Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Azt gondolhatja, hogy mivel öregszik, alá kell vetnie magát lassuló anyagcseréjének. A letargia, az étrend megváltoztatása nélküli hízás és a rossz egészségi állapot érzése az életkor előrehaladtával jár, ha nem proaktívan tartja magát egészségesnek. Az 57 éves vagy annál idősebb fogyás kihívást jelenthet, de a súly megtartásának és az aktív életmód fenntartásának szellemi és fizikai előnyei nincsenek még elérhető. Az étkezési és mozgási szokások néhány változtatásával pillanatok alatt egészségesnek, fittnek és fiatalosnak érzi magát.

Ételnapló vezetése. Ha megírja, mit eszel és mikor eszi, akkor általános képet kaphat a táplálkozásáról. Észtelenül nassol egész nap? Az étrend elsősorban friss gyümölcsökből és zöldségekből vagy feldolgozott élelmiszerekből áll? Figyelje meg a trendeket, és cserélje le a rossz szokásokat jóakra.

Hogyan lehet gyorsan hízni egy csomó súlyban

Kalóriacsökkentés 2. Kezdje azzal, hogy megszünteti vagy kevesebbet fogyaszt az üres kalóriát tartalmazó ételekkel, például szódával vagy cukorkával. A cukros italok helyettesítése friss gyümölcs- vagy zöldséglevekkel, a feldolgozott snackek pedig sárgarépa vagy almaszeletekkel egyszerű módszerek a táplálkozási szokások javítására. Haladás közben csökkentse az adagok méretét. Bármely étel egy adagjának körülbelül az öklének kell lennie.

Egyél egész nap kis ételeket. Az egészséges ételek rendszeres időközönként történő snackelése segíti az anyagcserét abban, hogy konzisztens maradjon és hatékonyabban működjön. Az anyagcseréjének állandó szinten tartása lehetővé teszi a testének, hogy rendszeresen kalóriát égessen, ahelyett, hogy a nap folyamán változó ütemben lassítana.

Mi történik, ha nem vagy fizikailag fitt?

Gyakoroljon naponta. Kezdje napi legalább 30 perces testmozgással, és percenként adjon hozzá, amint készen áll. A gyaloglás kevéssé befolyásolható és egyszerű módja a szív- és érrendszeri egészség javításának és a kalóriák elégetésének, anélkül, hogy túl sok erőfeszítést igényelne.

Találj egy haverot. Az, hogy van valaki, akivel együtt lehet gyakorolni, vagy kipróbálhat új, egészséges recepteket, segít fenntartani a morálját, és szórakoztató és izgalmas lehet a testmozgás.

Fogyasszon kiegészítő vitaminokat. Ahogy öregszik, a fogyás nem csak a kalóriaszámlálást jelenti; ez magában foglalja az általános egészségi állapotot is. Ha testét egészében egészségesen tartja, akkor képes lesz a legjobb működésére.

Igyál sok vizet. A hidratált maradványok segítenek a méreganyagok kiürítésében, és teljes érzéssel töltik el, ami megnöveli ezeket az éhségérzeteket.

Számos webhely segíthet meghatározni a megfelelő kalóriamennyiséget, amelyet naponta el kell fogyasztania, valamint azt, hogy milyen gyakorisággal kell gyakorolnia a magassága és súlya alapján. Például a WebMD személyes étrend-kiértékelője lehetővé teszi a személyes étkezési és testmozgási szokásokon alapuló kérdések megválaszolását, és kinyomtatható tervet biztosít az orvosával való megbeszéléshez.

Ne csüggedjen könnyen. A súlycsökkenés öregedésével nehéz lehet. Próbálkozz. Ha úgy találja, hogy a jelenlegi rutinja nem működik, fontoljon meg új megközelítést.

Ha van pénzügye, akkor a személyi edzővel és a táplálkozási szakemberrel való konzultáció nagyon értékes és személyre szabott eszköz a fogyáshoz.

Figyelmeztetések

Fogyókúra vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.