A legkönnyebb megközelítés a fogyáshoz: Hipokalorikus étrend, amelyet a technológia vezérel

A hipokalorikus étrend fogyókúrára törekvő embereknek szól, amelynek során kevesebbet eszel, mint amit kalóriában égetsz el. Ha hipokalorikus étrendet követ, javasoljuk, hogy kevesebb, mint 600 ± 100 kalóriával fogyasszon kevesebbet, mint amennyit naponta eléget, és tartsa kiegyensúlyozottan a jó minőségű ételeket. A mobilalkalmazások, például a MyFitnessPal segítenek meghatározni a napi kalóriatartalmat, és figyelemmel kísérni a napi kalóriabevitelt és -kimenetet, annak biztosítása érdekében, hogy jó úton járj a zsírvesztés érdekében.

megközelítés

Mi az a hipokalorikus étrend?

Ez egy olyan étrend, amelyből a teljes kalóriabevitel kevesebb, mint a napi kalóriamennyiség. Tehát többet fog kalóriát égetni, mint amennyit eszel. Ezt a diétát általában olyan emberek követik, akiknek célja a fogyás. Ez az egyik legalapvetőbb, ugyanakkor a legjövedelmezőbb módszer a testzsír és a teljes testtömeg csökkentésére.

Mennyi kalóriahiány?

Nincs olyan bűvös szám, amely mindenkinek megfelelne, mivel a kalóriahiány mértékének arányosnak kell lennie az adott esettel. A napi 600 ± 100 kalória hiány értékét tekintik a legbiztonságosabbnak és a leghatékonyabbnak, amelynek célja körülbelül heti 0,5 kg zsírvesztés.

A kalória minősége számít?

Természetesen számít! A hipokalorikus étrend erőssége, hogy lehetővé teszi a kiegyensúlyozott életmód és étrend fenntartását. Nem és nem is kellene egy makrotápanyagra összpontosítania, és nem kell pótlékot keresnie az olyan étrendekből eredő hiányok fedezésére, mint a magas fehérjetartalmú alacsony zsírtartalmú étrend vagy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Megfelelően kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, amely tartalmazza az összes makrotápanyagot (azaz szénhidrátot, fehérjét és zsírt), és elfedi az igényeit mikrotápanyagokban (azaz vitaminokban és ásványi anyagokban). Ezért azt tanácsoljuk, hogy koncentráljon különféle zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsra, telítetlen zsírra és gyümölcsökre.

Mi köze van a technológiához?

A technológia, főleg a mobilalkalmazások olyannyira megkönnyítették mindenki számára a személyre szabott fogyókúrás étrend követését és figyelemmel kísérését. Az egyik legmagasabb rangú alkalmazás, amelynek használatát javasoljuk, az Under Armour MyFitnessPal. Az alkalmazás telepítése után ki kell választania a célját (vagyis lefogy), be kell jelentenie napi aktivitási szintjét, és be kell írnia magasságát, születési dátumát, aktuális és célsúlyát. Ezt követően maga az alkalmazás javasolja, mennyi kilogrammot kell leadnia hetente, és kiszámítja a napi kalóriatartalmát is.

Az alkalmazásba való regisztráció után meg kell adnia az elfogyasztott ételt (típus és mennyiség), valamint a fizikai aktivitását annak érdekében, hogy nyomon kövesse és figyelhesse a hipokalorikus étrendet. Az alkalmazás nagyon nagy mennyiségű élelmiszer-tárral rendelkezik, amely szinte mindent elfogyaszthat, méghozzá a vonalkód-beolvasó funkció mellett, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén bevihesse az ételt.