Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen leadni 20 kilót

20 font leadása rövid idő alatt kihívást jelenthet. De ha egy közelgő különleges eseményhez el akarja érni, akkor haladéktalanul cselekednie kell. Ebben a cikkben kidolgoztuk a megfelelő tervet, amely segíthet Önnek gyorsan veszít 20 kilót. A terv az anyagcsere indításával, a méregtelenítés elősegítésével és a víz tömegének leadásával működik.

Ez a 12 legjobb stratégia, amellyel három hét alatt fogyhatsz 20 kilót, rövid távon biztonságos, és ha szokássá teszed őket, akkor hosszú távon az egészségesebb fogyáshoz is hozzájárulhatnak.

12 legjobb módszer a 20 font gyors leadására

1. Igyál (Víz, természetesen!)

A víz elősegíti a méreganyagok kiürítését, támogatja az emésztést, megakadályozza a székrekedést, csökkenti a puffadást, fenntartja a belső pH-t és a homeosztázist, valamint termogenezist (hőtermelést vált ki a szervezetben) (1), (2).

Igyon minden nap 3-4 liter vizet. Igyon 500 ml vizet legalább 20 perccel étkezés előtt. Ez segíthet a kalóriabevitel korlátozásában (3).

Igyon két pohár vizet szobahőmérsékleten, amint felébred. Két teáskanál görögszéna mag hozzáadása egy pohár vízhez hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához (4). Detox vizet is készíthet uborka, gyömbér, kömény és menta levelek hozzáadásával. Ez elősegíti a hidratációt és fokozza a test általános működését.

2. Csökkentse a kalóriákat

Kevesebb kalória fogyasztása negatív energiamérleget eredményez a szervezetben, ami segít a fogyásban. A gyors eredmények érdekében legalább 500-600 kalóriát csökkenthet a most elfogyasztott összes kalória számából (5), (6).

3. Tiltsa le a cukrot, az egészségtelen ételeket és a feldolgozott ételeket

Távolítson el minden olyan cukrot, nátriumot és tartósítószert tartalmazó ételt. Töltse fel konyháját teljes ételekkel és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókkal, például pattogatott kukoricával, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha édességre vágyik, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú joghurtot fügével vagy őszibarackkal. Vacsora után fogyaszthat egy darab étcsokoládét (80% vagy annál több kakaóval).

4. Ötféle zöldség és gyümölcs legyen

Fogyasszon ötféle gyümölcsöt és zöldséget naponta (7). Ezek gazdag élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban, amelyek elősegítik a jóllakottságot és megakadályozzák a zsír felszívódását. Alacsony kalóriatartalmúak, javítják a bélmozgást és segítenek az immunitás kialakításában. A test sejtjei elkezdenek optimálisan működni, és a tárolt zsírt energiaként használják és segítik a fogyást (8). Fogyassza a következőket:

Gyümölcsök - Alma, banán, narancs, grapefruit, citrom, lime, szilva, cseresznye, sárgabarack, papaya, ananász és őszibarack.

Vega - Spenót, karfiol, brokkoli, sárgarépa, kaliforniai paprika, gallérzöld, mángold, retek, fehérrépa, okra, padlizsán, paradicsom, uborka, hagyma, üveg tök, keserű tök, mogyoróhagyma, saláta, káposzta, lilakáposzta, bok choy, spárga, borsó és cékla.

5. Töltse fel a fehérjét

A sovány fehérjeforrások, mint a hal, a bőr nélküli csirkemell, a lencse, a tofu, a gomba, a tojás, a hüvelyesek, a dió és a magvak, hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez. Segítenek a sovány izomépítésben is, és ez javítja az anyagcserét (a sovány izom több mitokondriumot tartalmaz) (9).

Akár nassol, akár reggelizik, ebédel vagy vacsorázik, tartalmazzon sovány fehérjeforrást, például csirkemell, tojás, tofu, gomba, lencse és bab.

6. Kerülje a fehér szénhidrátot

A fehér szénhidrátok (vagy rossz szénhidrátok) olyan élelmiszerek, mint a liszt, cukor, tészta, fehér rizs, keksz és gabonafélék. Ezek feldolgozottak, finomítottak és magas kalóriatartalmúak, és minimális a tápértékük.

A rossz szénhidrátok általában növelik a vércukorszintet, és könnyen emészthetők (10). Ezért gyorsan éhesnek érzi magát és rágcsál más feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételekre, ami végül súlygyarapodáshoz vezet. A fehér teljes ételek, mint a karfiol, a bab, a fehér burgonya és a fehérrépa, nem tartoznak ebbe a kategóriába.

7. Fogyasszon egészséges zsírokat

Egészséges zsírok, mint halolaj, avokádó, avokádóolaj, diófélék, olívaolaj és rizskorpaolaj PUFA-kat (többszörösen telítetlen zsírsavakat) tartalmaz. A PUFA-k segítenek csökkenteni a test gyulladását (11), (12). Ez csökkenti a gyulladás okozta súlygyarapodás kockázatát.

8. Egyél időben, és ellenőrizze az adag méretét

A furcsa időpontokban történő étkezés, a hosszú ideig tartó éhezés vagy az adagok méretének ismerete hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mint maga az étel (13). Ezért fontos gyakorolni az adagkontrollt, 3-4 óránként enni, rendszeresen reggelizni, 19: 30-ig elfogyasztani a vacsorát, és kerülni a késő esti nassolást.

Az éhezés önmagában is súlygyarapodáshoz vezethet, amikor a test éhínség módba lép, és ez arra készteti a sejteket, hogy mindent, amit eszel, zsír formájában tárolja (14). Ne hagyd éhen magad. Ha éhesnek érzi magát a furcsa időpontokban, fogyasszon gyümölcsöt vagy babarépát hummusszal.

9. Kerülje a figyelemeltereléseket étkezés közben

Dobja el a telefonját, állítsa le a laptopot, kapcsolja ki a tévét, és koncentráljon arra, amit eszik. Nagyszerű tipp gyors és hosszú távú fogyáshoz.

Ha ránéz az ételeire és az ételeire, az agya azt a jelet kapja, hogy evett és jóllakott. Az evés közbeni többfeladatos működés után hamar éhesnek érzi magát, mivel nem adta meg az agyának a vizuális jelzést arról, hogy mennyit evett.

10. Legyen aktív

A gyors fogyás problémája, hogy nemcsak gyorsan visszanyeri a súlyát, hanem laza a bőre is. Rendszeresen ki kell dolgoznia, hogy tónusú legyen.

Ha nem rajong a futópadért, jógázhat, táncolhat, úszhat, kerékpározhat, stb. Végezzen egy kis HIIT és testedzést a vésett megjelenés pompázásához. Az edzés segíthet a zsír mozgósításában, javíthatja az anyagcserét, és segít fenntartani a lefogyott súlyt és jobban aludni éjszaka (15), (16), (17).

Továbbá folyton mozognia kell. Tegyen egy óránként egy sétát, járjon be az irodába és vissza, kerékpározzon a szupermarketig, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy sétáljon kutyájával naponta kétszer. Ez az anyagcseréjét egész nap égeti, és segít a kilók gyors leadásában. Ügyeljen arra, hogy naponta 10 000 lépést tegyen.

11. Aludjon szépségét

Tudományosan bizonyított, hogy a nem elegendő alvás vagy pihenés súlygyarapodáshoz vezethet (18). Ha rendszeresen kevesebb, mint hét órán át alszik, a ghrelin (az éhséget kiváltó hormon) szintje és gyulladása megnő, és sótartást okoz a szervezetben (19). Ennek eredményeként elkezd hízni és fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha egész nap nem mozdult el a helyéről.

12. Ne vállaljon stresszt

Kevesebb ideje van, de van időd! Ne menjen pánik módba. A stressz, a pánik és a szorongás emeli a kortizol, a stressz hormon szintjét (20). Ez a hormon leállítja az agy döntési folyamatát, ami érzelmi evővé teheti Önt. Ez hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet.

Egyszerű módon csökkentheti a stresszt és az egyéb negatív érzelmeket - értékelje az embereket, sétáljon egyet, beszéljen egy megbízható baráttal, tegyen valami kreatív tevékenységet, például festjen vagy játsszon hangszert, táncoljon, naplót írjon és nevessen.

Következtetés

Ez a 12 tipp, amelyek segítenek 20 kiló lefogyásában három hét alatt. Kövesse ezeket, és nem csak fogyni fog a víztől, hanem mobilizálni is kezdi testzsírját. Ismételje meg ezeket 21 napig, és ha megszokássá válnak, egész életmódváltáshoz vezethetnek. Ha hosszú távú súlycsökkenést vizsgál, akkor megpróbálhatja a 16/8-os szakaszos böjtöt.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyi idő alatt veszít 20 kilót?

Körülbelül 20 hét alatt 20 kilót fogyhat. Azonban folytathat egy VLCD-t (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend), és betarthatja az edzésprogramot, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát, miután konzultált orvosával és dietetikusával.

Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon 20 kiló?

3500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy fontot. 20 000 font elvesztéséhez 70 000 kalóriát kell égetnie.