DASH Diet Review a fogyáshoz

Kipróbálnád a világ első számú diétáját? (Tökéletes pontszámot is adtunk neki)

Amikor felkértek, hogy menjek el a DASH diétára, el akartam menni az üzletbe, és még egyszer utoljára megtöltöttem az arcomat fagyival.

review

A DASH diéta egyszerű. Lehet, hogy DASH-diétázó is vagy, és nem tudod. Először is, hat éve sorolta be a világ első számú étrendjének az U.S. News and World Report.

DASH diéta: mi ez ?

A DASH a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítések rövidítése. Marla Heller, MS, RD, vezető táplálkozási szakértő és dietetikus, a DASH-t diétás megoldásként hozta létre a magas vérnyomás csökkentésére.

A DASH diéta elősegíti a több gyümölcs, zöldség, sovány hús (hal és baromfi), diófélék, bab és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Nagyon elriasztja a finomított cukorral és nátriummal csomagolt feldolgozott élelmiszerek fogyasztását; ezeket az ételeket „üres kalóriának” címkézni.

A szív egészségével foglalkozó levelében a Harvard Medical School szerint a DASH-étrend a vizsgálatok során kimutatta, hogy csökkenti a magas vérnyomásban vagy hipertóniában szenvedők vérnyomását. A Harvard Medical School azt írta, hogy "az egészséges étrend hatékony első vonalbeli védekezés a magas vérnyomás megelőzésében".

„A DASH diéta meglehetősen egyszerű, és könnyen összetéveszthető a„ józan ésszel ”: Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, kevesebb feldolgozott ételt, több feldolgozatlan ételt. De valójában olyan kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy ez az étkezési szokás csökkenti a vérnyomást és javítja az egészséget "- mondja Ashley Palmer RN, Youtrition MS. az étkezési stílus fogyni fog. Ha valaki célja az egészség és a hosszú élettartam, akkor ez az étkezési mód nagyszerű fogadás. ”

DASH Diet Pro

Az orvosok és dietetikusok nagyon ajánlják a DASH diétát. Olyan szervezetek hagyják jóvá, mint: a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, az Amerikai Szívszövetség és a Mayo Klinika. Ezeknek a magas bejegyzéseknek a megszerzése azt jelenti, hogy ez nem divatos diéta, amelyet könyvek eladására főznek. Ez egy diéta, amelyet a tudomány támogat.

DASH Diet Cons

Miközben Palmerrel beszéltem, megkérdeztem, hogy szerinte van-e hátránya a DASH-étrendnek.

„Ennek legnagyobb bukása, hogy elsöprő és időigényes lehet annak, aki nem szokott otthon főzni vagy enni. Ezek az ajánlások valóban házilag készített, alacsony nátriumtartalmú, friss ételekre támaszkodnak, amelyekhez egy-két új készség elsajátításához lehet szükség a konyhában "- mondja.

Az ítélet

Nagyszerű étrend azok számára, akik intenzív edzéssel edzenek? Valószínűleg nem. A nagy teljesítményű sportolóknak pótolniuk kell a nátriumszintet a megfelelő izomműködés és teljesítmény érdekében.

Ám az átlagember számára a DASH diéta nagyszerű lépés az egészségesebb életmód felé. És ez nem étrendnek tűnik. Nincs semmilyen sallang vagy extrém intézkedés. Valóban inkább józan észnek érzi magát, mint fogyókúrának.

Most már látom, miért került be a DASH diéta hat éven át egymás után. Tökéletes pontszámot kapott a könyvemben.

Értékelés A DASH diéta

Kényelem/Megvalósíthatóság - 20/20

Edzőként arra biztatom ügyfeleimet, hogy egyenek több zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét és kerüljék a feldolgozott ételeket. Ezek az elvek összhangban vannak a DASH diéta filozófiájával - és nem szükséges egzotikus összetevőket vásárolni vagy étkezési előkészületeket, mint őrülteket.

A diétás reggeli olyan egyszerű lehet, mint egy tojásfehérje omlett spenóttal, sajttal, paradicsommal és gombával, amelyet áfonya és zsírmentes joghurt mellé fogyasztanak.

Ebéd lehet saláta, sovány hússal, néhány dióval, alacsony zsírtartalmú öntettel és narancssal. A vacsora halakból állhat, zöldséges oldalakkal, salátával, gyümölcsdarabbal és sült burgonyával.

A nassoláshoz egy húrsajt, egy marék dió vagy egy alma megragadása tökéletesen elfogadható.

Költség - 20/20

Nagyjából ugyanannyit költöttem, mint máskor. Ha a friss zöldségeket részesíti előnyben, valamivel többet költhet, mint én. De ha penny pincher vagy, akkor a fagyasztott zöldségek rendben vannak. (A fagyasztott zöldségek megőrzik tápértéküket, így nem kell aggódnod a fontos tápanyagok elvesztése miatt). Élelmiszer számlám alig változott. Ez a diéta nem fogja feltörni a bankot.

A DASH étrend nem támogat semmiféle kiegészítést. Táplálkozási alapjait fedezi a sok zöldség, gyümölcs, sovány hús, dió és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Biztonság - 20/20

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megállapította, hogy a DASH-étrendnek jelentős hatása volt a vérnyomás és az LDL-koleszterinszint csökkentésére. Ezek ígéretes eredmények voltak, mivel a magas vérnyomás és az LDL-koleszterinszint összefügg a szívbetegséggel.

Az Országos Egészségügyi Intézet, a Mayo Klinika és az American Heart Association is támogatta a DASH étrendet.

Három nagy presztízsű orvosi intézet erős támogatásával tökéletes biztonsági pontszámot adok neki.

Rugalmasság - 20/20

A DASH diétát úgy tervezték, hogy az emberek széles köre számára elfogadható étkezési forma legyen. Vegetáriánus és vegán étkezési tervek közül lehet választani. Növényi fehérjeforrások, például tofu vagy szója fogyasztását azoknak ajánljuk, akik nem esznek húst. A DASH étrendben bab, dió és mag is megengedett, ami hozzáférhetővé teszi a vegánok számára.

Eredményesség - 20/20

Az étrendem nem változott drasztikusan. Még mindig fogyaszthattam sovány húst, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és zabot.

Kicsit lefogytam. Mivel a nátrium vonzza és lóg a vízen, ez a kis súlycsökkenés valószínűleg a víz súlyának csökkenése volt. De még mindig nagyszerű jel, ha kisebb számot látunk a skálán.

Végeredmény - 100/100

Szeretné megtalálni a tökéletes étkezési tervet, amely segít elérni fitnesz céljait? Nézze meg ezeket a diétaprogram-áttekintéseket: