Narancsfogyasztás terhesség alatt - biztonságos-e?

terhesség

  • Biztonságos-e a narancs fogyasztása terhesség alatt?
  • A narancsfogyasztás terhesség alatti egészségügyi előnyei
  • Hány narancsot ehetsz terhes állapotban?
  • Mi a legjobb idő a narancs fogyasztására?
  • Narancslé fogyasztása terhesség alatt
  • Van-e mellékhatása a narancs fogyasztásának terhesség alatt?
  • Tippek a narancs beviteléhez az étrendbe
  • Ehet-e narancsmagot terhesség alatt?

Utolsó frissítés: 2020. április 3

A friss gyümölcs és zöldség a terhes nő étrendjének szerves részét képezi. Amikor egy nő terhes, vigyáznia kell étkezési szokásaira, mivel egy helytelen étel súlyos problémákhoz vezethet. Ha először terhes, akkor természetesen kétszer is meggondolja, mielőtt bármit is eszne. Terhes állapotban elgondolkodhat azon, hogy ehet-e citrusféléket, például narancsot vagy sem. A narancs a C-vitamin gazdag forrása, és ezek fogyasztása azonnal felvidíthatja. A narancs édes és ízes íze még némi haladékot is adhat Önnek a reggeli betegségtől. De ehetsz narancsot terhesség alatt? Kitalál!

Biztonságos-e a narancs fogyasztása terhesség alatt?

A narancs határozottan az egyik legjobb gyümölcs, amelyet a terhességi étrendbe be kell építeni. A maximális előnyök elérése érdekében az egész gyümölcsöt meg kell ennie. Frissen facsart narancslevet is ihat, ha nem szeret nyers narancsot enni. Kerülje azonban a tetra csomagolásban kapható narancslé fogyasztását, mivel tartósítószert tartalmaz, amely esetleg nem egyezik meg a rendszerével. Kerülnie kell az utcai árusok által értékesített narancslé fogyasztását is. A maximális előnyök elérése érdekében fogyassza el az egész gyümölcsöt, vagy igyon otthon készített narancslevet.

A narancsfogyasztás terhesség alatti egészségügyi előnyei

A narancs gazdag C-vitaminban, vasban, cinkben és folsavban. A terhesség alatti narancsfogyasztás javíthatja immunfunkcióit, erősítheti az agy fejlődését, és a bőr tónusát is elősegítheti. A narancsfogyasztás a terhesség első trimeszterében nagyon ajánlott, mivel elősegíti a magzat agyának fejlődését. Olvassa el, hogy megtudja a terhesség alatt a narancs fogyasztásának néhány egészségügyi előnyét.

1. Segít az immunrendszer erősítésében.

A narancs gazdag C-vitaminban, amely erősítheti a nő és a baba immunrendszerét. A narancs a vasat és a cinket is felszabadítja, amelyek létfontosságúak az immunrendszer számára. A narancs fogyasztása csökkentheti az allergia kockázatát terhes állapotban. Támogathatja a csecsemők porcának, szöveteinek, ereinek és csontjainak fejlődését is.

2. Segíthet a csecsemő agyának fejlődésében.

A narancs a B6-vitamin és a folsav jó forrása. A narancsfogyasztás terhes állapotban elősegíti a baba agyának fejlődését és megakadályozza az idegcső hibáit, amelyekről ismert, hogy agy- és gerincvelői rendellenességeket okoznak a csecsemőben. A narancsban lévő foláttartalom elősegítheti a vérsejtek képződését, az új szövetek növekedését és az egészséges méhlepény kialakulását. A túlzott folátbevitel azonban magas születési súlyhoz vezethet a csecsemőben.

3. Segíthet a székrekedés megelőzésében.

A narancs gazdag oldható és oldhatatlan rostokban és cellulózban, amelyek segíthetnek a bélmozgás rendszeresítésében és a székrekedés gyógyításában, amely a terhesség általános problémája. A bennük lévő rosttartalom a gyomorproblémáktól és a puffadástól is enyhülhet.

4. Segíthet a vérnyomásszint szabályozásában.

A narancs magas káliumtartalma elősegítheti a terhes nők vérnyomásszintjének szabályozását, és enyhítheti a magas vérnyomást.

5. Hidratálhatja.

Amellett, hogy hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez, a narancs nátriumot és káliumot biztosít a test folyadékszintjének egyensúlyának fenntartása érdekében. 88% -os víztartalommal a narancs segít a víz egyensúlyában és a test hidratálásában.

6. Hasznos lehet a bőröd számára.

A narancs erős antioxidáns; ezek elfogyasztása nyugtató hatással lehet a bőrre, feszes és feszes marad, és elegendő nedvességet biztosít a pattanások megelőzéséhez.

Hány narancsot ehetsz terhes állapotban?

Terhes nőknek napi 85 milligramm C-vitamin ajánlott. Ezt a követelményt napi három narancs vagy más, C-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával lehet teljesíteni. Ha azonban más ételekkel együtt eszik narancsot, mindenképpen vegye figyelembe a nap folyamán elfogyasztott más élelmiszerekben található C-vitamin mennyiségét is. Ne feledje, hogy a napi bevitel nem haladhatja meg az ajánlott bevitelt, mivel a narancs savassághoz vezethet. Ha más C-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, győződjön meg róla, hogy mérsékelt mennyiségben fogyaszt narancsot. Konzultáljon kezelőorvosával az étrendbe adandó narancsok számával kapcsolatban.

Mi a legjobb idő a narancs fogyasztására?

A narancsot napközben bármikor, éhgyomorra is el lehet fogyasztani. Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mikor és hogyan vegye fel őket az étrendbe.

Narancslé fogyasztása terhesség alatt

A pasztőrözött narancslé adalékanyagok és tartósítószerek nélkül remek lehetőség a napi terhességi étrendbe. Naponta legfeljebb két pohár narancslé fogyasztható. Gazdag kalciumforrásként a pasztőrözött narancslé hozzájárulhat a csontok megerősítéséhez. Ha laktóz-intoleráns, akkor ihat dúsított narancslevet, mivel ez jó helyettesíti a tejet és segíthet a reggeli rosszullét gyógyításában. Kipréselhetett friss narancsból levet is, és élvezhetett egy friss italt. De próbáljon meg ne adni túl sok cukrot, mivel ez növelheti a glükózszintet.

Van-e mellékhatása a narancs fogyasztásának terhesség alatt?

A narancs finom íze és rengeteg előnnyel járhat a terhesség alatt, azonban ha feleslegben fogyasztjuk, akkor ez nem kívánt komplikációkhoz vezethet.

  • A magas citromsavtartalom torokfájást okozhat, és emésztheti a fogzománcot is.
  • A rosttartalom hasi görcsökhöz és laza mozgáshoz vezethet, ha feleslegesen fogyasztjuk.
  • Mivel a narancs savas természetű, túlzott elfogyasztása gyomorégést okozhat egy gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD) szenvedő terhes nőnél.
  • A C-vitamin feleslege a testben koraszüléshez vezethet.

Tippek a narancs beviteléhez az étrendbe

Ha szereted a narancsot enni, tudd, hogyan kell megenni őket a terhesség alatt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a narancs beiktatásában az étrendbe.

  • Szeleteljen néhány narancsot a szokásos tál salátához.
  • Keverje össze más gyümölcsökkel, és készítsen gyümölcssalátát.
  • Hámozza meg a gyümölcsöt és keverje össze egy facsaróval, hogy élvezhesse egy vastag és pépes pohár narancslét.
  • Szórjon meg barna cukrot narancs szeletekre és mikrohullámú sütőben. Élvezze az ételt desszertként.

Ehet-e narancsmagot terhesség alatt?

A narancsmag nem ismert, hogy a terhesség alatt ártana. De ha tévedésből fogyasztasz egy nagy magot, megfulladhat. Próbáljon olyan kis narancsokat szedni, mint a satsumas vagy a mandarin, amelyeknek nagyon apró magja van és könnyen lehámozhatók.

A narancs számos előnyt kínálhat egy terhes nő számára. De ha azt tervezi, hogy beveszi őket a szokásos étrendbe, akkor ajánlott először konzultálnia orvosával. Ha orvosa előrelátást ad neki, egye meg mértékkel. A terhesség után is fogyaszthatja őket, mivel remek gyümölcsöt jelentenek a terhesség utáni étrendhez. A narancs alacsony zsírtartalma és glikémiás indexe segíthet abban, hogy a szülés után újra formába kerüljön. Olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek táplálják a bőrt és megakadályozzák az idő előtti öregedést. Tehát a terhesség alatt folyamatosan nassoljon ebből a finom gyümölcsből, és maradjon egészséges!