FirstCry Parenting

Az őszibarack fogyasztása terhesség alatt - biztonságos vagy nem biztonságos?

A szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és ugyanakkor alacsony zsír- és kalóriatartalmú őszibarack kiválóan alkalmas terhes nők és csecsemőik számára. A terhes nők őszibarackot is tartalmazhatnak, és az étrendjükbe is be kell. Mint minden jó dolog esetében, ezek fogyasztása során is figyelembe kell venni bizonyos óvintézkedéseket. Ebben a cikkben az őszibarack egyedülálló előnyeit tárgyaljuk terhes nők számára. Kiemeljük továbbá a terhesség alatti fogyasztásukkal kapcsolatos aggályokat, valamint a terhesség alatti étrendbe való felvételének módjait.

Ehet őszibarackot terhesség alatt?

Az őszibarack kiváló c-vitamin-, vas-, kálium- és élelmi rostforrás, minden jó és szükséges tápanyag a terhes nők számára. Igen, az őszibarack terhesség alatt fogyasztható, sőt, rengeteg előnnyel jár a terhes nők számára. A C-vitamin különösen szükséges, mivel elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. A C-vitamin segít a csontok, a fogak és más létfontosságú szövetek megfelelő kialakulásában és növekedésében. Az őszibarackban lévő élelmi rost fenntartja az egészséges emésztőrendszert a terhes nőknél, míg a vas és a kálium szükséges tápanyag a terhes nők számára. Az őszibarackkal szemben az egyik fő probléma a peszticidek szennyezése. Ezt az aggodalmat figyelembe véve a legjobb, ha organikus őszibarack származik, legalábbis terhes állapotban.

Az őszibarack tápértéke

A terhes nők táplálkozási értékének és lehetséges előnyeinek legjobb megértése érdekében olvassa el az alább megadott tápanyagok listáját.

Kalóriák - 40kcal
Szénhidrátok - 7,8 g
Zsír - 0,4 gramm
Rost - 2,3 gramm
Vas - 0,4 mg
Magnézium - 8,06 mg
Kálium - 281mg
Fehérje - 0,86 g
VitaminA - 489 NE
VitaminC - 5,49 mg

Az őszibarack terhes nők egészségügyi előnyei

Íme néhány egészségügyi előnye az őszibarack fogyasztásának terhesség alatt.

1. C-vitaminban gazdag

Legfeljebb hét milligramm/száz gramm; az őszibarack gyümölcs C-vitamint tartalmaz. A legtöbb terhes nő hajlamos a vashiányra, és a C-vitamin kulcsfontosságú a vas felszívódásához és a terhes nők vérszegénységének csökkentéséhez. A C-vitamin szintén kulcsfontosságú a magzat szövetképződése szempontjából, valamint a csontok, a fogak, az erek, a porc és az izmok kialakulásához is.

2. Kálium

Az őszibarack magas káliumtartalma különösen hasznos terhesség alatt; a kálium hasznos az optimális folyadékegyensúly fenntartásában mind az anya, mind a baba testében. A kálium nagyon hasznos a gyakori terhességi problémák, például a fáradtság, görcsök és duzzanatok, ellensúlyozásában is. Ezenkívül az őszibarack gyümölcsében lévő kálium csökkenti a terhes hölgyek szorongását, depresszióját és hangulatváltozásait is.

3. Étrendi rost

A terhes nők különösen fogékonyak a gyomor-bélrendszeri problémákra a terhesség alatt, például székrekedés, emésztési zavarok és egyéb kapcsolódó problémák. Száz gramm őszibarack gyümölcs legalább egy gramm öt gramm élelmi rostból áll, így a barackok rendszeres fogyasztása terhesség alatt fenntartja a jó bélmozgást, és csökkenti az emésztési zavarokat és a székrekedést.

4. Foszfor

A foszfor elengedhetetlen a csontok szilárdságának és integritásának fenntartásához. Nem csak elősegíti a csecsemő erős csontjainak fejlődését, hanem az anya jó csontintegritását is megőrzi a terhesség alatt és azon túl is. Az őszibarack gyümölcs körülbelül húsz milligramm foszfort tartalmaz száz grammonként.

5. Magnézium

A terhes nők számára egy másik fontos ásványi anyag, a magnézium megakadályozza a méh idő előtti összehúzódását, és megakadályozza a görcsöket és a székrekedést is.

6. Folsav

A folsav elengedhetetlen a magzat agyi és gerincfejlődéséhez a terhesség első szakaszaiban. Mivel négy mikrogramm folsav áll rendelkezésre száz gramm gyümölcsben, az őszibarack gyümölcs az egyik legjobb folsavforrás.

7. Béta-karotin

A béta-karotin elengedhetetlen az anya és a baba robusztus immunrendszerének kialakulásához, az őszibarack gyümölcsében.

8. Súlykontroll

A magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú őszibarack gyümölcs segít csökkenteni a túlzott zsírtartalmat.

Mennyi barack gyümölcsöt kell fogyasztania egy terhes nőnek?

A barackgyümölcs terhesség alatti fogyasztásának számos előnye mellett a terhes nőknek az őszibarack bevitelét legfeljebb ötszáz grammra kell korlátozniuk naponta. Ideális esetben a nők naponta legfeljebb két őszibarackot fogyasszanak, és az őszibarackot más gyümölcsökkel helyettesítsék, hogy fenntartsák ezt az ajánlott fogyasztási mennyiséget.

A barackgyümölcs terhesség alatti fogyasztásának mellékhatásai

Az őszibarack gyümölcsének vannak bizonyos mellékhatásai, amelyeket szem előtt kell tartani.

Tippek a megfelelő őszibarack kiválasztásához

Az őszibarack kiválasztásakor tartsa szem előtt a következőket:

A kézben tartva és finoman összetörve a gyümölcsnek szilárdnak kell éreznie magát, mégis van némi adása.
Egy nagyon szilárd, adás nélküli és különös zöldes színű gyümölcsöt el kell utasítani, mivel a gyümölcs még nem érett meg.
Ha a gyümölcsnek túl sok adata van, és könnyen összetörik, túlérett és gyorsan romlik.
A nagy zúzódásokkal és sötét foltokkal rendelkező őszibarack gyümölcsök a pusztulásra utalnak, ezért kerülni kell őket.

Az őszibarack gyümölcsének a terhességi étrendbe történő felvételének módjai

A terhes nőknek számos módja van az őszibarack beépítésének az étrendbe.

Az őszibarack csodálatos gyümölcs, amelyet terhesség alatt lehet elérni, és jelentős táplálkozási előnyök, amelyeket mind az anya, mind a baba számára kínál. Az őszibarack kiválasztása során a gondosságot és a figyelmet meg kell őrizni a jelentett peszticid-szennyeződések miatt. Szerves őszibarackot szerezzen be, és fogyassza mérsékelt mennyiségben.