segít megtalálni az Ön számára megfelelő egyensúlyt.

Az enni-megállni-enni módszer heti 24 órás böjtöt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a héten kívül öt napig szokott enni, majd két napig 24 órás böjtöt tesz át.

Sok ember azt tapasztalhatja, hogy ez egy nagyobb kihívást jelentő gyors, de víz, kávé, tea és egyéb nem kalóriatartalmú italok megengedettek. A böjt ideje alatt nem ehet szilárd ételt vagy magas kalóriatartalmú folyadékot.

Az 5: 2 arányú diéta magában foglalja a héten öt napon át tartó normális étkezést és a héten kívüli két nap kalória-korlátozását. A nőknél ez azt jelenti, hogy naponta 500 kalóriát esznek meg a két nap alatt, a férfiaknál pedig a kalóriaszám akár 600.

Számos módja van az időszakos böjtnek, és a PhySlim egészségügyi szakemberével való együttműködés biztosíthatja az Ön számára megfelelő módszer megtalálását. Orvosa ott lesz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő tervet követ-e, még akkor is, ha egészségi állapota van.

Fogyasztandó étel időszakos böjt közben

Bár nem számít, hogy mit eszik annyit, mint amikor a szakaszos böjtölés közben eszik, mégis meg kell győződnie arról, hogy betartja-e az egészségesebb étkezési lehetőségeket, miközben az étkezési ablakban tartózkodik. Valójában nincsenek szabályok vagy korlátozások arra vonatkozóan, hogy mit kell elfogyasztania az étkezési ablak alatt, ugyanakkor a táplálkozási szempontból sűrű ételek kiválasztásával nemcsak többet fogyhat, hanem egészségesebbnek is érezheti magát.

Az időszakos böjt alatt az étrendbe felvehető legjobb ételek közé tartozik az avokádó, a hal, a keresztesvirágú zöldségek, a burgonya, a probiotikumokban gazdag ételek, a tojás és a teljes kiőrlésű gabona.

Szaggatott böjt PhySlim segítségével

PhySlim szakembere segít megérteni, hogy milyen módszert fog követni, figyelembe veszi egészségi állapotát, és együttműködik Önnel egy szakaszos böjtterv kidolgozásán, amely elősegíti a fogyást és az egészségesebb érzést.

A PhySlimről

Az egészségügyi ellátás rohamosan növekszik, és az alapellátásra/bariatrikus orvosokra minden eddiginél nagyobb szükség van. A felnőttek 75 százaléka túlsúlyos Amerikában, harmincöt százaléka pedig elhízott. Az elhízást az Amerikai Orvosi Szövetség ma betegségnek tekinti, és járványsá válik.

Vegye fel velünk a kapcsolatot

Órák
Hétfőtől csütörtökig 8:00 - 7:00
(ebédidőben zárva 1:30 és 2:30 között)
Péntek 8:00 - 2:00

Iroda bezárva:
Szombat vasárnap