Igen, lehetsz vegán vagy vegetáriánus és még mindig szoptathatsz

Tanulmányok bizonyítják, hogy a vegán és a vegetáriánus étrend biztonságos lehet a szoptatás ideje alatt, mindaddig, amíg anya kulcsfontosságú tápanyagokat fogyaszt. A szakértők elmagyarázzák, mire kell összpontosítaniuk, ha szoptatnak ezeken a diétákon.

Courtney Papanicolaou vegetáriánus lett 2011-ben, miután bőrgyógyásza azt javasolta, hogy a növényi étrend segítsen immunrendszerének erősítésében, és viszont kezelje tinea versicolor gombás bőrbetegségét, amely elszíneződött bőrfoltokat okoz. Nem állt szándékában megváltoztatni étrendjét, ha teherbe esik 2019-ben született első gyermekével, vagy amikor szoptatni kezd. (És igen, nagyon jó vegetáriánusnak és terhesnek lenni.) "Véletlenül nagyon egészséges és teljes életű babát csináltam, akkor miért kellene most hús?" mondja Papanicolaou, aki Washingtonban él.

Miért is? Legyen szó egy jó szándékú családtag kéretlen tanácsáról vagy egy laktációs tanácsadó szelíd javaslatáról: „Sok húst kell megenned ahhoz, hogy minden megfelelő tápanyaghoz jusson”, ez egy gyakori, mégis félretájékoztatott refrén, vegán, vegetáriánus, sőt pescartiai és flexitorista anyák gyakran hallanak. Bár ezek a nők már terhesen hallják, a szoptatás folytatódik a szoptatás alatt, amikor az anyukáknak általában napi 450-500 extra kalória szükséges.

"Kultúránk nagyon a húsra összpontosít" - mondja Lisa Doggett, MD, a texasi Austinban élő családorvos. "Vannak, akik úgy gondolják, hogy testünknek húsra van szüksége, különösen a szoptató nőknek. De egyre több bizonyíték nem támogatja a húsban gazdag étrendet az optimális egészség érdekében." Dr. Doggett, aki több mint 25 éve vegetáriánus, egy éven át szoptatta a mostani 11 és 14 éves lányait. Pályafutása során minden életkorú betegnek tanácsot adott az egészséges táplálkozás fontosságáról, ideértve a szoptatást is.

A kutatások szerint a vegetáriánus anyák többsége szoptat, és valószínűleg nagyobb arányban teszi ezt, mint a nem vegetáriánus anyák. A Nutrients folyóiratban közzétett, 2019-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy „a jól megtervezett vegetáriánus és vegán étrendet biztonságosnak lehet tekinteni terhesség és szoptatás alatt, de erős tudatosságra van szükségük a legfontosabb tápanyagok kiegyensúlyozott beviteléhez.”

A szakértők mérlegelik, mit kell tudni a vegetáriánus szoptatásról, és hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő összetevőket fogyasztják-e.

Hogyan befolyásolja a vegetáriánus étrend az anyatejet

Lehet, hogy a szoptató anyáknak több kalóriára van szükségük, de ezeknek nem feltétlenül fehérjealapúaknak kell lenniük. "Azt hiszem, túlzott hangsúlyt fektetünk a fehérjére" - mondja Dr. Doggett. "Sok amerikai a szükségesnél több fehérjét kap, és a fehérjehiány az Egyesült Államokban nagyon ritka."

Az anyatej számos összetevőből áll, beleértve a fehérvérsejteket, az őssejteket, fehérjéket, aminosavakat, enzimeket, hormonokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó vizet, antitesteket, zsírokat és szénhidrátokat. "A vegetáriánusok abszolút sikeresen szoptathatnak, és az anyatejből nem hiányzik semmi, ami az anyatejet fogyasztó húsnak van" - mondja Diana Gariglio-Clelland, washingtoni igazolt laktációs oktató és a Balance One Supplements bejegyzett dietetikusa. A vegetáriánus étrend sem okoz alacsony tejmennyiséget, mint a szokásos étrend, mindaddig, amíg anya megfelelő mennyiségű vasat, kalciumot, B12-vitamint és cinket fogyaszt.

Ne feledje, hogy minden anyának, a vegetáriánusoknak is szoptatás közben módosítaniuk kell étrendjüket, ha észreveszik, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után a totáluk nyűgössé válik. Amióta például 6 hetes kislányát szoptatni kezdte, Papanicolaou távol maradt a tejtermékektől. Eltekintve attól, hogy annyira nem kívánja őket, észrevette, hogy lánya két alkalommal hányt, amikor fagylalt elfogyasztása után szoptatta. Néha, mondja Gariglio-Clelland, az egészségügyi szolgáltatók azt javasolhatják, hogy egy új anya végezzen próba eliminációs étrendet a gyakori allergénekről, például a búzáról, a tejtermékről és a szójal, ha a csecsemő intoleranciája vagy allergiája gyanúja merül fel, de legtöbbször az anya étrendje nem fogja drasztikusan megváltoztatni az anyatejet.

"Azt hiszem, túlzott hangsúlyt fektetünk a fehérjére" - mondja Dr. Doggett. "Sok amerikai a szükségesnél több fehérjét kap, és a fehérjehiány az Egyesült Államokban nagyon ritka."

Vegetáriánus szoptatási kérdések

A valóság az, hogy a vegetáriánusoknak különféle ételeket kell enniük, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő típusú tápanyaghoz jutnak. "Fontos a születés előtti vitaminok folytatása és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, sokféle gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes és gyakran szója fogyasztása alacsony zsírtartalmú tejjel és tojással vagy anélkül" - mondja Dr. Doggett.

De azt javasolja, hogy szoptatáskor mindig először beszéljen orvosával az étrendjéről. Célszerű érdeklődni egy kiegészítő B12-vitamin szedéséről, ami különösen a vegánok számára ajánlott, függetlenül attól, hogy szoptatnak-e vagy sem, mivel a B12 természetesen megtalálható az állati termékekben. Érdemes azt is megkérni orvosától, hogy ellenőrizze a vasszintet, mivel a vegetáriánus étrend általában nem olyan gazdag vasban, mint a húst tartalmazó étrend. Az anaemia kockázatának csökkentése érdekében Dr. Doggett azt mondja, hogy az étrendbe építse be a vasban gazdag ételeket, például a hüvelyeseket, a zöld leveles zöldségeket és a tofut. Aztán ott van a cink és a kalcium, két másik ásványi anyag, amelyek gyakoribbak az állati termékekben. Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, magvak és diófélék fogyasztását cink, szója, tejtermékek, bab és lencse kalcium fogyasztására.

Papanicalaou ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztására összpontosít, és étkezéseinek és harapnivalóinak egy része zab, saláta, tofu és guacamoléval és paradicsommal borított japán édesburgonya. "Igazán nem érzem magam korlátoltnak" - mondja.

A lényeg

Szakértők szerint a vegán és a vegetáriánus anyukák minden bizonnyal sikeresen szoptathatnak, amennyiben megkapják az összes legfontosabb tápanyagot. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vasat, kalciumot, B12-vitamint és cinket építsen be étrendjébe, és a Baby rendben lesz.