Igen, az étkezés utáni séta segíthet a fogyásban - így mondja ezt egy dietetikus

A séta a fogyás egyszerű, hatékony módja. Séta étkezés után? Stratégiailag kész, ez is egy fantasztikus fogyókúrás szokás - mondta Erin Coates, a Cleveland Clinic Wellness bejegyzett dietetikusa. Nagyon egyszerű - magyarázta. "Minden extra percért extra kalóriákat éget el."

igen

Miért segít az étkezés utáni séta a fogyásban?

Az "étkezés után" rész is nagy része. Erin rámutatott, hogy egy 2013-as kis tanulmány kimutatta, hogy az étkezés után mindössze 15 percig tartó futópadon történő járás kisebb vércukorszint-emelkedéseket eredményezett a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett felnőtteknél. Azok a vércukorszint-emelkedések közvetlenül a súlygyarapodáshoz vezethetnek, ezért a lehető legnagyobb mértékű korlátozás nagyszerű hír mindenkinek, aki fontokat akar leadni. És amint egy másik tanulmány kimutatta, az étkezés utáni séta segíthet az ételnek a rendszerben való mozgásában. "Ez csökkentheti a reflux tüneteit és javíthatja a jóllakottságot" - mondta Erin a POPSUGAR-nak. És ha jóllakottnak érzi magát, akkor kevésbé valószínű, hogy túlsúlyossá válik.

De fontos megjegyezni, hogy az étkezés utáni gyaloglás, bár hasznos, önmagában nem eredményez rengeteg fogyást. Az eredmények megtekintéséhez arra kell törekednie, hogy hetente háromszor-ötször járjon egyszerre körülbelül 30 percet. A heti két-három alkalommal végzett súlyemelés szintén segít a sovány izomzat felépítésében, ami fokozza az anyagcserét és segíti a kalóriák elégetését (és a fogyást) nyugalomban. A testmozgáson túl pedig Erin szerint egészséges táplálkozást kell fogyasztania. Törekedjen az enyhe kalóriahiányra, kerülje a feldolgozott ételeket (ami súlygyarapodáshoz vezethet), és töltsön be annyi zöldséget, amennyit csak tud.

Most térjünk vissza a sétára . . .

Mennyit kell sétálnom étkezés után, hogy lefogyjak?

"Törekedjen legalább 15 perces étkezés utáni sétára, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az emésztés és a vércukorszint szabályozásában" - mondta Erin. És hogy maximalizálja a fogyás lehetőségét, tette hozzá, próbálja meg sétálni egy órán belül az étkezés után.

Ennek egyik figyelmeztetése azonban: "Fontos, hogy az aktivitás mérsékelt és könnyű legyen" - mondta Erin. "Az intenzív vagy erőteljesebb edzés akadályozhatja az emésztést, mert az izmokhoz nagyobb véráramlás jut az emésztéssel szemben." Számolja össze, hogy érzi magát a gyomra étkezés után, és hogyan reagál a járásra. Ha nincs emésztési problémája, azonnal elindulhat, miután befejezte az étkezést. Ellenkező esetben adjon 15-20 percet, vagy akár egy kicsit tovább, különösen, ha fehérjében vagy zsírban gazdag ételt fogyasztott (amelynek emésztése hosszabb ideig tart).

Az étkezés utáni séta fantasztikus módszer a testmozgásra, a hangulat növelésére (köszönöm, endorfinok!) És a testsúlyának kezelésére - mondta Erin. "Lehet, hogy nem ez az egyetlen dolog, amely segít a fogyásban" - mondta a POPSUGAR-nak ", de minden bizonnyal ez egy szokás, amely hozzájárulhat egy ilyen eredmény eléréséhez."