Hogyan lehet hízni, ha költségvetése van

A súlygyarapodás és a tömeg hozzáadása elég kihívást jelent, ha korlátlan költségvetéssel rendelkezik és a világon mindig. De mi van akkor, ha korlátozott a költségvetésed és élhetsz? Fedezze fel, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket, hízni egészséges módon, még akkor is, ha költségvetése van.

hízni

Gondolja át, hol vásárol ételt

Tudtad.

Ha zsír helyett izomzatot szeretne szerezni, fontos, hogy viszonylag lassan hízzon és egyenletes tápanyagot fogyasszon.

Ha megszokta, hogy kényelmi ételeket ragad, amikor éhségérzet támad, vagy ha a legközelebbi piacon végzi a heti élelmiszerboltot, akkor nem gondolhatja, hogy Önnek sok ellenőrzése van az ételekre fordított összeg felett. A legkényelmesebb helyeken történő vásárlás költségei gyorsan összeadódhatnak, de valószínűleg több ételvásárlási lehetősége van, mint gondolná.

Ahelyett, hogy elindulna a legközelebbi piacra minden alkalommal, amikor néhány dolgot fel kell vennie, gondolkodjon el stratégiai módon az ételvásárlásról. Ahelyett, hogy megragadná a szupermarket húspultjában megszokott megrendelését, menjen a szomszédos hentesüzletbe, és nézze meg, melyik húsdarabok kaphatók. Pörgessen át a helyi diszkont áruházláncban, és hasonlítsa össze az árakat azzal, amit általában fizetne. Lehet, hogy ugyanolyan minőségű ételeket vásárolhat, mint amit már megszokott, de az ár töredékéért.

Mivel a hízáshoz hosszú távú tervre és egészséges odaadásra van szükség, a jövőtervezés is előnyt jelenthet Önnek. Gondoljon arra, hogy regisztráljon heti élelmiszer-kiszállításokra a helyi közösség által támogatott mezőgazdasági (CSA) üzletből. Noha a legtöbb szezonális zöldséget és gyümölcsöt kínál, friss tojásokat, húst és sajtot is kaphat közvetlenül a bejárati ajtóhoz megfizethető áron.

Fehérje csomagolású súlygyarapodó ételek boltja

Ha zsír helyett izomzatot szeretne szerezni, fontos, hogy viszonylag lassan hízzon, és kiegyensúlyozott tápanyagot fogyasszon. Ahhoz, hogy egészséges módon közelítse meg a súlygyarapodást, ügyeljen arra, hogy szénhidrátokból vagy zsírokból ne minden extra kalóriát kapjon. Ezért a fehérje hangsúlyozása kulcsfontosságú a tömeges felhalmozáshoz. Annak megállapításához, hogy mennyi fehérjére van szüksége valójában, vegye ki a számológépet. Körülbelül fél gramm fehérjét kell elfogyasztania testtömegének minden fontjára. Miért ne egyszerűsítené a folyamatot egy makrókövetővel?

Napi 75 gramm fehérje fogyasztása drágának tűnhet, de ennek nem kell lennie. A tojásokban fehérje van, és minden 6 gramm fehérje kevesebb, mint 50 centbe kerül. Ha inkább növényi úton szeretne, vegyen elő egy üveg természetes mogyoróvajat, amely fehérjével van tele, de költségvetés-barát árral büszkélkedhet.

Vásároljon ömlesztett ételeket, hogy hízzon

Ha elkötelezte magát a súlygyarapodás mellett, akkor nincs oka vásárolni pár élelmiszert itt-ott. Ehelyett menjen nagyot és vásároljon ömlesztve. Bár biztosan rengeteg tömeges lehetőséget talál a raktár stílusú üzletekben, fontolja meg a tagság megvásárlásának költségeit, mielőtt belevágna. Ha a költség nem áll össze Önnek, fontolja meg máshol a tömeges opciókat.

Például sok szupermarket és természetes élelmiszerüzlet ásványi anyagokban értékesíti a tápanyagokban sűrű és fehérjetartalmú ételeket, mint a dió, a szárított bab és a teljes kiőrlésű gabona. Hozzon magával saját extra nagy tartályokat, és töltse fel azokat fontonként sokkal alacsonyabb áron, mint amit az előre csomagolt élelmiszerekért fizetne.

Ha már rendelkezik Amazon Prime tagsággal, akkor elképzelhető, hogy szárított termékeket is megrendelhet tömegesen meglepően alacsony árakon. Vásároljon online kedvenc fehérjetartalmú ételeivel kapcsolatban, és fontolja meg havi megrendelés előfizetését, hogy még többet spóroljon meg.

Böngésszen a Fagyasztott folyosón, hogy pénzt takarítson meg

Csatlakozás a CSA-hoz és a kedvezményes áruházláncokban történő vásárlás nagyszerű módja annak, hogy olcsón adjon friss gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez. De ha komolyan gondolja a költségvetésből való étkezést, akkor még jobban csökkentheti a gyümölcsök és zöldségek vásárlásának költségeit.

Ahelyett, hogy a friss termékek halmát böngészné, inkább a fagyasztott folyosót vásárolja meg. Bár nem minden fagyasztott termék különösen olcsó, sokkal olcsóbb, mint frissen vásárolni. Ráadásul rengeteg olyan ajánlatot talál a fagyasztott zöldségekről, amelyek javítják a heti keverést vagy gyümölcsöket, amelyek a napi turmixot a következő szintre emelik.

Próbálja ki a költségvetés-barát kiegészítőket a súlygyarapodó étrend fokozása érdekében

Ha komolyan gondolja a hízást, fontolja meg étrend kiegészítők hozzáadását. Bár a kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges ételeket, és nem tehetik ki a diéta túlnyomó részét, segíthetnek a hízásban és az izomépítésben, ha mértékkel fogyasztod őket. Például egy fehérje turmix vagy bár megeresztése egy megerőltető edzés után különösen hasznos lehet az összeadáshoz.

A kiegészítők vásárlása komoly sokkot okozhat a pénztárcájában, ezért vásárlás előtt számolja ki azok értékét. Például a kreatin-kiegészítők segíthetnek maximalizálni a nyereséget kevesebbért, mint amennyit a vörös húsért fizetne. A tejsavópor a költségvetés bevitelének növelésében is hozzájárulhat a táplálékhoz, például a turmixokhoz.

Készítsen étkezési terveket, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek segítenek a hízásban

Most, hogy tudja, hol vásárolhat egy költségvetéssel, és mely ételek és kiegészítők segítenek a hízásban túlköltekezés nélkül, tudnia kell, hogyan állítsa össze az egészet. A legtöbb ember számára kulcsfontosságú a heti étkezési tervek és az ételköltségvetések elkészítése. Ha tudja, mennyit költhet élelmiszerre hetente, akkor ezt lebonthatja fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, zsírok keverékévé, és előállíthatja azokat, amelyek együtt teljes ételt készítenek.

Az, hogy tudod, mit kell dolgoznod a héten, megkönnyíti az ételkészítést is. Hogy időt és gondot takarítson meg magának egy forgalmas munkahét alatt, próbáljon minden vasárnap elkülöníteni néhány órát az étkezésre. Hétfőn reggel ébred egy hűtőszekrénnyel és fagyasztóval, amely tele van tápláló ételekkel, amelyek segítenek a hízásban, így jól kezdheti a hetet.

Az ömlesztés drága kilátásnak tűnhet, de meg lehet hízni anélkül, hogy feltörnénk a bankot. Ha időt szán az étkezés megtervezésére, az ételek megváltoztatására és a vásárlási szokások újragondolására, akkor a költségvetésből hízhat.