ILD táplálkozás: Minta menü: Magas kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételek

Magas kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételek

Minden alábbi étkezés 400-600 kalóriát tartalmaz.

1. nap

1 csésze gabona
1 csésze teljes tej
1 gyümölcs
8 uncia lé

4 uncia csirkemell
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1/2 avokádó
2 szelet paradicsom
1 csésze teljes tej

1 csésze pulyka chili
2 uncia kukoricakenyér
8 uncia gyümölcslé

2. nap

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 evőkanál. mogyoróvaj
1 banán
1 csésze teljes tej

4 uncia tonhal olajban
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Saláta köret:
1 csésze saláta
1/4 csésze paradicsom
1/4 csésze uborka
1/4 csésze sárgarépa
1/4 csésze gomba
1 evőkanál salátaöntet
12 uncia víz

4 uncia steak
1/2 csésze főtt zöldség
1 sült burgonya
1 evőkanál tejföl
1 teáskanál vaj
12 uncia vizet

3. nap

3 tojás rántva:
1 uncia sajt
1/2 csésze spenót
1/2 csésze kockára vágott paradicsom

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 teáskanál vaj
12 uncia vizet

Makaróni és sajt:
1 csésze főtt tészta és
2 uncia sajt

1 csésze főtt zöldség
8 uncia gyümölcslé

4 uncia grillezett lazac
1 csésze barna rizs
1 csésze főtt zöldség
12 uncia víz

4. nap

1 6 uncia joghurt
1 apró gyümölcs
8 uncia gyümölcslé

1 szelet pizza hússal
Saláta köret:
1 csésze saláta
1/4 csésze paradicsom
1/4 csésze uborka
1/4 csésze sárgarépa
1/4 csésze gomba
1 evőkanál salátaöntet

Spagetti húsgombóval:
1 csésze tészta
3 uncia húsgombóc
1/2 csésze paradicsomszósz

12 uncia vizet

5. nap

3 tojás rántottával
2 uncia sajt
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
12 uncia vizet

1 nagy (4 uncia) bagel
4 uncia túró
1 gyümölcs
1 csésze teljes tej

Burrito:
1 liszt tortilla
4 uncia csirke
2 uncia sajt
1/4 paradicsom
1/4 csésze barna rizs
1/4 csésze bab
Salsa

12 uncia vizet

6. nap

2 szelet francia pirítós
1 csésze gyümölcs
12 uncia vizet

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4 uncia ebédhús
1/3 avokádó
2 szelet paradicsom
8 uncia gyümölcslé

4 uncia hamburger zsemlén
Saláta köret:
1 csésze saláta
1/4 csésze paradicsom
1/4 csésze uborka
1/4 csésze sárgarépa
1/4 csésze gomba és
1 evőkanál salátaöntet
8 uncia gyümölcslé

7. nap

Reggeli Burrito:
2 tojás
1 uncia sajt
1 liszt tortilla
1/2 csésze spenót
1/2 csésze paradicsom

1, 4 uncia bagel
2 evőkanál hummus
1/2 avokádó
2 szelet paradicsom
1/4 csésze hajtás
8 uncia gyümölcslé

4 uncia grillezett csirke
1 csésze barna rizs
1 csésze főtt zöldség
8 uncia gyümölcslé

Snackek és desszertek

Ha napi 2000 kalóriát szeretne kapni, vegyen fel két választási lehetőséget az alábbi listából a minta menübe. Napi 2500 kalória esetén fogyasszon három választási lehetőséget az alábbi listából.

Turmix: 1 csésze teljes tej, 1 gombóc fehérjepor, 1 csésze gyümölcs és jég

1/2 csésze fagylalt, 1 evőkanál csokoládészósz, 1/4 csésze dió, 1 evőkanál tejszínhab

6 uncia 2% joghurt, 1/2 csésze rostos gabona

Turmix: 1 csésze teljes tej, 1/2 csésze fagylalt, 2 evőkanál csokoládé szirup

6 keksz
3 evőkanál mogyoróvaj

1/2 csésze fagylalt
2 graham keksz

10 mandula
4 uncia gyümölcs koktél nehéz szirupban

1 boríték Carnation Instant reggeli 1 csésze teljes tejjel

6 graham keksz
6 uncia puding

10 kukoricadarab
1/3 csésze guacamole
1 csésze gyümölcslé

4 süti
1 csésze teljes tej

1 alma
2 uncia sajt

1 brownie
1/2 csésze fagylalt

3 csésze pattogatott kukorica vajjal
1 csésze gyümölcslé

1 szelet pite
1 csésze teljes tej

1 csésze nyers zöldség
3 evőkanál salátaöntet

1/2 csésze fagylalt
1/4 csésze granola mazsolával

ILD Nutrition Manual Index:

ILD Nutrition Manual: Általános irányelvek az egészséges táplálkozáshoz
ILD Nutrition Manual: Testtömeg-index
ILD táplálkozási kézikönyv: A fehérje növelése az étrendben
ILD táplálkozási kézikönyv: Tippek a hízáshoz
ILD táplálkozási kézikönyv: Kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú mintamenü
ILD táplálkozási kézikönyv: Kalóriatartalmú turmixok és turmixok
ILD táplálkozási kézikönyv: Tippek a fogyáshoz
ILD táplálkozási kézikönyv: Lemezes módszer az egészséges étkezés tervezéséhez
ILD táplálkozási kézikönyv: Prednizon és súlygyarapodás

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.