Igen, a séta segíthet a fogyásban - a következőképpen

Egy ember több száz fontot fogyott, miután vállalta, hogy többet jár. A szakértők itt nem csodálkoznak.

Amikor Pasquale „Pat” Brocco, 31 éves, három évvel ezelőtt úgy döntött, hogy lefogy, mindent beleért. Először az arizonai férfi, aki 605 fontot nyomott, kidobta egészségtelen ételeit. Aztán elkötelezte magát, hogy egy mérföldnyire gyalog megy a helyi Walmart-ba, valahányszor ételt akar. Kevesebb, mint két év alatt 200 fontot fogyott. "Naponta háromszor sétál a Walmartig, és végül hat mérföldet gyalogol" - mondta Brocco az ABC News-nak. "Elképesztő, mert soha életemben nem mentem hat mérföldet, és mindennap megtettem." Brocco végül lejtős sétákat tett a tornateremén lévő futópadon, és elkezdett súlyokat emelni. Azóta átdolgozta az étrendjét, és súlya kevesebb, mint 300 font. Nézze meg az alábbi hihetetlen fejlődését:

Szakemberek szerint nem meglepő, hogy a rendszeres séta komoly fogyást indíthat el. "A puszta mozgás nagyszerű az emberek számára" - mondja Albert Matheny, a SoHo Strength Lab és a Promix Nutrition, a S.S., R.D., C.S.C.S., a SELF-nek. A gyaloglás alacsony hatású, csökkenti az esélyeket, hogy megsérül, ha sokat csinál, és bár az elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy mennyit mér, milyen gyorsan megy, és az egyéni anyagcseréje, ha használják az egészséges táplálkozással együtt segíthet elérni a fogyás kalóriadeficitjét.

Karin Pfeiffer, Ph.D., a Michigani Állami Egyetem kineziológiai professzora egyetért ezzel. Az átlagember sétával biztosan fogyhat, ha egészséges étrendet is fogyaszt - mondja magának. Az emberek gyakran írják le a gyaloglást „komoly” testmozgás formának, mert [nem] gondolják, hogy egy egyszerű és nem olyan nehéz dolog nagy eredményeket hozhat, különösen a fogyás szempontjából "- mondja Matheny. De ahogy megjegyzi, „A következetesen végzett apró dolgok nagy eredményeket hoznak.

Ez attól is függ, hogy a gyaloglás mellett mennyi testmozgást végez - mondja DUG Sklar, minősített személyi edző, a New York-i székhelyű PhilanthroFIT fitnesz edzőstúdió alapítója. Ha az őszinte válasz "kevés egyáltalán", akkor drasztikusabb eredményeket láthat a gyaloglás hozzáadásával, mint például egy nagyon aktív ember, aki napi egy mérföldes gyaloglást tesz ki - mondja.

De hacsak eleve nincs sok vesztenivalója, a gyaloglás nem jelenthet rengeteg fogyást az Ön számára, mint Brocco esetében, Peter LePort, MD, a kaliforniai Orange Coast Memorial Medical Center elhízásért felelős MemorialCare Center orvosi igazgatója, mondja MAGÁNAK. Nagyon sok múlik azon, hogy mennyit nyom a kezdéssel - mondja. LePort azonban hozzáteszi, függetlenül a jelenlegi súlyától, „a gyaloglás nagyon jó neked. A gyaloglás sok kalóriát elfogyaszt - főleg, ha napi hat mérföldet megtesz -, és ez segít izomgyarapodásban és zsírvesztésben.

Ne feledje, hogy valójában nem kell napi hat mérföldet naplóznia - ha úgy dönt, hogy extra gyaloglást ad az életmódjához, Matheny szerint csak meg kell próbálnia azt tenni, amit tud. Az életmódváltás természetesebbé tétele érdekében a LePort azt javasolja, hogy illessze be a szokásos rutinjába - ha gyalog tud járni a munkahelyére vagy a helyi élelmiszerboltba, akkor a lehető legtöbbet tegye, ahelyett, hogy vezetne. Ha olyan helyen él, ahol minden valahogy messze van, akkor azt javasolja, hogy inkább a séta járjon a reggeli rutin részévé. "Reggel kelj fel, és menj el elsőként sétálni" - mondja. - Megállapítottam, hogy ez valóban az emberek számára működik.

Összefüggő:

Önnek is tetszhet: Egyszerű zsírégető edzés, amelyet otthon végezhet