Hogyan fogytam 63 kilót: Szemmel tartom a díjat, és fitt lettem

szemmel

Férfi fogyás előtt és után: Alex 157 fontot dob ​​le súlyfigyelőkkel

Micmoor orvosával folytatott beszélgetése magas koleszterinszintjéről és a családjában előforduló szívrohamokról késztette életmódjának megváltoztatására. 63 kg-ot fogyott azzal, hogy átalakította étkezési szokásait és testmozgást adott a mindennapokhoz.

1. Mi késztette arra, hogy ezúttal lefogyjon? 2009 júniusában orvosommal megvizsgáltam a koleszterin teszt eredményeit. Az összes koleszterinszintem 249 volt, sokkal magasabb, mint egy 35 éves férfinak kellett volna. Miután apámat 41 éves korában elvesztette szívinfarktus, a koleszterinszintemről szóló hír felkeltette a figyelmemet. Rájöttem, hogy nem ehetem tovább, amit csak akarok. Néhány változtatást kellett végrehajtanom az életmódomon, és erőfeszítéseket kellett tenni az egészségemre.

2. Milyen más étrendeket (programokat, termékeket, terveket vagy szolgáltatásokat) próbált már korábban? Feleségemmel körülbelül nyolc évvel ezelőtt csináltunk együtt Wieght Watchers-t, és 35 kilót fogytunk. De az idő múlásával visszahoztam ezt a súlyt, majd néhányat.

3. Milyen változásokat hajtott végre szokásos étrendjében, tevékenységében, életmódjában és hozzáállásában? Orvosom egy dietetikushoz irányított, aki segített ötleteket előállítani, hogy megpróbáljam helyettesíteni az ételt egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekkel. Arra kért, hogy egyszerűen hagyjak napi 500 kalóriát a szokásos rutinból. A korábbi fogyás során a feleségemre támaszkodtam az étel elkészítésében. Ő készítette elő, én megettem és lefogytam. De ezúttal nem akartam mástól függni, ezért elköteleztem magam egy új étkezési terv mellett, és elkezdtem elkészíteni a reggelimet és az ebédet, és minden nap elkezdtem vinni az ételemet a munkahelyemre.

4. Hogyan segített a kalóriaszám a fogyásban? Szerettem volna egy módszert követni a kalóriáimat, így végül megtaláltam ezt a nagyszerű weboldalt - Kalóriaszámláló. Kezdetben naplóztam mindent, amit ettem, de ez gyorsan fárasztó lett, ezért két egyszerű dologra kezdtem használni az oldalt: a kalóriatartalom keresésére, amikor valamiben nem voltam biztos, és naplózom a súlyomat. Naponta lemérem magam, és beírom a súlyomat a weboldalra. Nyomon követi a teljes fogyást, és feltérképezi a fejlődésemet. Hasznosnak tartom ezt a napi ellenőrző pontot.

5. Mi volt a legnagyobb kihívás a fogyásban? Számomra a legnagyobb kihívást az jelentette, hogy türelmes voltam és időt adtam magamnak az eredmények meglátására.

6. Mennyi ideig tartott az eredmények megjelenítése? Az első héten lefogytam, ami nem volt meglepő, tekintettel az evés drámai változására és a mozgás hozzáadására életmódomhoz.

7. Mikor jött rá, hogy sikeres voltál? Rájöttem, hogy nagyjából három hónap múlva voltam sikeres, amikor harminc kilót fogytam és folytattam a fogyást. Azt is észrevettem, hogy a személyes edzéseim kifizetődőek, mert olyan helyeken éreztem az izomtónust, ahol korábban nem.

8. Hogyan akadályozhatja meg a visszaesést? Továbbra is az elért haladásra és a saját céljaimra összpontosítok. Nagyon élveztem a testedzést és a súlyzós edzéseket, így amikor a gyengeség pillanatait tapasztalom, inspirációként elolvastam néhány cikket a Kalóriaszámlálásról.

9. Hogyan változott az életed most, amikor lefogytál? Az élet jó volt korábban, de most még jobb. Erősebbnek és energikusabbnak érzem magam. Jobban érzem magam, és jobban magabiztos vagyok a munkahelyi és társadalmi környezetben.

10. Milyen tippjeid vannak más fogyókúrázóknak?

  • Azt javaslom, hogy legyél türelmes és higgye el, hogy a remek eredmények nem csak más emberek számára szólnak, és idővel oda is eljutsz.
  • Ezenkívül a diéta önmagában nem lett volna eredményes - a súlyzós edzés kulcsfontosságú volt a sikeremben.
  • Ne hagyatkozzon arra, hogy más emberek etessék a megfelelő ételt - önállóan is megteheti, de erőfeszítéseket igényel.
  • Úgy ütemezheti az edzés idejét, mintha egy találkozó lenne, és ne hagyja, hogy az emberek áthelyezzék a naptárába.