Kísérlet: A tíz legfontosabb dolog, amit megtanultam, hogy csak vizet iszom egy hónapig

Becsült olvasási idő: 11 perc, 57s. Pedig elég sovány.

Egész február hónapban csak vizet ittam termelékenységi kísérletként . Nem volt koffein alapú edzés előtti ital, hogy felkészüljek az edzőterembe, sem délután közepi tea, sem Valentin-nap vörösbor, sem barátnőm születésnapján nem volt italom - a legkedvesebb dolog, amit egész hónapban ittam, egy csésze forró volt vizet citrom ékkel. (Mindenképpen rúgom magam, mert nem választottam könnyebb hónapot, de utólag 20/20 gondolom.)

Őszintén szólva nem számítottam rá, hogy sokat tanulok ebből a kísérletből, de visszatekintve rengeteg mindent megtanultam. Ez a cikk hosszú, de tudom, hogy sokat fogsz kihozni belőle, és próbáltam a lehető legkevésbé skimmerhetővé tenni, hogy könnyedén átugorhass az érdeklődő részekre.

Minden további nélkül itt van a legjobb 10 lecke, amelyet egy hónapig csak vizet fogyasztva tanultam meg!

10. Minden nap egy óriási 400 kalóriát iszol

Egy kis alapvető számtan segítségével nem nehéz kiszámolni, hogy a több víz elfogyasztása hogyan segít a fogyásban. Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell leégetnie (vagy hiánya van), bár ez a szám attól függ, hogy milyen gyors az anyagcseréd, és mennyi víz és sovány szövet ég le, miközben csökkenti a kalóriatartalmat. bevitel. 2 Ez azt jelenti, hogy ha csak vizet (vagy folyadékot nem fogyaszt, amely nem tartalmaz kalóriát) iszik, 9 nap alatt egy font zsírt veszít. Ez egyenértékű azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet a tested éget, napi 5 mph sebességgel, 30 percig, 9 napig!

Nem könnyű lefogyni, de a több víz fogyasztása az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse a fogyasztott kalóriák számát.

9. Ismerje meg a nyolc kiváltó okot, amelyek arra ösztönöznek, hogy igyon valamit

Úgy gondolom, hogy a szokásai megváltoztatásának egyik kulcsa annak felismerése, ami vezérli a viselkedését. Egy pillanat, hogy megkérdezze magától, miért iszik valamit, a tökéletes kiváltó ok arra, hogy egészségesebbé váljon.

Mindig van oka annak, hogy iszol, amit csinálsz, és amikor ennyit iszol egy nap folyamán, mindenképpen érdemes figyelembe venni, hogy ez az ok produktív vagy terméketlen-e az egészségedre. Személy szerint nyolc okra tudok gondolni, ha iszik (ha másra is gondol, hangozzon el a megjegyzésekben, és felveszem őket a cikkbe!):

Társadalmilag (pl. ha buliban vagy, vagy kávét ragadsz valakivel)
Energiára (azaz koffeintartalmú vagy cukros italokkal)
Élvezetre (pl. hideg sör hosszú munkahelyi nap után)
Táplálkozás céljából (pl. ivóvíz rehidratáláshoz)
Egészségügyi okokból (pl. fehérjeturmixok és turmixok fogyasztása)
Mert függő vagy (pl. koffeintartalmú vagy cukros italokkal)
Az élvezetért (pl. egy díszes üveg vörösbor elfogyasztása)
A kikapcsolódáshoz (pl. meginni egy csésze gyógyteát este)

Amikor valamit inni készül, ami egészségtelen a számodra, akkor nagy eséllyel van egy helyettesítő, amely ugyanúgy jutalmaz majd téged, ami sokkal jobb az egészségedre.

8. A koffein növeli sportteljesítményét

Kutatások szerint a koffein jelentősen javítja teljesítményét mind az aerob, mind a súlygyakorlatokban:

A koffein „bebizonyosodott, hogy növeli a véráramban keringő zsírsavak számát, ami lehetővé teszi az emberek számára a hosszabb futást vagy pedálozást” http://well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can- galvanize-your-workout/"rel =" footnote "> 4, ami jelentősen javítja az állóképességedet olyan sportokban, mint a futás és a kerékpározás.
Egy tanulmányban a súlyemelők jelentősen több ismétlést hajtottak végre, mint a placebót szedő résztvevők, és „beszámoltak arról is, hogy szubjektíven kevésbé fáradtak az egész viadal alatt, és talán a legérdekesebb megállapítás szerint azt mondták, hogy alig várják, hogy hamarosan megismételjék az egész edzést” http: //well.blogs.nytimes.com/2011/12/14/how-coffee-can-galvanize-your-workout "rel =" footnote "> 5

Bár a kutatók még nem jutottak arra a következtetésre, hogy mennyi koffeint kell fogyasztanod edzés előtt, általában 100–150mg koffeint fogyasztok (edzés előtti italban) körülbelül 15 perccel azelőtt, hogy az edzőterembe léptem. Határozottan észrevettem, hogy a kísérlet során sokkal kevesebb energiám volt az edzőteremben.

7. Amit iszol, az mélyen befolyásolja az energiádat

Amit iszol, hatalmas hatással van arra, hogy mennyi energiád van. A koffein emeli az energiaszintet, így néhány órával később összeomlik. A cukros italok ugyanezt teszik, de a vércukorszint emelésével az adenozin újrafelvételének gátlása helyett. Az alkohol elnyomja a hangulatot, és bár segít kreatívabbá válni, hevesen állítanám, hogy ezeket a hatásokat több mint ellensúlyozza az, hogy mennyi összpontosítást veszít el, és mennyire könnyen eltereli a figyelmét.

E kísérlet során eléggé meglepett, hogy az energiaszintem mennyire stabil volt, miután eltávolítottam a cukrot, a koffeint és az alkoholt az étrendemből. A produktívabbá válás annyi utólag nyilvánvaló, és ez a lecke határozottan nem kivétel ez alól a szabály alól.

Amit iszol, az mélyen befolyásolja, hogy mennyi energiád van. Különösen akkor, ha az energia üzemanyagként szolgál, hogy produktív legyen a nap folyamán, érdemes csökkenteni a cukros, koffeintartalmú és alkoholos italoktól való függőségét, hogy visszanyerje az irányítást a nap folyamán mennyi energiával rendelkezik.

6. Az étel hatalmas hatással van az energiaszintedre is

Csakúgy, mint amit iszik, az is eszik óriási hatást az energiaszintre. E kísérlet során, miután az összes koffeintartalmú, cukros és alkoholos italt eltávolítottam az étrendemből, rájöttem, hogy mennyi étel befolyásolta az energiaszintemet, miután el tudtam különíteni annak hatásait.

Érdekes módon a kísérlet során azonosítottam néhány étkezési taktikát, amelyek jelentősen több energiát adtak a dolgok elvégzéséhez.

Ha komolyan gondolja, hogy a termelékenység minden utolsó unciáját kiszorítja a napi adagolásból, akkor szerintem ezt a taktikát is alkalmaznia kell.

Közbeiktatás: 10 kedvenc termelékenységi kísérletem a termelékenység évéből

10 kedvenc kísérletem a termelékenység évéből, különösebb sorrendben. Csak kattintson bármelyik képre a kísérlet cikkének megtekintéséhez.

1. Meditálás 35 órán keresztül, 7 nap alatt

2. 70 órás TED-beszélgetés megtekintése 7 nap alatt

3. Egy hétig csak „soylent” -t enni

4. Teljes elszigeteltségben élni 10 napig

5. 90 órás munkaidő

6. Forgatás az öltözködési forma, az üzleti hétköznapi és a pizsamában 21 napig

7. Egy héten keresztül teljes baromság lenni

8. Az okostelefonom napi egy órán keresztül, 3 hónapig

9. Egy hónapig csak vizet inni

10. Három órás délutáni sziesztát tartani

5. A kávé és a tea ugyanolyan hidratáló, mint a víz

Amikor ezt a cikket kutattam, ez a tény lepett meg a legjobban.

4. Szánjon időt arra, hogy hálás legyen mindenért, ami van

Vannak olyan elemek az életedben, mint az áram és az internet, amelyek annyira beleszőttek a rutinokba és szokásokba, hogy elfeledheted, hogy léteznek, amíg el nem tűnnek.

Egy hónapig csak vizet inni lehetett, de határozottan hiányoltam az összes olyan italt, amelyet a kísérlet megkezdése előtt gyakran természetesnek vettem. Csak akkor bántam meg, hogy nem voltam hálás értük, amikor minden nap elfogyasztottam őket.

3. A víz fent van, a szex a valaha volt legjobb dolog

Szó szerint több száz előnye van annak, ha több vizet iszunk. Valójában gyakran gondolkodtam azon, hogy összeállítsak egy hatalmas seggű cikket, amely felsorolja a víz összes egészségügyi előnyét, és még mindig lehet.

A víz felpörgeti az anyagcserét. Valójában, ha reggel először inni a vizet, az 90% -ig 24% -kal növeli az anyagcserét!
A víz segít gondolkodni. Az agyad 75% -ban vízből áll, így több víz elfogyasztása több üzemanyagot ad az agyadnak.
Kevesebbet eszel, mivel a víz étvágycsökkentőként működik.
A víz segít a testnek a méreganyagok kiürítésében és megszüntesse a salakanyagokat.
A víz segít csökkenteni számos betegség és betegség kockázatát, beleértve a hólyag- és vastagbélrákot.
A víz kitisztítja arcbőrét. Nem gondoltam, hogy lehetséges, hogy megszerezzem még többjóképű amíg egy egész hónapig vizet ittam. Az első pár hétben az arcbőröm teljesen kitisztult és élénkebb lett, mint valaha. A víz hidratálja a bőrt, miközben „friss, puha, fénylő és sima”. Ez segít a ráncok megszabadulásában is.
A víz pénzt takarít meg! Szeretek takarékosan élni, és a múlt hónapban sokkal kevesebb pénzt költöttem kávézókba, bárokba és más helyekre, amikor csak vizet ittam. Több víz elfogyasztása sok pénzt takaríthat meg - próbálja ki és nézze meg.

2. A termelékenység fokozása érdekében igyon koffeint stratégiailag, ne szokásosan

Ha koffeinre van szüksége annak érdekében, hogy rendszeresen produktív lehessen, akkor valószínűleg valamit rosszul csinál.

Ennek oka egyszerű: a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy mennyi koffeint fogyasztasz rendszeresen. http://www.bbc.co.uk/news/10202553 "rel =" footnote "> 11 Ez azt jelenti, hogy ha nem iszol rendszeresen koffeint, majd kávézol, akkor igazán energikusnak érzed magad. De ha minden reggel megiszol egy csésze kávét, a tested megszokja ezt a mennyiséget, és ez lesz az új normális értéked. Ahhoz, hogy hasonló koffeinszintet érj el, el kell fogyasztanod kettő csésze kávét minden reggel, mert a tested alkalmazkodni fog ahhoz, hogy csak egyet inni.

Például szoktam inni egy teát vagy egy kávét:

Mielőtt elütne az edzőterembe
Közvetlenül egy fontos médiainterjú előtt, vagy mielőtt beszédet mondanék
Amikor az írásra akarok összpontosítani (mint most vagyok)

A koffein stratégiai fogyasztása a szokásos helyett segít csökkenteni a függőséget a függőséget okozó anyagtól, és sokkal produktívabbá válik.

1. A koffein fokozza az összpontosítást, de veszélyezteti kreativitását

Nehéz néhány bekezdésben összefoglalni a koffeinnel és a termelékenységgel kapcsolatos összes kutatást, de a kapcsolat érdekes.

A nap végén a koffein két nagy módon befolyásolja a termelékenységet: növeli az összpontosítást és veszélyezteti kreativitását.

A koffein fokozza az összpontosítást. A koffein segít csupán néhány dologra összpontosítani (ahelyett, hogy minden új dolog elterelné a figyelmét); nagyszerű, ha le kell bunkóznia és egyetlen feladatra kell összpontosítania. http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380 "rel =" lábjegyzet "> 13
A koffein veszélyezteti kreativitását. A maximális kreativitás érdekében időt kell adnia elmének a vándorláshoz. Mivel a koffein arra készteti Önt, hogy néhány tevékenység vagy feladat felé irányítsa a figyelmét, kevesebb ideje van arra, hogy elkalandozzon és átgondolja a problémák alternatív megközelítéseit, és visszalépjen munkájától, hogy emelt szempontból láthassa azt. http://www.newyorker.com/online/blogs/elements/2013/06/how-caffeine-short-circuits-creativity.html "rel =" lábjegyzet "> 14

Úgy gondolom, hogy a termelékenység szempontjából a legnagyobb két hozzájáruló az, hogy mennyire tud koncentrálni és mennyire kreatív, mert segítenek a hatékonyabb és eredményesebb munkában. a helyes dolgokat."rel =" lábjegyzet "> 15

Az összpontosítással hatékonyabban dolgozhat. A fókusz kezelése lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon abban, amit csinál, mert ha jobban irányítja a figyelmét, akkor többet adhat magából a munkájának. Egyszerű példa: ha 4 órát vesz igénybe egy jelentés megírása, amikor figyelmének 50% -át ráirányítja, akkor ez eltarthat egy órát, hogy megírja ugyanazt a jelentést, amikor figyelmének 95% -át fordítja rá.
A kreativitás segít a hatékonyabb munkában. Úgy gondolom, hogy minél kreatívabb vagy, annál okosabban dolgozol, mert képes vagy azonosítani a legjobb dolgokat, amelyeken bármikor dolgozhatsz. Ez segít többet elérni kevesebb idő alatt. Ha több teret enged az elmének a vándorláshoz, az meglehetősen intelligens megoldásokat kínál a problémákra.

A koffein és a termelékenység kapcsolata mindenképpen zavaros, de úgy gondolom, hogy a legjobb tanács, amelyet adhatok neked: ha kreatívnak kell lenned munkád során, próbáld csökkenteni a koffeintől való függőségedet, hogy esélyt adj az elmédnek arra, hogy vándorol. De ha a hangsúly növelése elősegíti, hogy produktívabbá váljon, mint kreativitása, folytassa a koffeinivást.

Ugyanakkor ne felejtsd el, milyen csodálatos lehet a víz számodra.

Hogy őszinte legyek, előre-hátra jártam-e, hogy ezt a számot felvegyem-e a cikkbe. A szám hatalmas túlegyszerűsítés; míg kb. 3500 kalória van egy font zsírban, a test elveszíti a sovány szöveteket és vizet a zsírral együtt, és az alapvető anyagcsere-sebesség a genetikától függ. De azért vettem bele az ábrát - bár nagy felelősség kizárásával -, mert úgy gondolom, hogy ez jó példa arra, hogy szemléltesse, mennyivel előnyösebb lehet a több víz fogyasztása az Ön számára. ↩