Integrált fitnesz és táplálkozás

A test összetételének javítását célzó személyre szabott stratégia kialakításához elengedhetetlen annak megértése, hogy a zsírt hogyan használják üzemanyagként (azaz égetik). Miután megértette, könnyebb megérteni, hogy a testmozgás és a táplálkozás kiválasztása hogyan befolyásolja a zsírfelhasználást, és ezután hogyan vezet a test összetételének megváltozásához.

Három lépésen kell keresztülmennie a zsírnak, hogy megégjen - mozgósítás, szállítás és oxidáció. Itt van az egyes lépések rövid leírása.

Első szakasz: Mobilizálás

A folyamat első és legfontosabb lépése a zsír mozgósítása. A zsírsavak felszabadulnak a zsírsejtből, majd a szállítás során lerakódnak a véráramban. Ez akkor fordul elő, amikor a sejtek (például izom- vagy szívsejtek) energiát igényelnek, és a test jelzi a tárolt energia felszabadulását a zsírszövetből.

A zsírsav mobilizációja fokozható két katekolamin - adrenalin és noradrenalin - felszabadulásával, amelyek a testmozgás során jelentkeznek. Az edzés intenzitásának növekedésével a katekolamin-válasz is növekszik. A nagy intenzitású edzés (rezisztencia edzés, intervall edzés, alapvetően bármi, ami felpörgeti a pulzust!) Biztosítja a legnagyobb katekolamin reakciót, következésképpen sok zsírsavat mozgósít!

Második szakasz: szállítás

A zsírsavaknak el kell jutniuk ahhoz a sejthez, amelyre energiatermelésre van szükségük (mondjuk a bicepsz # hónappal). A zsírsavak szállítása a véráramlástól függ, hogy a zsírsejtből a célsejtbe kerüljön. A testmozgás fokozza a véráramlást, és biztosítja, hogy a vér a működő izmokba irányuljon.

A zsírsavak nem keverednek jól a vérrel (vízalapú), hasonlóan az olívaolajhoz és a vízhez. Ennek eredményeként a zsírsavak kötődnek az albuminhoz - a szérumfehérjéhez - a vérben történő szállításhoz.

A testválasztás fontos szempont a véráramlás szempontjából. Az ülő tevékenységek, például a kerékpárok, részben befolyásolhatják a felső és az alsó test közötti véráramlást a helyzet, az erekre gyakorolt nyomás és a felsőtest hozzájárulásának hiánya miatt. Ennek eredményeként az elliptikus valójában egy nagyszerű kardiógép a véráramlás maximalizálására.

Ismerje meg az áramlást

Íme egy jó kis értékelési eszköz, amelyet idén egy londoni Phil Learney szemináriumon tanultam meg. Ha valaki a lábának tetejére néz, betekintést nyerhet a véráramlásába. Ha nincs haj, ez a gyenge véráramlás jele lehet, ami azt mutatja, hogy tápanyagok hiánya érkezik erre a területre. vagy talán csak borotválkoztak!

Harmadik szakasz: Oxidáció

Ha zsírvesztésre vágyik, akkor itt történik a varázslat (vagy a tudomány, ha ezt jobban szeretné)!

Amint a zsírsavak eljutnak az energiát igénylő sejthez, oxidálódnak és felhasználható sejtenergia-adenozin-trifoszfáttá (ATP) alakulnak, melléktermékekkel, például szén-dioxiddal (amelyet aztán kilélegeznek). Ez a folyamat rendkívül hatékony és nagy energiát hoz létre a sejt számára.

Hurrá! A zsírsavak megégtek, és mindannyian boldogan élhetünk. Hát nem egészen.

A zsírt elsősorban alacsony intenzitású üzemanyagként használják, ahol a szervezet elegendő oxigént képes felhasználni a zsírsavak oxidálására. Ez általában a maximális intenzitás 60% -a lehet, ezért gondolkozzon a gyalogláson és a kocogáson. Amikor az intenzitás növekszik, a sejtek szénhidrátos üzemanyagforrásokhoz fordulnak, amelyek oxigén nélkül felhasználhatók (azaz NEM oxidálódtak), amelyek gyorsabb energiát nyújtanak kevésbé hatékony módon.

Miért fontos információ ez?

A zsírt alacsonyabb intenzitással használják üzemanyagként, de a katekolamin-válasz miatt a zsír mobilizálása optimális nagyobb intenzitások esetén. Tehát annak ellenére, hogy a zsír a nagy intenzitású edzések során mobilizálódik, nem feltétlenül azonnal oxidálódik. Amikor azonban abbahagyja az edzést és visszatér pihenni, teste most alacsonyabb intenzitással képes oxidálni ezeket a mobilizált zsírokat.

Ha csak arra lenne mód, hogy a legjobbat hozzuk ki mindkét világból.

Kihasználhatjuk ezt a folyamatot úgy, hogy az edzés elején kiemelten kezeljük a nagy intenzitású edzéseket, majd a munkamenet vége felé áttérünk alacsonyabb intenzitású edzésre. Ez lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy korán mozgósítsa a zsírt, majd maximalizálja az alacsonyabb intenzitású edzéssel oxidálható mennyiséget.

Ez a képzési módszer lehetővé teszi mind az erő, mind a zsírvesztés edzésének programozását ugyanazon foglalkozáson belül. Nincs szükség edzésre naponta kétszer, amikor a kettőt kombinálhatja a maximális zsírégetési eredmény érdekében!

Játszhatunk táplálkozási időzítéssel, kiegészítésekkel és egyéb edzésmódszerekkel is. A zsírégetéshez és a fogyáshoz nincs szükség túl edzésre vagy alulevésre. Csak az alapokra koncentráljon, majd beépítsen néhány fejlettebb módszert, amint az alap megteremtődött.

A jó táplálkozási terv és a következetes testmozgás minden, amire szüksége van az induláshoz. Ha azonban egy kicsit többet szeretne kihozni edzéséből és táplálkozásából a zsírvesztés érdekében, akkor vegye figyelembe ezeket a kis tippeket!

Tudod, hogyan éget el a zsír, így készíthetjük el!

Az újraszerkesztés szabályai egy 150 oldalas e-könyv, amely megosztja az általunk alkalmazott stratégiákat az edző ügyfelekkel az Integrated Fitness & Nutrition-nál. Ha szeretné megtudni, hogyan érünk el valódi eredményeket, olvassa el a szabályokat.