Igen, napi 30 perc alatt lefogyhat a gyaloglás - de van fogása

Ha a fogyás feladata, de nincs ideje vagy energiája egy intenzívebb edzéshez, a gyaloglás remek hely a kezdéshez. A telefonunkon könnyen elérhető fitneszkövetőkkel és GPS-alkalmazásokkal könnyebb, mint valaha, követni lépéseit, idejét vagy távolságát, amikor a járdára ütközik.

napi

Tehát tegyük fel, hogy napközben egy órát sétál: lefogy? Egy tanulmány JAMA Belgyógyászat kimutatta, hogy azok az alanyok, akik anélkül, hogy megváltoztatták volna étrendjüket, nyolc hónapon át heti 12 mérföldes gyaloglásnak megfelelő sebességgel dolgoztak, zsírvesztést szenvedtek. A szerzők azt is kijelentették, hogy a kísérletben szereplő kontrollok híztak, de ezt meg lehet fordítani napi 30 perces sétával.

Ráadásul Tom Holland, az MS, CSCS, fiziológus fiziológus egy korábbi interjújában elmondta a POPSUGAR-nak, hogy naponta csak 30 perc sétával biztosan láthatja a fogyás eredményeit. Azt javasolja, hogy az igazi kezdők heti három-négy alkalommal járjanak gyalog, majd onnan növekedjenek. De az, hogy mennyire hatékony az edzésed, számos tényezőtől függ.

"Az intenzitás, amellyel jár, kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy teste több kalóriát égessen el és javítsa a szív- és légzőrendszerét" - mondta Denise Miklasz, a Northwestern Medicine Crystal Lake Egészség- és Fitneszközpont ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője.

Ha alkalmi sétán sétál, valószínűleg nem fogja elérni a kívánt fogyást. Az egyik módja a tempó felvételének? "Tartalmazhat 30-60 másodperces gyorsabb járást három-öt percenként, majd 30 másodperces gyógyulási séta" - mondta Miklasz. Kipróbálhatja a súlyokkal való járást vagy a hegyekkel való útvonal kiválasztását is, hogy néhány intervallumot adjon az edzéshez.

További információ az MSN Health-ről:

Videó: 7 hihetetlen eredmény, amelyet napi 30 perc sétával érhet el (jóvoltából: megelőzés)