Fogyjon 7 nap alatt egyenesen anélkül, hogy éhezne

Szeretne egy hét alatt lefogyni? Nos, van egy biztonságos és egészséges tervünk az Ön számára. Itt van egy testreszabott étrend, amely nem jár éhezéssel. Amellett, hogy segít egy hét alatt 3-5 kg-ot leadni, javítja a bőrt és az emésztőrendszert is.

Fogyókúra hétfő - Gyümölcsös ütés

A zsír kiürítéséhez a testéből ki kell adnia azokat a méreganyagokat, amelyek hétfőn zsírtól és folyadéktól duzzadnak. A gyümölcsdiéta hatékonyan méregteleníti a testet, javítja a gyógyulási folyamatokat, és segít az egészséges fogyásban is. Az egészséges fogyás legjobb kategóriája a citrusfélék. Előnyös gyümölcs az alma, körte, narancs, görögdinnye és minden citrusfélék. Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyi gyümölcsöt fogyaszthat. Egyél, amikor éhesnek érzed magad.

Kezdje a napot 2 almával és egy gránátalmával. A nap végén legalább el kell fogyasztania 4 alma, 4 narancs, egy kis görögdinnye és 2 gránátalma egyenértékét.

Fontos: Gyümölcslé nem megengedett.

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 10 pohár vizet.

Legjobb fogyókúrás sovány turmix: Vegyünk egy pohár enyhe meleg vizet, adjunk hozzá 2 evőkanál mézet és 3 evőkanál frissen facsart citromlevet, alaposan keverjük össze és igyuk meg reggeli előtt mind a 7 nap minden nap.

Könnyű súlycsökkentő gyakorlat: Az első gyakorlat, amelyet javasolunk, egy napi séta. Naponta legalább 30 percet kell gyalogolnia. Gyaloglás alatt gyors járást értünk, heti 10 percet kell hozzáadnia a gyaloglás idejéhez. Tartózkodjon a mobiltelefonok sétájától.

NE HAGYJA EL

Vega kedd

Ez a fogyókúrás étrend második napja, és csak zöldségeket szabad enni. Vagy fogyasszon nyers zöldségeket sima saláta formájában, vagy főzzön zöldségeket, és adjon hozzá sót és borsot. Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyit ehet. Egyél, ha mindig éhes vagy.

Fontos: tejszín, vaj, tej és olaj nem megengedett.

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 10 pohár vizet.

Reggeli: Kezdje a napot egy főtt burgonyával.

A legjobb fogyókúrás zöldségsaláta recept

Zöldségsaláta recept

· 10 salátalevél

· 1 káposzta apróra vágva

· 5 zöldhagyma teteje aprítva

· 3 hámozott sárgarépa vékony csíkokra szeletelve

· 1 retek (opcionális)

· 3 paradicsom karikára szeletelve

· 3 evőkanál citromlé

· 2 nagy uborka szeletelve

· 3 meggyparadicsom

· 1/2 csésze kukorica főtt.

Zeller és brokkoli

Arany egészségügyi tipp - az étkezés megszervezése

Kérjük, értse meg, hogy órákig tartó éhezés csak növeli annak esélyét, hogy a következő étkezés túlevést okoz. Túlevés és tönkreteheti a nap, vagy akár az egész hét kemény munkáját. Tehát ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és ne menjen enni 5-6 órán át. 3-4 óránként, vagy akár 5 óránként kis adagokban történő étkezés ajánlott, ezen túlmenően.

Gyümölcsös szerda

Ehet annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak tud, de ne feledje az aranyszabályokat. Tartózkodjon az olaj, vaj, sajt és hasonló termékek használatától. Vagy használjon sima zöldséget vagy főtt zöldséget. Ne igyon gyümölcslevet, csak egész gyümölcs megengedett. Burgonya és banán nem megengedett.

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 12 pohár vizet.

Fogyás gyümölcssaláta recept

· 3 narancs, hámozva és apróra vágva

· 2 piros alma kockára vágva

· 1 csésze zöld szőlő

· 1/4 csésze ribizli

· 2 sárgabarack apróra vágva, mag nélkül

· 1 evőkanál cukor (opcionális)

· 1 mangó hámozva és kockára vágva

· 3 csésze aprított káposzta

· 1 evőkanál citromlé

Csütörtök - Banánfogyasztás

Egyél ma 10 banánt, 3 pohár tejet és 1 diétás levest. Ez az étrend kissé nehéz lehet, mert az ember viszonylag kevesebb ételt fogyaszt.

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 12 pohár vizet.

Alacsony kalóriatartalmú leves recept

· Hagyma-1 karikára vágva

· Saláta levél - 2

Az összes hozzávalót összekeverjük és 5 percig forraljuk, sózzuk, borsozzuk.

Ünnepi péntek

Néhányan már 2-3 kg súlyfelesleget vesztettek volna. A fogyás azonban személyenként változó, mivel az emberi test először felhasználja az elsődleges energiaforrást, majd a zsírtartalékokba költözik. Tehát a fogyókúrás étrend első 4-5 napja nem eredményezi a kívánt eredményt, ezért tartsa 7 napig távol a súlygépétől.

Az étrend terve gyümölcsök, zöldségek, egy kis tál főtt barna rizs és egy kis csésze dal keveréke. 1 tál saláta és 1 pohár vaj tej barna rizzsel és dal. A paradicsom az 5. nap kulcsfontosságú része. Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki 6 paradicsomot. Paradicsomot egyszerre vagy külön-külön, ugyanazon a napon különböző időközönként. 2 alma és 2 narancs lehet egyszerre vagy külön-külön.

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 14 pohár vizet .

Különleges szombat

Az egyiknek megengedett egy kis tál főtt barna rizs zöldséggel. Ismét ne használjon semmiféle olajat, vajat vagy sajtot. 1 tál saláta, 1 tál leves és 1 pohár író fogyasztható a nap folyamán .

Különleges megjegyzés: Igyon legalább 12 pohár vizet.

Lehet inni egy csésze zöld teát, mivel ez a legjobb fogyókúrás tea, de ha kávéfüggő, akkor tej vagy cukor nélkül kávézhat.

Vasárnap - nagy finálé

Az étrend terve gyümölcsök, zöldségek, egy kis tál főtt barna rizs és egy kis csésze dal keveréke. 1 tál saláta és 1 pohár vaj tej barna rizzsel és dal. 1 pohár friss gyümölcslé (szőlő vagy narancs) és 1 tál diétás leves fogyasztható a nap folyamán .

Hogyan lehet fenntartani a fogyást

A súlyharc gyakori kérdés, és sok embernek nem sikerül elérnie azt az ideális súlyt, amelyet kitűzött célja elérni. Éppen ezért a fogyás fenntartásának és az egészséges egyéniség megőrzésének nagyon fontos lépését figyelembe kell venni a mindennapi élet részeként. A testsúly megőrzése során elengedhetetlen emlékezni az egészséges táplálkozási szokások és a testmozgás rendjére.

Ha valaki fogy, az emberek hajlamosak arra, hogy naponta leadják rossz étkezési szokásaikat és testmozgásukat, ami korábban nem volt része a rutinjuknak. Bizonyára a rezsim nem lesz olyan döntő, mint korábban, de ha nem tartják fenn ugyanazt az életstílust, könnyebb visszalépni a rossz szokásokhoz és megszerezni a leadott kilókat. Kiegyensúlyozott étrend, amely szénhidrátokat (55%), zsírokat (25%) és fehérjéket (20%) tartalmaz az ételben. A mindennapos testmozgás sem marad le a könyvekről, amint azt korábban elmondtuk, nem lesz olyan extrém, mint korábban, de fontos, hogy minden héten legalább fél órát gyakoroljon egy hét öt napján, így a súly sikeresen fenntartható . Könnyen elengedheti magát a cél elérése után, de a testmozgás elengedése nagy visszaesést eredményez.

(Külön köszönet súlykezelési tanácsadónak, Riddesh Janinak, Sketch Clinics)