Reggeli banán diéta

Ön küzd a fogyásért?

Szeretne egészséges módon fogyni?

Diétát szeretne korlátozások nélkül?

Akkor a reggeli banán étrend az Ön számára.

Ellentétben azzal a logikai feltételezéssel, hogy a reggeli banán étrend leginkább a banánon kívüli egyéb evés körül forog, meglepő módon ez nem így van.

Bár a banán valóban szerepel ebben az étrendben, rengeteg más dolog is fogyasztható.

Ezt a diétát először egy japán házaspár tervezte, akik mind egészségügyi szerepekben dolgoznak.

Kiváló módja annak, hogy 2 hét alatt 20 kg-ot fogyasszon egészséges módon

A férj, Hamachi Watanabe és felesége, Sumiko az étrendet néhány alapvető összetevőre tervezték:

banán étrend

1. Egyél több gyümölcsöt

Amikor sokáig nem ettünk gyümölcsöt, és inkább ócska ételt fogyasztottunk, elfelejtjük, hogy a gyümölcs valójában nagyon finom, ha megtalálja az ízlelőbimbóinak a legjobbakat.

Azzal, hogy egészségtelen harapnivalóinkat gyümölcsre cseréljük, kiküszöböljük az egészségtelen étkezési szokásokkal járó kalóriatúlfogyasztás jó részét.

2. Értelmes étkezés.

A figyelmes étkezés gyakorlásának két különálló, de ugyanolyan félelmetes előnye van.

Az első az, hogy amikor a lassú rágásra és a pillanatnyi jelenlétre összpontosítunk, amikor ételt fogyasztunk, felmérjük és értékeljük az átélt ízeket, akkor jobban élvezzük.

A második az, hogy a figyelmes étkezés valóban elősegíti a fogyást. A 19 vizsgálatból 13-ban a figyelemfelkeltő beavatkozások a fogyókúra során elősegítették a fogyást.

Egyél vacsorát 20 óra előtt

Bár még mindig vita tárgya a régi nézőpontok és az új adatok között, a súlygyarapodás kockázati tényezőjének számít, ha este 8 óra után fogyasztanak étkezést.

Ennek oka állítólag azért van, mert a test éjszaka nem képes annyira megemészteni az ételt, mint nappal, amikor aktív vagy.

Ennek az étrendnek az az elsődleges ötlete, hogy egyél egy nyers banánt (főzés és fagyasztás nélkül), és mossa le egy pohár vízzel, amelyet 10-15 percig ülni hagytak. Ez minden nap a reggelid.

Reggeli idő

Ha reggel felébred, akkor az étkezési szokásait fogja leginkább befolyásolni az étrend.

Ennek oka az, hogy reggelire nyers banánt és egy pohár szobahőmérsékletű vizet fogyaszt.

Bár ez nem tűnhet sok reggelinek, jó oka van annak, hogy egyetlen banánt és egyetlen almát javasolnak.

A banán csodálatosan teli, vagyis nem kell sokáig aggódnia, hogy éhes vagy.

Mi van, ha még mindig éhes vagyok?

További előnye ennek az étrendnek az, hogy ha az első banán elfogyasztása után 30 perccel még mindig éhes vagy, ehetsz még egyet.

További előny, hogy reggelire szobahőmérsékletű víz és banán (ok) fogyasztható, mennyire kényelmes.

Ellentétben pirítós, zabkása vagy bármilyen más típusú reggeli készítésével, amely némi előkészületet igényel, a banánt csak meg kell hámozni, mielőtt elkezdené a chow-t.

Néhány jó hír a hiperkoleszterémiás emberek számára: a nyers banán reggeli elfogyasztása igazából jónak bizonyul.

Azoknál a cukorbetegeknél, akik az éhomi vérvizsgálatokon általában többet szenvednek hiperglikémia miatt, a nyers banán 4 hétig történő fogyasztása az éhomi vércukorszint jelentős csökkenését mutatta.

Mi van Ebéddel?

Meglepő módon, amikor ebédidőben van szükség, nincs szükség az étkezési szokások jelentős megváltoztatására.

A reggeli banán étrend nem korlátozza az ebéd vagy vacsora fogyasztását, de ha a lehető legjobb fogyást szeretné elérni ebből az étrendből, akkor amikor el kell dönteni, mit kell enni ebédre, fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hal, csirke és más egészségesebb lehetőségek az étrendben elhízást okozó ételek mennyiségének csökkentésére.

Ha nagyon egészségtelen ebéd- és vacsoraétkezésekbe kezd, akkor megszüntetheti a potenciális súlyt, amelyet elveszíthet a reggeli banán étrend reggeli adagjának követése után.

Bár a diéta lehetővé teszi, hogy ebédre és vacsorára bármilyen ételt fogyasszon, az elkerülendő ételek tartalmazzák a telített zsír és a hozzáadott cukor tartalmát. Ez az oka:

A Sat-Fat hízik

Ha telített zsírokról van szó, megtalálhatja őket sok kedvenc ócska ételében, valamint sajtban, tejszínben, süteményekben, sertéshúsból készült termékekben, bármely állat zsíros darabjaiban, kókusztejben, csokoládéban és turmixokban.

A sat-zsír erősen obesogén, vagyis nagy kockázatot jelent a súlygyarapodás és az elhízás előidézésére.

A hozzáadott cukor (szacharóz) több szempontból is rossz

A szacharóz káros az Ön számára, különösen akkor, ha az ajánlott napi mennyiségnél többet fogyaszt.

A szacharózfogyasztással kapcsolatos problémák például a súlygyarapodás, a szívbetegségek nagyobb kockázata és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának magasabb kockázata.

Mit szólnál a vacsorához?

A nap utolsó étkezése az, amelyet pár okból megfontoltan kell élvezni.

Az első az, hogy miután egész nap mindent megtettél annak érdekében, hogy produktív legyél, és annyi erőfeszítést megteszel, amennyit csak tudsz, megérdemli, hogy szakítson időt arra, hogy lassan fogyasszon, és valóban élvezhesse az ételt.

A második az, hogy a tudatos táplálkozás kimutatta, hogy elősegíti a fogyást, vagyis a figyelmes étkező karcsúbb.

Ami a vacsorát illeti, megeheti, amit szokott.

Ez azt jelenti, hogy ha megszokta, hogy minden este egy nagy lédús steaket élvez, akkor nem kell lemondania róla.

Ennek ellenére nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az, amit úgy dönt, hogy étkezés közben megeszi, ugyanolyan nagy hatással lesz a fogyás útjára, mint a testmozgás.

Van-e korlátozás a vacsorára?

A vacsora egyetlen előírása ebben a diétában kifejezetten az, hogy 20 óra előtt el kell fogyasztani.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok régebbi kutatás azt sugallja, hogy minél később eszel, annál kevésbé képes a szervezeted metabolizálódni, vagyis az étkezés nagyobb részét zsírlerakódásként fogod tárolni, növelve a súlygyarapodást.

Újabb kutatások és tanulmányok azt mutatják, hogy kevés vagy kevés érvényes adat támasztja alá ezt a régi iskolai gondolkodásmódot.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a diétából, és amennyire csak lehetséges, növelje veszteségeit, próbáljon lassan beállítani étkezési szokásait.

Ha minden étkezésnél egészségesebb lehetőségeket választ, valamint betartja az ajánlott reggelit az étrend alatt, akkor könnyebben és könnyebben tudja elérni a fogyás céljait következetesen, kevesebb erőfeszítéssel.

Az utolsó módja annak, hogy a legtöbb fogyást ebből a diétából vacsora idején elérjük, az adagkontroll.

Ha a megfelelő ételeket választja, akkor semmi problémája nem lesz az adagméret szabályozásával.

A komplex szénhidrátok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, majd a különféle ételek hozzáadásáról van szó, hogy táplálkozási szempontból jól összeállított ételt készítsenek.

Egyéb szempontok

Néhány dolgot figyelembe kell venni ezzel a diétával, de többnyire nem kell aggódnia a sokféle dolog vásárlása miatt, kifejezetten ehhez az étrendhez.

előnyhöz juttatja azokat a szigorúan korlátozó étrendeket, amelyek általában minden étkezést olyan ételekkel terveznek, amelyek néha kissé drágák lehetnek.

Ha vásárolni megy erre a diétára, akkor csak banánt kell felvennie.

A legjobb tanács, ha frissen szereti a banánját, az az, hogy néhány naponta egyszer be kell lépnie egy boltba, és a banánját cipzáras zacskókba kell tenni, hogy a lehető leghosszabb ideig frissek maradjanak.

Érdemes fontolóra venni néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyet hozzáadhat az összes tervezett ebédhez vagy vacsorához, de az étkezéshez az a legjobb változás, ha hús van, ügyeljen arra, hogy sovány darabokat kapjon a zsírosabbak helyett, és ha teheti, mindig járjon csirkemellért.

Magas fehérjetartalma, nagyon alacsony zsírtartalma és csodálatos íze, ha helyesen készítjük el.

Nagyszerű dolog ebben az étrendben az, hogy mivel még távolról sem korlátozó, vegetáriánus és vegánbarát.

A diéta inkluzivitásának növelése érdekében, függetlenül attól, hogy milyen étrendi korlátozások vannak, nem kell aggódnia ennek a diétának a megkezdésétől.

Összefoglalva

A reggeli banán étrend valami furcsaság, mert egyáltalán nem korlátozó, rendkívül hozzáférhető és nagyon olcsó, ráadásul nem akadályozza meg a kedvelt ételek fogyasztását.

Ez egy kicsit a fogyókúra divatos oldalán áll, mert a fogyás egyetlen mechanizmusa ebben az étrendben a banán fogyasztása, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.

Mivel ez lehetővé teszi az embereknek, hogy bármit fogyasszanak ebédre és vacsorára, a reggeli banán étrend nem feltétlenül a legjobb diéta a fogyáshoz, mert nagyban függ az emberek étkezési szokásaitól a diéta kezdete előtt.

Ha az ételválasztása egészséges, de egészségtelen mennyiségben fogyasztja őket, akkor ez a diéta nagyszerű lehet.

Ha a legtöbb emberhez hasonlóan a problémája inkább a sok szacharóztartalmú és telített zsírtartalmú ételek megszerzéséhez kapcsolódik, akkor ez a diéta nem segít a fogyásban.

Hacsak nem hajlandó megtenni az étkezési szokásainak lassú és következetes változtatásait, amelyek miatt feleslegessé válhat a jövőbeni fogyókúra.

Unod már, hogy olyan diétákat próbálj ki, amelyek nem működnek?

Ha a banán étrend nem neked való, akkor ezt kipróbálhatod Úttörő új fogyókúrás termék Nagyszerű módja a zsírégetésnek tudományosan bizonyított módon, testmozgás nélkül!

Denver, Colorado, Amerikai Egyesült Államok - 2019. október 1. - A fogyásért küzdő embereknek könnyebb dolguk van, tudományosan bizonyított lehetőség a súlygyarapodási ciklus megtöréséért és a nem kívánt fontok leadásáért: Leptitox. Sonya Rhodes most jelentette be egy vadonatúj fogyókúrás termék megjelenését.

2019 októberétől világszerte forgalmazásra kerül, és várja változtassa meg a fogyókúra iparát.

Alapján tudomány által támogatott kutatás a leptinrezisztencia alábecsült és korábban burkolt alanyán a teljesen természetes kiegészítők erőteljes gyógynövényeket tartalmaznak, vitaminokat és aminosavakat választanak a test felkarolásához, amely képes harcolni és visszafordítani a leptinrezisztenciát, a súlygyarapodás és az elhízás okát.

Hivatkozások

  • Tudatos étkezés - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697
  • Vacsora 20:00 előtt - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
  • Reggeli ideje - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25651610
  • A zsír hízik - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605
  • A cukor rossz - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376619

Hagy egy Válasz Mégse választ

Rólam

Feleség és anya vagyok egy lendületes fiúnak és csodálatos lánynak.

A Wholesome Inside 2018-ban jött létre, amikor megpróbáltam lefogyni, és boldog és egészséges lenni.

Ez mára valami nagyobbá nőtte ki magát, ami segít az anyukáknak abban, hogy egészségesnek érezzék magukat kívül-belül és életük minden területén.