A súlygyarapodás növekedése és esése a prednizonon

5 dolog, amit tehetünk a súlygyarapodásról a prednizon bevétele során

1. Kezdje a beteg karbantartásával. Ez a legfontosabb dolog. Ha nagy adag prednizont szed, ne stresszelje magát azon, hogy megpróbálja lefogyni. Yazért veszed a cuccot, mert beteg vagy tehát figyeljen arra. Keresse fel orvosát, kövesse az utasításokat, végezze el az átkozott teszteket, bla, bla, bla ... és amikor teheti, kényeztesse magát. Hagyja, hogy mások is kényeztessenek.

súlygyarapodás

A legjobb, amit tehet, ha nagyobb adagban van, az, ha élelmiszer-naplót vezet, csak a szokás fenntartása és megőrzése érdekében. Csak azzal, hogy leírja, mi kerül a szájába, öntudatlanul csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, méghozzá egy kicsit. Ezenkívül később szükséged lesz erre a szokásra, amikor fogyni tudsz és akarsz, ezért kezdheted el most is, ha még soha nem tetted meg. Légy őszinte, ami nehéz lehet, amikor az, amit egy nap elfogyasztottál, egy egész kolóniát meg tudott etetni az éhes, éhes vízilovakkal.

2. Gondolatosan válassza az ételt. Kerülje a sót és az egyszerű szénhidrátokat. Ölelje át a gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek az ételek nemcsak alacsonyabb kalóriatartalmú hasfeltöltők, hanem antioxidánsokkal, a természet saját gyulladáscsökkentőivel is tele vannak. Amikor az étvágyam a legrosszabb volt, akkor olyan dolgokat eresztettem meg, mint a hasábburgonya, de volt olyan is, amikor gyümölcsöt hagytam. Furcsa, de igaz.

3. Gyakorolja. Ha teheti, ha a betegsége megengedi, próbáljon meg minden nap mozogni. Húsz perctől fél óráig tartó valamilyen testmozgás felpörgeti az anyagcserét, és megakadályozza az izmaid pépesítését. Úgy találom, hogy a tevékenységek összekeverése, a gyaloglás, az álló kerékpárral való közlekedés, a jóga, a súlyzós edzés megakadályozza az unatkozást. És szerencsés vagyok; a testemnek tetszik. Lehet, hogy erről beszélnie kell orvosával. Szüksége lehet gyógytornászra a rutin ajánlásához. Kérem, ne hagyja, hogy ez az akadály megálljon. Este ne végezzen aerob gyakorlást is. Szüksége van a pihenésére.

4. Tervezzen étkezéseket, tervezzen harapnivalókat, tervezzen mini ételeket, bármilyen stílusú is legyen - Tervezze meg! Minél többet tervez előre, és ennek megfelelően vásárol, annál kevésbé alkalmas arra, hogy engedjen a gotchának! enni. Ne legyen a szekrényben egy zacskó tengeri sózott, vízforralóban sült chips! Nem érdekel, hogy hány tizenéves van a házban, és hangsúlyozza, hogy szükségük van erre az alapvető ételcsoportra.

5. Számolja meg a 2. fázis kalóriáit. Amint az adag csökken, csökken az étvágya. Kezdje el egyenként csökkenteni a kalóriaköltségvetést. Az iPhone készülékemen lévő alkalmazás veszítse el! lehetővé teszi a kalória-költségvetés módosítását, hogy ne szorgalmazzam magam azon, hogy korlátozzam a kalóriáimat azon túl, amit reálisan kezelni tudok. A My Fitness Pal egy másik népszerű program.

Jó hír, hogy alacsonyabb dózisoknál a legrosszabb mellékhatások elmebetegsége megkönnyíti a tapadást. A legnagyobb kihívást az jelenti, ha azt hiszem, hogy ez ideiglenes. Az a súlycsökkenés, amelyért olyan keményen küzdöttem az elmúlt két évben, állandó és természetes helyem. Lehet, hogy több hónapba telik, lehet, hogy évekbe is telik, de alig várom, hogy újra nyafogjak eme plusz öt font miatt. Mi van veled? Foglalkozott a prednizon mellékhatásával? Sikerült kezelni a súlyát rajta? Talán teljesen más a perspektívád. Kérjük, ossza meg gondolatait.