Játékos fitnesz

Ha megpróbál megszabadulni a makacs hasi zsírtól, annyira frusztráló lehet! De nem kell! Nemrégiben több barátommal és ügyféllel beszéltem, akik engem kérdeztek miért sokkal nehezebb elveszíteni a hasi zsírt, mint más típusú zsírokat. Ha ezt észrevette, nem vagy egyedül.

A hasi zsír egy erősen hormonális zsírfajta, amelyet a mozgáson és az étrenden kívül számos tényező befolyásol.

Ez azt jelenti, hogy 100% -osan el lehet veszíteni, úgy érezzük, hogy biztattak ! A következetesen végrehajtott apró változtatások óriási változást hozhatnak! A változtatáshoz nem kell mindent megtennie ezen a listán. Válasszon ki egy pár stratégiát, amely illeszkedik az életéhez, és kezdje el rendszeresen elvégezni azokat. A hasi zsír elvesztése hosszú távú játék. Tehát tartsa be a választásait, és változásokat fog látni! Olvassa el egészen a # 10-ig, hogy lássa kedvenc stratégiámat (de ne ugorjon át az 1–9 fölött:)

1. Csökkentse a cukor bevitelét

A finomított cukor a hasi zsír egyik legfontosabb közreműködője, és valójában nem olyan nehéz visszavágni. Ha csökkenti a desszert vagy az alkohol fogyasztásának napjait, drámaian csökkenhet a cukor bevitele. Gondoljon arra, hogy a desszertet friss bogyókra és sörre cserélje (vagy a go-to bevvie) heti 5/7 napon egy Lacroix-ra. A finomított cukorbevitelt is drámai módon csökkentheti gyors hozzávaló pillantás az élelmiszerboltra. Az olyan termékek, mint a mustár, a tésztamártás és a kenyér, egyszerűen NEM kellenek cukrot! Szerezzen be olyan termékeket, amelyekben nincs hozzáadott cukor, és akkor komoly változásokat tapasztal a hasában. Cserélje a BBQ szószt cukorral mézzel édesített szószra. Fűszereket, szószokat és önteteket kap cukor nélkül. Vigyázzon különösen a taco fűszerezésére. A magas cukortartalomról híres, és semmit sem ad az ízhez. Csak a kalóriák és a hasi zsírok.) Annyira sok forrás van erre, de itt van egy jó.

2. Fidget More

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napközben többet mozognak, általában karcsúbbak. Ez nem rakétatudomány. Amikor mozgatja a testét, kalóriát éget el. Nem kell minden izzadástól megizzadnia, amikor mozog. Próbáljon lépegetni, miközben telefonál. Álljon az íróasztalánál, és ringasson össze-vissza. Tartson óránként 1 perc szünetet, ha egész nap az íróasztalnál ül. Változtasson úgy, ahogy ül vagy a labdán ül. Jmozognia és izgulnia kell, és az idő múlásával észrevesz egy különbséget a testében. Forrás.

3. Mozgás hatékonyabban

Mítosz, hogy a szívizom a hasi zsírégetés legjobb módja. A Southern Illinois Egyetem Kinesiológiai Tanszékének legfrissebb kutatásai azt mutatták, hogy heti három, 11 perces intenzív erőnléti edzés eredményeként a nyugalomban fokozódott a zsírégetés, és az egész nap krónikusan megnőtt az energiafelhasználás. A HIIT edzések és a nehezebb súlyok emelése valóban javítja a kalóriaégetést még az edzés után, míg a kardió, ha abbahagyja, akkor többnyire leállítja a kalóriaégetést. A kardió a jól átfogó fitneszterv nagyon fontos része, de nem ez az egyetlen összetevő! Ha változásokat szeretne látni, akkor nagyobb súlyokat is fel kell vennie, és némi intenzitást kell elérnie az edzéseken. J10-30 perc ellenállás és a HIIT hetente háromszor változást hozhat! Kell valami inspiráció? Nézze meg az otthoni edzés videók Playful Fitness könyvtárát. Szinte mindegyik HIIT beépített ellenállóképzéssel.

4. Egyél gyulladáscsökkentő ételeket és csökkentse a stresszt

Feszültség (akár körülményeink, akár mit eszünk) hozzájárul a kortizol stresszhormon növekedéséhez. Ha a kortizol jelen van, akkor a a test megtartja minden kalóriát, amit beletesz mert harc vagy repülési módban van, és nem biztos, hogy mennyi energiára lesz szükség a biztonság eléréséhez. Két dolgot tehet ennek leküzdésére.

Először építsen stresszcsökkentő rutinokat a napjába. Vegyen három mély lélegzetet minden étkezés előtt. Menjen egy 5 perces lassú sétára a háztömb körül, amikor hazaér a munkából, hogy segítsen az átmenetben. A testmozgás is segít csökkenteni a stresszt.

Második, tudsz csökkenti a gyulladásos ételeket (sült ételek, magasan feldolgozott ételek és magas cukortartalmú ételek) és cserélje ki őket gyulladáscsökkentő ételekkel mint például.

Leveles zöldségek
Gyömbér
Kurkuma
Lenmagot
Chia mag
Kókuszolaj
Csont leves
Lazac
Ananász
Áfonya
Brokkoli
Cékla
Bok Choy
Zeller

Reggel a gyömbért tettem a turmixomba, a kurkumát pedig a rántottába. További ötleteket a Playful Fitness Receptekben talál. Minden receptünk gyulladáscsökkentő, erősen tápláló ételeket tartalmazott. Forrás.

5. Adjon hozzá almaecetet az étrendjéhez

Az almaecet egy ecetsav nevű vegyületet tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van a hasi zsírraktározás csökkentésére. Egy nemrégiben elhízott férfiakról szóló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 12 héten keresztül napi 1 evőkanál almaecetet fogyasztottak, más életmódváltás nélkül elvesztették a fél hüvelyk derekát. Ha naponta egy evőkanál almaecetet lövöldöz, szörnyen hangzik számodra, add hozzá salátaöntethez vagy főzzd rizzsibe. Az almaecetnek rengeteg felhasználási módja van, amely segíthet abban, hogy diétát vegyen be. Az almaecet szintén immunrendszer-erősítő, és hozzájárulhat a bél általános egészségéhez. Add hozzá a testmozgást és az egészséges étrendet az almaecet erejéhez, és remekül fogsz kinézni és jól érezni magad! Forrás.

6. Jobb alvás

Alvása közben a test felszabadul különböző hormonokba, amelyek az izom helyreállításával foglalkoznak és ellenőrzik az étvágyat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az éjszakánként 8,5 órát alvó emberek 56% -kal több testzsírt vesztettek, mint társaik éjszakánként 5-6 órát. Zsírégetsz alvás közben! Az étvágyszabályozó hormon segít kevesebbet enni, ha jobban pihen. Ráadásul a jó alvás a stressz csökkentésében is segít csökkenteni a kortizolt, ami csökkenti a szervezetben tárolt kalóriák számát. Forrás.

7. Csökkentse a toxinoknak való kitettségét

Tanulmány utáni tanulmány azt mutatja vegyszerek általában megtalálható a szokásos bőrápolási termékekben és tisztítószerekben hátrányosan befolyásolja a test oxidációs képességét a zsírban, mert elraktározódnak a zsírszövetben, és ellenállnak az anyagcserének. Pár módon csökkentheti az expozíciót. Először próbáld meg az ételeket műanyag helyett üvegben tárolni. Cserélje ki a kemény tisztítószereket természetes (és általában olcsóbb) lehetőségekre. A szódabikarbóna, a citrom, az olívaolaj és az ecet egyaránt hatékony, nem mérgező tisztítószer. A testápolókat, kézszappanokat és arcápolási termékeket nem mérgező változatokra is cserélheti. Nézze meg a múlt heti blogbejegyzést a megfizethető, nem mérgező bőrápolási termékekről.

8. Lépjen ki a skála megtekintéséből!

A napi mérlegelések nemcsak pszichológiailag szörnyűek számodra, hanem a zsírvesztés mérésének egyik legrosszabb módja is. Bár ez nem egy közvetlen stratégia a zsírvesztés elősegítésére, a súlycsökkentés folyamatában rendkívül fontos tudnivaló. Arról nem is beszélve, hogy a súlyunkon felüli stressz stresszreakciót okoz testünkben, amely súlygyarapodást, nem pedig fogyást okoz.

A zsírvesztés pontos méréséhez a testösszetételt kell mérnie, nem csak a teljes súlyt. Különösen, ha testmozgást is felvesz a rutinjába, az izmokat zsírra cseréli. Az izom súlya akár 80% -kal nagyobb, mint a zsíré így előfordulhat, hogy nem változik a szám, annak ellenére, hogy fogyni kezd. A körmérés sokkal pontosabb. A deréktól egy centire kb. 4-8 font zsírnak felel meg. Mérje meg havonta egyszer a derék, a csípő, a bicepsz, a comb és a nyak kerületét, és közben felejtse el. Bízzon a választások között, bízzon abban, hogyan érzi magát közöttük, és hagyja, hogy a skála és az állandó mérés egy ideig menjen. A megszállás csak árt a folyamatának. Gyönyörű vagy és az IGAZ egészség egy utazás! Nem egyik napról a másikra javítás.

9. Keressen egy jó probiotikumot

Fogjon meg egy probiotikumot 30 milliárd élő kultúrával, és győződjön meg róla, hogy a Lactobacillus család (Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus és különösen Lactobacillus gasseri) tenyészetei vannak-e. Bármilyen probiotikum segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Különösen a Lactobacillus segíthet csökkenteni szám kalóriát tárol a tested. Ez segíthet a hormon felszabadulásának felgyorsításában is, ami telítettnek érzi magát, vagyis kevesebbet fog enni és jobban érzi magát. Forrás.

10. TOVÁBB NEVETNI (KEDVENC STRATÉGIÁM!)

A nagy-britanniai vígcsatorna, a Go On Laugh Daily megbízásából Nagy-Britanniában készített tanulmány megvizsgálta az intenzív nevetéssel elégetett kalóriák számát, és összehasonlította más napi tevékenységek (erőedzés, futás, sőt porszívózás) kalóriaégetésével. A kutatást Helen Pilcher, PhD vezette, korábban a londoni Pszichiátriai Intézet munkatársa. Az eredmények azt találták az intenzív nevetés önmagában mini kardió edzésként szolgál. Egy óra nevetés előnyei egyenlőek a kemény tornaterem 30 perces edzésével. A nevetés égeti a kalóriákat, de akár 20 százalékkal is növelheti a teljes energiafelhasználást, vagyis egy óra nevetés akár 120 kalóriát is éget - ez körülbelül megegyezik 18–27 perc súlyzós edzéssel, 15–20 perc gyaloglással vagy 40 perc porszívózás. Nevessetek hát el a barátaimtól!

Ne feledje, ez egy folyamat. A változtatások elvégzéséhez NEM kell mindent megtennie a listán. Válasszon 1-3 dolgot, amelyeket következetesen megtehet, és tartsa be magát! Időbe fog telni és lehetséges!

Ha többet szeretnél, nézd meg a Facebook Live-t a múlt pénteki Lady's Ebédről.