Fogyókúra számok szerint: Meg fogja-e számolni az utat a legújabb étrend-őrületen?

Kétségbeesetten illeszkedik abba az LBD-be ezen a karácsonykor? Számoljon egy karcsúbb derékvonalig az új „fogyókúra számokkal” fogyókúrával, amelyet Sally Norton diétaguru dolgozott ki. A fogyás olyan egyszerű lehet, mint egy kettő, három!

Nehezen tartja be ezt az étrendet? Dr. Sally Norton - súlycsökkentő tanácsadó, sebész és egészségügyi író szerint - a fogyás legjobb módja az egyszerűség. Tíz gyors lépésben makacs feleslegeket dobhat le, valamint növelheti egészségét. Ez valóban olyan egyszerű, mint egytől tízig számolni.

Egy praktikus infografikában Dr. Sally Norton feltárja a fogyás tíz egyszerű szabályát. A napi lépések számításától kezdve az éjszakai hét órás alvásig a következőképpen fogyaszthatunk el egyszerű módon: Dr. Sally Norton egészséges étrendje alapján fogyókúra.

1. Törje meg a derekát

A férfiaknál egynél kevesebb, a nőknél 0,85 a derék és a csípő aránya csökkenti a májbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, így ha a derekad a szokásosnál kicsit több zsírt tárol, akkor a karcsúsítás nem csak jobb érzéssel jár, észreveheti az egészségének jelentős javulását is.

2. Az egészséges szokások kialakításához 2–8 hónap szükséges

Jó hír az új fogyókúrázóknak! Ha az új egészséges rendszert alkalmazkodva küzd, ne aggódjon, ez teljesen normális! A kutatások szerint két és nyolc hónap között is eltarthat, amíg teste megszokja az étrend szokásait. Ha küzdelmet tapasztal, szánjon rá időt, így könnyebb lesz.

3. Sorolj fel napi 3 jó dolgot

Három pozitívra van szükség a negatív ellensúlyozásához, ezért ahelyett, hogy a nap folyamán rosszra összpontosítana, inkább pozitív gondolatokkal töltse fel. Soroljon fel három jó dolgot, amelyek a napjában történtek, hogy jobbá változtassák gondolkodásmódunkat.

4. Állítsa le a térdét érő stresszt

Minden kiló extra súly, amit visel, négyszer annyi stresszt okoz a térdén. Ez felesleges ízületi problémákat és fájdalmas ízületi gyulladásokat okozhat a későbbi években.

5. Egyél 5 adag gyümölcsöt és zöldséget

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a napi ötös megszerzése. A napi gyümölcs- és zöldségjavítás energiát ad, egészségesen tartja bőrét és segít elhárítani a betegségeket. De tudta-e azt is, hogy rengeteg egészséges dolog feltöltése csökkenti a rákot és a szívbetegség kockázatát is?

6. Ragaszkodjon 6 teáskanál cukorhoz

Az Egészségügyi Világszervezet szerint, ha napi hat teáskanálnál több cukrot fogyaszt, ez jelentősen növelheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint más egészségügyi problémák, például a fogszuvasodás kialakulásának kockázatát. A pezsgő, cukros italok egy óriási 13 teáskanálnyit tartalmazhatnak egy pohárban, ezért próbáld ki ezeket az étrendből első hívásként.

7. Aludjon 7 órán át

A teljes hét órás alvás biztosítása minden este azt jelenti, hogy másnap több energiád lesz, frissebbnek érzed magad, és a tested sokkal jobban ellenáll a zsíros, cukorral teli ételek utáni vágyakozásnak.

8. Erősítse az izmokat

40 éves kor felett az izmok öregedni kezdenek, és évtizedenként 8 százalékos ütemben kezd fogyni az izmok. Az izomvesztés - szarkopénia - befolyásolhatja az egyensúlyt, a test erejét és a mozgást, gátolva a mozgás és testmozgás képességét, különösen idősebb korában. De megerősítheti az izmait, ha mindennap 10 percet gyakorol, és ez megvédi a további romlástól. Kezdje el beépíteni a 10 perces erő- és ellenállási gyakorlatokat az edzésbe, így megerősíti az ízületeket és megvédi az izmokat az öregedő kopásoktól.

9. Munka 9-5

Nehéz megőrizni az egészséges egyensúlyt, amikor a hét minden napján 9-5-re dolgozik. De ugyanolyan fontos, hogy a munkahéten vigyázzon a testére, mint a leállási idejére. A munkával összefüggő megbetegedések 40 százalékát stressz okozza, ezért elengedhetetlen az egészséges egyensúly fenntartása mindenkor - az irodán belül és kívül egyaránt. Ha stresszesnek érzi magát, próbáljon meg néhány mediációs technikát, és igyekezzen minél többet mozogni a nap folyamán, hogy elkerülje a merev ízületeket és a lusta délutáni szünetet.

10. Célozzon napi 10 000 lépést

Napi 10 000 lépés megtételével tovább él, jobban alszik és csökkenti az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A 10 000 lépés nagyjából 30 perc mérsékelt testmozgásnak felel meg, például gyors séta vagy kerékpározás, legalább heti öt napon. A testmozgás nemcsak egészségesen fogja megőrizni, hanem endorfint is felszabadít, így remek hangulatjavító hatású is.

Dr. Norton szerint a tartós változás elérése a fokozatos felépítésről szól, nem pedig azonnali. Minél hosszabb ideig próbálkozik, annál valószínűbb, hogy sikerülni fog, és ha elmulasztja a fent felsorolt néhány lépést, jelölje be azokat, amelyekhez kerekedett, és fokozatosan építse fel mind a tízig. Mondtuk, hogy könnyű!