Saláta és zabpehely diéta

Ha egészségesebb táplálkozásra vagy fogyásra törekszik, a saláta és a zabpehely étrend vonzó lehet, mert ez irányítja döntéseit, de továbbra is nyitva hagyja a lehetőségeket. Gondos tervezéssel a salátán és zabpehelyen alapuló étrend táplálkozásilag megfelelő lehet.

Amikor egészségesebb táplálkozásra vagy fogyásra törekszik, a saláta és a zabpehely étrend vonzó lehet, mert ez irányítja döntéseit, de továbbra is nyitva hagyja a lehetőségeket. Gondos tervezéssel a salátán és zabpehelyen alapuló étrend táplálkozásilag megfelelő lehet. A táplálkozási szakember segíthet az étkezési terv megtervezésében és receptek kidolgozásában, amelyek segítenek elérni céljait.

Ezzel a diétával salátát, zabpelyhet vagy mindkettőt fogyaszthat minden étkezéshez. A szigorúbb saláta- és zabpehely-étrend kizárhat mindent, kivéve a zöldségeket és a zabot, míg egy mérsékeltebb terv tartalmazhat gyümölcsöt, salátaönteteket és egyéb salátakomponenseket, például babot, diót vagy csirkemellet. A liberális terv mintapéldája lehet gyümölcssaláta zabpehellyel reggelire, zabpehely és zöld saláta pirított mandulával, öntettel ebédre és vacsora zöldségsaláta csirkemellel és gyümölcssaláta joghurttal és zabpehely desszertként.

Táplálás

A Mayo Clinic szerint a gyümölcsök, a zöldségek és a zabpehely jó étkezési rostforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a székrekedés kockázatát és stabilizálja a vércukorszintet. Számos gyümölcsben és zöldségben magas az A- és C-vitamin, a kálium és a folsav, valamint a dúsított zabpehely gazdag B-vitaminokban és vasban - derül ki az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának 2010. évi étrendi útmutatójából. Étrendje megfelelő lehet fehérjében és egészséges zsírokban, ha salátái tengeri ételeket, sovány fehérjéket, babot és diót tartalmaznak. Tejjel készült vagy joghurtba kevert zabpehely segíthet elegendő kalciumhoz jutni.

Súlykontroll

Azok a személyek, akik több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, általában kisebb testtömeggel rendelkeznek az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának 2010. évi étrendi irányelvei szerint. A saláta- és zabpehely-étrend segíthet a kalóriabevitel szabályozásában és a testsúly kezelésében, mivel az magas élelmi rostban található, amely egy tápanyag. A saláta és zabpehely étrend rugalmas, nem igényel külön csomagolt diétás termékeket, és választhat olyan ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt. Ezek fontos tényezők a fogyás sikeres tervében a Mayo Klinika szerint.

Megfontolások

A saláta- és zabpehely-étrend csak akkor segít a testsúlyának ellenőrzésében, ha figyelemmel kíséri az adagokat és elkerüli az üres kalóriákat, például finomított keményítőkből krutonnal vagy chow mein tésztával. Egyéb magas kalóriatartalmú, egészségtelen választások közé tartoznak a majonézzel készített deli saláták, például tészta, burgonya vagy tonhal saláta, valamint zsíros öntetek, például szalonnadarabok vagy teljes zsírtartalmú sajtok. A saláta- és zabpehely-étrend hosszú távú sikerhez vezethet a testsúly szabályozásában, mert segít fenntartható, egészséges étkezési szokások kialakításában.