Tudja ellenőrizni a hormonjait?

Ha hallja a „hormon” szót, akkor gondolhat a menopauza idején tinédzserekre vagy nőkre, de mindannyiunk számára - minden életkorban - minden nap hormonok futnak a testünkön keresztül.

Elgondolkodtál már azon, hogy miért érzed azt, amit csinálsz? Éhes? Álmos? Zsémbes? Izzadó tenyér? Húzza vissza a függönyt. a hormonok felelősek lehetnek ezekért az érzésekért.

"A hormonok testünk számos funkcióját irányítják" - mondja Troy Dillard, MD, a PeaceHealth endokrinológus a washingtoni Bellingham-ben.

"Ezek olyan molekulák, amelyek a test szinte minden sejtjére hatást gyakorolnak" - jegyzi meg. A hormonok mindent szabályoznak, a pulzusszámtól, az anyagcserétől, az étvágytól, a hangulattól, a szaporodástól, a növekedéstől és a fejlődéstől, az alvási ciklusoktól és egyebektől.

Az endokrin rendszered - ez bonyolult

Hormonjait az endokrin rendszer hozza létre, amely mirigyekből és más testrészekből áll, amelyek különféle hormonokat gyártanak és szabadítanak fel.

Több mint 35 egyedi hormon létezik, és a tudomány sokat tud ezekről a hormonokról és azok működéséről, de még mindig sok olyan dolgot fedezünk fel, amely a hormonokkal kapcsolatos. Például még mindig lelkesen kutatjuk, hogyan hat a környezetünk a hormonjainkra, a műanyagokban lévő anyagtól (például a BPA), a lángkésleltetőkig, amelyek mindenütt megtalálhatók, bútorokban, függönyökben és szőnyegekben - mondja Dr. Dillard.

A környezetünkben sok hormonális „zavaró” lehet. Egyes hormonok egynél több szerepet töltenek be, mint például egy baseballcsapat játékosai, kiosztott szerepekkel, amelyek különböző helyzetekben támogatják egymást.

A hormonok, kölcsönhatásaik a sejtekkel, egymással és a környezetünkkel összetettek, és az endokrinológusok szorgalmasan kutatják és próbálják megérteni ezt a bonyolultságot és azt, hogy ez milyen hatással van egészségünkre - mondja. Esetleg összehasonlíthatja a hormonokat a zenekari hangszerekkel, amelyek egy bonyolult darab különböző részeit játsszák, ideális esetben szinkronban.

Tehát, ha a hormonok ennyire ellenőrzik, tehetnek-e valamit a hormonok szabályozásáért?

Igen, nem, és ez attól függ - mondja Dr. Dillard.

Mi áll a kezünkben?

Egyes hormonok egyáltalán nincsenek az ellenőrzésünk alatt. Néha nem tehetünk valamit - vagy nem - azért, hogy néhányukat megváltoztassuk. Néha ez jó - mivel sokan a növekedéshez, a fejlődéshez és a nagy életváltozásokhoz kapcsolódnak. Máskor ez rossz. Például az 1-es típusú cukorbetegségben a hasnyálmirigy már nem képes inzulint termelni, és a cukorbetegeknél naponta kell beadni.

Mindazonáltal sok olyan dolog történik, amit nap mint nap kiváltunk, ami kiváltja a hormonjainkat.

"Technikailag nem tudjuk" ellenőrizni "a hormonokat, de mindenképpen tehetünk azért, hogy befolyásoljuk őket" - jegyzi meg. „Azok az ételek, amelyeket enni vagy inni választunk, hormonszintünk emelkedését vagy csökkenését okozhatja. Az extra súly a hormonok működését is jelentősen befolyásolhatja. ”

Íme néhány példa arra, hogy egyes gyakori hormonok milyen mértékben érezhetik Önt, és mit tehetne ezek megváltoztatása érdekében:

Az izzadt tenyér, a sekély légzés, a magas vérnyomás és a szorongás jó jelek arra, hogy a stressz okozta hormonok, a kortizol vagy az adrenalin (vagy az efinefrin) lökést kap. Akkor történik, amikor félsz, vagy olyan feszült helyzetekben, amelyek "harc vagy menekülés" érzetet keltenek. Ezeknek a szinteknek a csökkentéséhez próbálja ki a mély légzést. A nevetés, a testmozgás és a meditáció szintén pozitívan ellensúlyozhatja ezeket a hormonokat. Néha több értékelést és vérvizsgálatot igényel orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek nem emelkednek-e túlzottan az endokrin állapotok miatt, amelyek tartós emelkedéshez vezethetnek.
Amikor a gyomrod morgol, ez a ghrelin beszéd - a hormon, amely azt mondja, hogy éhesek vagyunk. Az evés természetesen megszelídíti a dübörgést, de mindenképpen olyan ételeket válasszon, amelyek hosszabb ideig kielégítik.
Néhány nőnek és ritkábban a férfiaknak problémái vannak a pajzsmirigyhormonokkal, amelyek többek között szabályozzák a testhőmérsékletet, az anyagcserét és az energiaszintet. Ha pajzsmirigyproblémái vannak, orvosa javasolja a kezelést, és arra ösztönözheti Önt, hogy legyen óvatos bizonyos ételekkel kapcsolatban, mint például a moszat, a tengeri moszat, a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót.

Mi a normális és mi nem?

Mint minden más testrész, a hormonokkal is rosszul alakulhatnak a dolgok. Ha hormonjaid nincsenek egyensúlyban, akkor különböző tüneteket észlelhet, attól függően, hogy melyik hormon vagy hormonok érintettek - mondja Bhavini Bhavsar, orvos, a PeaceHealth endokrinológus Vancouverben, Washingtonban. Beszélje meg ezt orvosával, hogy a megfelelő teszt elvégezhető legyen.

"Fontos megjegyezni azt is, hogy normális lesz, ha a hormonszint ingadozik az életed különböző szakaszaiban" - jegyzi meg.

Míg bizonyos ételekkel vagy tevékenységekkel megpróbálhat befolyásolni bizonyos hormonokat, ne feledje, hogy a hormonok általában egymásra támaszkodnak és egymással játszanak. Ritkán tud csak egy hormonra hatni anélkül, hogy hatással lenne másokra, mivel ezek egymással összehangoltan működnek. Ha pozitív változást szeretne elérni a hormonjaiban, akkor a legjobb, ha olyan cselekvéseket választ, amelyek mindannyiukat segítik.

A hormonok egészségének támogatásához szükséges lépések

Íme hét dolog, amellyel megpróbálhatja néhány kulcshormont egészséges tartományban tartani:

Vizet inni. Ez mindent zavartalanul folytat az egész rendszerben - megszabadulva a rosszaktól és nélkülözhetetlen tápanyagokat szállítva.

Lélegzik. Sejtjeid szeretik az oxigént. A légzés beszívja az oxigént. Segít az idegek megnyugtatásában is, hogy elősegítse a jólét érzését. Az éberségen alapuló stresszcsökkentés megtaníthatja a légzés kiaknázására a stresszhormonok szintjének csökkentése érdekében!

A hormonok rossz rap-et kaphatnak - főleg életünk bizonyos szakaszaiban. De minél jobban megértjük a hormonjainkat és mit tehetünk a velük való együttműködés érdekében, annál nagyobb esélyünk van arra, hogy a javunkra működjenek.