A könnyű súly több ismétléssel segít a fogyásban?

K: Azt mondták nekem, hogy a súly és a hangnem csökkentése érdekében meg kell emelnem a könnyű súlyt több ismétléssel. Igaz ez?

V: Ha az edzésed csak könnyű súlyok emeléséből és valamilyen állandó állapotú kardióból áll, akkor valószínűleg nem éred el a kívánt eredményt, és pazarolod a drága időt. Ha a cél a zsírégetés, az izomdefiníció javítása (vagyis tónusú megjelenés) és a fitnesz szintjének növelése, akkor nehéznek kell lenned! Ez igaz mind a férfiakra, mind a nőkre.

A nehéz emelés a fogyás kulcsa, mert elősegíti az izomnövekedést. A zsírvesztés magában foglalja az anyagcsere növelését, és ebben az izomzat játszik nagy szerepet. Az izom négyszer hatékonyabban égeti el a zsírt, mint a testén található zsír. Minél több izma van, annál inkább a teste kemence lesz, amely felégeti a zsírraktárakat. Az ilyen típusú edzés nagy hatással van az elmédre és a testedre, mivel nagy súlyzós edzés:

Növeli a nyugalmi anyagcserét, így több kalóriát éget el edzés közben és után. Karcsúvá és karcsúvá teszi, mivel az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Több izom, kevesebb zsír jelent kisebb ruhaméretet és tónusú megjelenést. Erősíti a csontokat és a kötőszövetet, amely megvédi testét a fájdalomtól, fájdalomtól és sérüléstől. Felépíti azt az önértékelést és magabiztosságot, amelyre elegendő súly megemelése szükséges az izomnövekedés serkentéséhez és a kívánt eredmények eléréséhez.

A kérdés az, hogy mennyit kell emelnie ahhoz, hogy nehéznek lehessen tekinteni? A fogyáshoz ajánlott az 1-edes maximum 60-80% -át emelni az izomnövekedés és a laza zsír stimulálása érdekében. Ha nem ismeri az 1 ismétlés maximális értékét, válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi a gyakorlat 6-8 ismétlésének megfelelő elvégzését 3 sorozatban.

Az erőnléti edzés során fontos megjegyezni, hogy nagyobb súlyt kell adnia az izmainak, mint amennyit képesek kezelni - így nőnek az izmok. A nehéz emelés kihívása éppúgy szellemi, mint fizikai játék. Ha egy ideje nem túllépte testének határait, akkor csak a súly megemelésével járhat minden. De ha betartasz egy alapprogramot, és szilárd erőalapot építesz, akkor készen állsz a következő lépésre - az izmaidat a határukig szorítod a nehéz emeléssel. Meg fog lepődni a testében bekövetkező változásokon!