Itt van, miért érdemes kipróbálni a fogyást csak a hónap felében

miért

Ez lehet a legjobb hír, amit valaha megtörhettek a fogyókúrázás világában: Ha szigorú táplálkozási tervből szabadítanánk fel a fél hónapot, az valójában nagyobb súlycsökkenéshez és -tartáshoz vezethet - összehasonlítva azzal, hogy teljes időben korlátozzuk a kalóriát. az International Journal for Obesity című folyóiratban.

--> Az egyetlen fogás: Több időbe telik.

A vizsgálat során a férfiak két csoportja olyan étrendet követett, amelyben a kalóriákat harmadával csökkentették. Az egyik csoport úgy diétázott, ahogyan mindannyian ismerjük és utáljuk: folyamatosan, 16 hétig. A másik csoport két hétig csökkent, majd két hétig elszakadt az étrendtől, és azért evett, hogy a súlya stabil maradjon, nem pedig hiány. Összesen 30 hétig megismételték ezt a két hetes, két hét pihenő stratégiát.

Végül mindkét csoport négy hónapig diétázott, de utóbbi hét vagy nyolc hónapra elosztotta. És bár több időbe telt, végül 11 kilogrammot vesztettek, mint azok az emberek, akik csak négy hónapig csökkentették a kalóriát. A legfontosabb azonban, hogy ez a szakaszos diétás csoport hosszú távon képes volt tartani a súlyt. Hat hónappal a fogyókúrák befejezése után az intermittáló étrend-csoport átlagosan 17 kg-kal többet fogyott, mint a szokásos fogyókúra-csoport hat hónappal azután, hogy.

"A fogyás és a fogyás fenntartása olyan életmódbeli változásokkal, mint a fogyókúra, az a nehézség, hogy a szervezet az anyagcsere-folyamataiban zajló kompenzációs változások révén reagál a kalória-korlátozásra" - magyarázza Ph.D. Nuala Byrne, a vezető tanulmány szerzője. a tasmániai egyetem egészségtudományi tanára. "A kalóriák csökkentése erőteljes reakciót vált ki testünk anyagcseréjével."

Gyors felfrissítés itt: A tested felesleges kalóriákat tárol a zsírsejtekben egy esős napra (vagy ősemberünk számára arra az esetre, amikor csapdába esünk, nélkülözünk és napokig táplálék nélkül vagyunk). Kevesebb kalóriával táplálva azt jelenti, hogy be kell használnia ezeket a tartalékokat, hogy elérje ugyanazt a napi kvótát, és a teste lényegében kihozza a tüzérséget, hogy megvédje ezeket a sürgősségi áruházakat - magyarázza Byrne. Ez a védekezés a nyugalmi anyagcsere sebességének - az energiának, amelyet csak a nyugodt üléssel tölt el - és az étvágy növelésével ösztönzi Önt, hogy táplálékot találjon, valamint a hormonhálózatban és az idegrendszerben.

"Ezek az adaptációk együttesen lassítják a fogyást és elősegíthetik a súlygyarapodást - amit a test" éhínség reakciójának "nevezünk" - magyarázza Byrne.

Ezért olyan hosszú ideig próbálkozni a diétával: az éhínség reakciója súrlódásként hat a fogyás folyamatára. Byrne tanulmánya azt sugallja, hogy ha időt veszítünk a kalóriakorlátozástól, akkor megkerülhető az éhínségre adott válasz - így fogyni fog, anélkül, hogy meggyőzné testét, hogy éhezik.

Érdekes módon más tanulmányok azt találták, hogy az időszakos fogyókúra hagyományosabb formái - amelyekben korlátozzuk a kalóriákat, vagy általánosabban teljes egészében böjtölünk bizonyos órákig vagy napokig, majd másképp eszünk, ha másképp szeretnénk - nem segítenek sokkal többet fogyni mint a folyamatos fogyókúra.

"[A szakaszos koplalás] azt az elvet működteti, hogy az emberek a táplálkozási napjaikban nem pótolják a böjti napok összes hiányát, így idővel általános kalóriahiány lesz" - magyarázza Byrne. "A mi megközelítésünk biztosítja az egyensúly tényleges elérését." Természetesen egyesek csak vaddisznóvá válnak, ha újra megeszik - de ez rajtad múlik.

Ennek ellenére egyesek a hagyományos, szakaszos böjt alkalmazásával fogynak, akárcsak a folyamatos fogyókúrával. Ha ezek bármelyikét könnyűnek és hatékonynak találja, akkor hajrá - teszi hozzá Byrne.

De ha a koplalás vagy a napi 24 órás diétázás őrületbe sodor, akkor ez a kéthetes, kéthetes szabadnapos megközelítés jobban szolgálhat. A fogyókúra szünetei fenntarthatóbb szokások kialakulását is elősegíthetik - teszi hozzá Byrne. Az egyetlen fogás: A maratoni gondolkodásmódot mindenképpen fogyáshoz kell vinni, mivel nyolc hónap hosszú idő, amikor az agyad készen áll az eredmények megtekintésére a strandszezon előtt.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!