Így javíthatja az "alvási válás" kapcsolatát

Az alvási válás valóságos dolog, és nyilvánvalóan sok kapcsolatot segít.

Ha a partnered éjjel ébren tart, horkol, gyakran kel fel, ellopja a huzatokat, vagy csak általában idegesítő az ágyban, akkor ideje lenne válni. Vagyis alvási válás. Mi az alvási válás, kérdezed? Sok pár, akik megszakítják egymás éjszakai pihenését, menedéket találtak a külön alvásban, és felfedezték, hogy ez nemcsak a lehunyt szem hányadosa, hanem a kapcsolatuknak is segít. A Slumber Cloud felmérése szerint az amerikai párok 12 százaléka nyújtott be alvási válást, és 30 százaléka vitatta meg.

„Párként, ha élvezi a közös alvást, és megteheti anélkül, hogy az egyik fél megzavarná a másik alvását, akkor ez nagyszerű eredmény. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kapcsolatod jobb, mint egy pár, aki külön alszik ”- mondja Jennifer Adams, a Sleeping Apart Not Falling Apart írója, aki külön szobában alszik, mint 15 éves férje. "A házaspárok százezrei külön szobába indulnak minden este, és teljes életet élveznek, és remek kapcsolatokat élveznek, mert minden éjjel jól alszanak."

Az együtt alvásnak hosszú és bonyolult története van

Az egy ágyban együtt alvó házaspárok társadalmi normája valójában nem is olyan szilárdan megalapozott. Atlas Obscura elmagyarázza, hogy a háztartások egészen a viktoriánus időkig gyakran együtt feküdtek le, mind szükségből, mind a közösség elősegítése érdekében. A középkorban a parasztok gyakran az egész családdal - az állatállományt is beleértve - a földön aludtak, hogy melegen és biztonságban maradjanak az éjszaka folyamán. És ahogy az ágyak divatossá váltak a 15. században, az emberek olyan nagyokat és gazdagokat építettek, amennyit csak megengedhettek maguknak, és elegendő teret engedtek mindenki számára, hogy megosszák és összekössék magukat. Csak a felső kéregnek lett volna egynél több ágya, és a szolgák akkor is gyakran aludtak az urukkal és hölgyeikkel, hogy pillanatnyilag értesülhessenek és felhívhassák.

Csak a 19. század közepén vált különálló ágyakká normává, főként a baktériumok elterjedésének elkerülése érdekében a közeli testek között, és annak jelzésére, hogy a nők magukévá teszik újdonsült függetlenségüket. Az ikerágyak felállítása azt jelentette, hogy a feleségeknek nem kellett folyamatosan férjhez jutniuk férjük számára, ez egyfajta lefekvés előtti szexuális forradalom, amely az 1970-es évekig tartott. Csak ezután fordult meg az iker hírneve, és az emberek kezdték látni, hogy a külön alvás prűd és régimódi. Ez újjászületéshez vezetett a szoros összefonódásban, amelyet ma legtöbbünk elvár a házaspároktól.

De a külön alvás segíthet a kapcsolatodban

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a legtöbb felnőtt éjszakánként legalább hét órát aludjon, és a kimaradás éket űzhet Ön és partnere között, és hatással lehet egészségére. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az alvásproblémák és a párkapcsolati problémák általában egyszerre jelentkeznek, és egy másik 2013-as tanulmány hozzáteszi, hogy amikor az egyik partner rossz éjszakai alvást kap a másik éjszakai zavarai miatt, az másnap konfliktust eredményez.

Amikor Adams könyvével kapcsolatban kutatást folytatott, sok pártól hallott, akik horkolásról, ütemterv-eltérésekről, környezeti preferenciákról és az ágyban való mozgásról számoltak be, amiért úgy döntöttek, hogy külön alszanak. És ez a döntés valóban megfordíthatja a kapcsolatot. "Amint alszik, amire szüksége van, szinte garantálhatom, hogy a kapcsolat virágzik, mert nem fog aludni" - mondja. "Minden éjszaka vagy a legtöbb éjszaka ébren fekvésből fakadó neheztelés érzése romboló hatással van egy kapcsolatra, és kezelni kell ezeket a neheztelés érzéseit, amikor az alváshiány nem ajánlott."

Az egészségének is előnyös a jobb alvás

Nehéz olyan egészségi állapotot találni, amely nem részesül a helyreállító alvásban - mondja a Nemzeti Alvási Alapítvány szóvivője, Natalie D. Dautovich, Ph.D. "Sok más funkció mellett az egészséges alvás fontos a szív és az erek gyógyításában és helyreállításában, az elhízás kockázatának csökkentésében, az egészséges kognitív működés elősegítésében és az egészséges immunválasz elősegítésében" - magyarázza.

Az egészsége láthatja a zavart alvás negatív hatásait, még akkor is, ha nem emlékszik az éjszakai ébredésre. "Haladunk az alvás több szakaszában az éjszaka folyamán, beleértve az alvás mélyebb szakaszaiban való eltöltést is" - magyarázza. "Ha az alvás többször megszakad az éjszaka folyamán, akkor több időt tölthet az alvás könnyebb szakaszaiban, amelyek kevésbé helyreállítóak."

Hogyan kezdjük el a beszélgetést

Ha szeretné kipróbálni az alvási válást magának, Adams szerint az időzítés és a hangnem számít. "Győződjön meg róla, hogy miért akar külön aludni, és legyen egyértelmű a partnere számára, hogy ez nem elutasító cselekedet" - tanácsolja. "Ez azt bizonyítja, hogy nem próbálod elkerülni a partneredet, hanem egy olyan környezet megtalálására koncentrálsz, amely segít jól aludni."

Adams azt javasolja, hogy válasszon egy olyan időpontot, amikor mindkettőnknek bőven van ideje átbeszélni, és alaposan magyarázza el azokat az okokat, amelyek miatt külön akar aludni. Hallgassa meg partnerét, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy nyugodt legyen az elméje, különösen, ha sérelmet vagy elutasítást érez. És vegye észre, hogy az alvási válás nem jelenthet egyszerû megbeszélést. Sok párnak időre és próbára és tévedésre van szüksége, hogy megtalálja a számára legmegfelelőbb alvási helyzeteket, mivel az alvási lehetőségek ugyanolyan egyéniek lehetnek, mint maga a kapcsolata. "Minden pár tudni fogja kommunikációs határait, és azt, hogy mit számít partnerük fontosnak" - mondja.

Ha nem hagyhat ki híreket, szakértői szépségápolási tanácsokat, zseniális otthoni megoldásokat, finom recepteket és még sok minden mást, iratkozzon fel a Good Housekeeping hírlevelére.