Kezdje szabadnapját jobbra: 200 kalóriatartalmú gabonafélék alatt

Emlékeztek mindarra a színes kavicsra, pöfékre és chipsre, amelyet gyerekkorunkban ettünk? Igen, aranyos kis kalóriabombák voltak. De ez a 10 választás kevesebb, mint 6 gramm cukor adagonként, valamint néhány fő egészségügyi előny. Fogj egy kanalat!

* A kalászok a száraz gabona rendszeres adagméretén alapulnak. Számolja ki, mennyi kalóriát ad hozzá a tej.

1 csésze: 100 kalória

Ennek oka van, hogy édesanyád kisgyermek korodban ezeket ujjal táplálta. Egy adag Cheerios-ban nincs telített zsír és csak 1 gramm cukor, valamint minden edénybe 3 gramm rostot és fehérjét kap.

3/4 csésze: 120 kalória

Ez a Van's Natural Foods gluténmentes gabona nem tartalmaz magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot. Minden adagban 5 gramm rostot, 2 gramm fehérjét és egy csomó édeset kap - sokkal jobb, mint az a reggeli fánk.

1 csésze: 140 kalória

Alternatívát keres a jó öreg mazsakorpához (amely márkától függően megtehető cukorral?) Készítse el sajátját. Kezdjen néhány alapvető, de egészséges pelyhével, mint ezek, amelyek szilárd 5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaznak, és egyszerűen csak a mazsolát töltsék fel a kamrából. Reggeli kész.

3/4 csésze: 110 kalória

Mit? Ehet reggel PB-t és csokoládét, és nem törheti meg a kalóriabankot? Hidd el. Ezekben a ropogós puffokban nincs telített zsír, és a napi D-vitamin és kalcium 20 százaléka. Ráadásul finomak. Ha földimogyoró-allergiája van, nézze meg a Puffins többi ízét.

1/2 csésze: 60 kalória

Ok, ok, tehát a rost nem éppen szexi. De elengedhetetlen. Az Fiber One eredeti gabonapehelyében adagonként 14 gramm rost található, mindössze 60 kalória és cukor nélkül. Ami azt jelenti, hogy tetszés szerint felöltözhet - joghurt, gyümölcs, ez mind tisztességes játék.

21 keksz: 190 kalória

Talán a matt verzión nőttél fel, de ragaszkodj az eredetihez, és megkapod a hasznot: 6 gramm fehérje, 8 gramm rost és a napi vasigény 90% -a mindössze 1 gramm zsírral (és nem cukor vagy nátrium!). Túl unalmasnak találja az ízét? Vásárolja meg mindkét verziót, és keverje össze őket.

3/4 csésze: 110 kalória

Bio teljes kiőrléssel, mint első összetevővel, ez a gabonafélék mosolyogni fogják az A.M. Ezekben a kissé édes kis csomagokban 3 gramm fehérjét és 2 gramm rostot is kap.

1 csésze: 70 kalória

Ez a kielégítően bolyhos gabona megkapja a hitelt, ami NINCS: cukor, nátrium, telített zsír és transz-zsírok. Adagonként 18 gramm teljes kiőrlésű gabonát kap, és ez a gabonafélék annyira alacsony kalóriatartalmúak (és sokoldalúak!), Hogy a bűntudat nélkül hozzáadhatják a kedvelt öntvényeket.

3/4 csésze: 110 kalória

Ropogós! Ezek a kis keresztnyílások adagonként 2 gramm rostot, 15 gramm teljes kiőrlésű gabonát és 3 gramm fehérjét kínálnak.

1 1/4 csésze: 130 kalória

Tekintsük ezt nosztalgikus választásunknak. Zsír nélkül és négy gramm cukorral (amely nem túl kopott egy ilyen édes gabonaféléhez), az eredeti (nem jegesedett) Rice Krispies nem fog hátrányosan hátráltatni. És valóban van valami jobb egy szombat reggel, mint a rajzfilmek és a Rice Krispies?

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni