Akkor eszik, amikor elfáradt

A fáradtságot nehezebb leküzdeni, mint egyszerűen "fáradni". A fáradtság napi energiahiány, egyfajta gyengeség vagy tehetetlenség, amelyet az egész testén érez. Ez az emberek iránti érdeklődés és a dolgok iránti érdeklődés elvesztése. A fizikai kimerültség keveredik az alacsony hangulattal, és a fáradtságot okoz.

A fáradtság a rák kezelésének leggyakoribb mellékhatása. Egyes orvosok szerint 10-ből 9 embernél tapasztal némi fáradtság a kezelés során.

A komplex és változatos tényezők fáradtságot okoznak az emlőrák kezelésének befejezése után is. Hányinger és fájdalom, hőhullámok, szteroidok, stressz és depresszió mind hozzájárulhatnak a fáradtsághoz. Amit eszel, szintén befolyásolhatja a fáradtságot:

Rossz táplálkozás: Ha kevesebbet eszik, és ha nem kap elegendő tápanyagot a kezelés mellékhatásai miatt, fáradtságot okozhat.
Dehidráció: Lehet, hogy kiszáradt, mert hányt vagy hasmenése volt a kezelés után. Vagy talán túl fáradt vagy ahhoz, hogy folyamatosan folyadékot igyál. Ez az elektrolitok egyensúlyhiányához vezethet, és gyengének érezheti magát.

Tudjon meg többet a fáradtság okairól és egyéb segítő lépésekről.

Ha a fáradtság ellen küzd, fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő fehérjét és teljes kalóriát kap. Ezek az összegek különbözőek lesznek a különböző emberek számára. Ön és orvosa vagy regisztrált dietetikusa együtt elkészítheti az Ön számára megfelelő étkezési tervet.

Íme néhány általános irányelv arról, hogy mennyi fehérjére és kalóriára van szüksége:

Ha a testsúlya körülbelül ugyanolyan marad a kezelés alatt,naponta 15 kalóriára van szüksége minden egyes fontjára. Tehát, ha súlya 160 font, napi 2400 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.
Ha a kezelés alatt lefogyott, adjon hozzá további 500 kalóriát a napi étrendjéhez. Tehát, ha 130 fontot nyomott és lefogyott a kezelés során, 1950 plusz 500-ra van szüksége, ami napi 2450 kalóriának felel meg.
A fehérje segít a szövetek gyógyításában és újjáépítésében. A kezelés alatt,egyél fél gramm fehérjét minden egyes kilogrammért. Tehát, ha súlya 160 font, próbáljon naponta 80 gramm fehérjét bevinni az étrendbe.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon. A legjobb, ha ezeket a tápanyagokat inkább élelmiszerekből, mintsem kiegészítőkből szerezzük be. De ha nem sokat eszik a kezelés mellékhatásai miatt, kérdezze meg orvosát a multivitamin szedéséről.

Győződjön meg arról is, hogy elegendő folyadékot iszik-e, különösen vizet. Ha mellékhatásai vannak, például hányás és hasmenés, akkor a szokásosnál több folyadékot kell inni. A víz mellett jó választás a gyümölcslé, a sportitalok és a húsleves. A koffein tartalmú italok (kávé, tea, szódabikarbóna) valóban kiszáríthatják Önt, ezért ragaszkodjon más választásokhoz.

Hogyan kell enni, ha fáradt vagy:

Főzzük ömlesztve. Ha van energiája főzni, készítsen nagy adagot valami tápláló anyagból (növényi tészta, tonhal rakott rizs és bab), és fagyassza le egyszeri adagokban. Aztán amikor túl fáradt vagy a főzéshez, gyorsan felmelegíthetsz egy edényt, és ehetsz. Ha barátai vagy családja felajánlja, hogy főz neked, kérje meg őket ugyanígy.
Egyél sokat, ha jól érzed magad. Próbáld megenni a legnagyobb étkezésedet, amikor a legtöbb energiád és legnagyobb étvágyad van. Ha a nap végére elfárad, egyél többet reggelinél és ebédnél.
Fogyasszon naponta több tápláló falatot hogy fokozza a kalória- és fehérjebevitelt. A húst, a mazsolát, a joghurtot, a babarépát és a feldarabolt zöldségeket könnyű kéznél tartani. Így nem kell szembesülnie egy nagy étkezés elfogyasztásával.
Próbáljon ki egy előre csomagolt folyékony táplálék-kiegészítőt vagy egy energiadarabot ahelyett, hogy teljesen kihagyna egy étkezést. Minden kicsit segít.

Hogyan juthat több fehérjéhez az étrendben

A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a hal, a baromfi, a tejtermékek, a dió, a szárított bab, a borsó és a lencse, valamint a szója. Ha naponta több fehérjét szeretne kapni, próbálja ki ezeket a tippeket:

Add sajtot szendvicsekhez, halakhoz, zöldségekhez, levesekhez, rakott tésztákhoz, rizshez és tésztához.
Adjon hozzá sovány húst, halat vagy tofut tésztamártáshoz, rakott fazékhoz, chilihez, levesekhez és szószokhoz. Kevergetve zöldségekkel megsütjük a gyors és finom étkezéshez.
Víz helyett tejet használjon a főzésben, ha lehetséges.
Egyél keményre főtt tojást. Utasként a hűtőszekrényben tartsa őket. Adjon apróra vágott kemény tojást a salátákhoz és a szendvicsekhez.
Adjunk hozzá diót, magot vagy búzacsírát rakott kenyerekhez, kekszekhez, süteményekhez, muffinokhoz, palacsintákhoz és gabonapelyhekhez. Szórjuk meg fagyira és gyümölcsre.
Adjon hozzá többféle babot tésztaszószhoz és chilihez.
Adjunk hozzá mogyoróvajat szendvicsekhez, pirítóshoz, kekszekhez, muffinokhoz és gyümölcsszeletekhez. Használja mártásként a nyers zöldségekhez.
Használja a joghurtot mártásként gyümölcs- és zöldségszeletekhez vagy sütikhez.
Adjon hozzá fagyasztott joghurtot vagy fagylaltot a koffeinmentes kávéhoz vagy teához, vagy forró csokoládéhoz.
Keverje össze a túrót salsa és apróra vágott avokádókkal hogy ízletes mártást készítsen.

Szakértői idézet

"A két mellrákom közötti 10 éves időszak alatt három évig hatalmas és legyengítő fáradtságot tapasztaltam. Nem találtam fizikai okot. Nem voltam depressziós. Csak éltem vele, és végül a fáradtság lassan feloldódott."