Cikkek

Ha valaki meg akarja kezdeni az új étrendjét, az azt mondja nekem, hogy elkötelezett a terv mellett és lelkesen kezdi. A diéta megváltoztatása valószínűleg segít az eredmények megtekintésében, ami azt jelenti, hogy ez motiválhatja Önt az egészséges életmód fokozására és a terv betartására.

Fontos azonban az étrend helyes megváltoztatása. Nem célszerű túl drasztikusan csökkenteni a kalóriát, mivel étrendjének tápanyag-egyensúlya megsérülhet, és fáradt és éhes lehet, ha nem látja el ésszerű mennyiségű üzemanyaggal a testét. A túl szigorú étrendet gyakran nehéz túl tartani pár napnál tovább.

Olvassa el az útmutatómat, hogy 2 hetes időszak alatt biztonságosan elindíthassa étrendjét, oly módon, amely remélhetőleg segít fenntartani új egészséges tervét és látni az eredményeket.

1. Vállalja írásban a tervét

Írja le az összes okot, amiért formába akar lépni, és tegye a listáját valahová, ahol minden nap látni fogja, hogy bármikor hivatkozhasson rá, amikor úgy érzi, hogy elköteleződése elkezd csúszni.

2. Tervezze meg az összes ételt és harapnivalót

Kétségtelen, hogy ez eltart egy ideig, de az eredmények megérik. Amikor részletes étkezési tervet ír ki, az segít megszilárdítani elkötelezettségét. Saját étkezésének megtervezése azt jelenti, hogy figyelembe veheti saját személyes tetszéseit és nemtetszéseit, és segít egy részletes bevásárló lista elkészítésében.

3. Szabaduljon meg olyan ételektől, amelyek nem szerepelnek az étkezési tervében

Miután eldöntötte, mit fog enni, fontos megszabadulnia mindazoktól a dolgoktól, amelyek csábíthatnak. Menjen át a fagyasztóján, hűtőszekrényén és szekrényein, és törölje ki azokat az ételeket, amelyek nem szerepelnek a tervében, vagy amelyekről úgy gondolja, hogy csábíthatnak, amikor a motiváció csökken.

4. Egyél naponta ötször.

Próbáljon meg háromszor étkezni és két apró harapnivalót minden nap, és tervezze meg, hogy 3-4 óránként eszik. Megkönnyíti a kisebb adagok fogyasztását étkezéskor és harapnivalókban, amikor tudja, hogy néhány óránként megeszi. A harapnivalód lehet reggel közepe, délután vagy este - de ne felejts el előre tervezni, hogy ne érj el egészségtelen, magas kalóriatartalmú harapnivalókat.

5. Fogyasszon minden ételt otthon.

A kinti étkezés kényelmes, de sokkal nagyobb ellenőrzése lesz, ha mindent elkészít otthon az új egészséges táplálkozási terv első pár hetében. Nehéz lehet pontosan megbecsülni a kalóriát, ha étkezik - gyakran nem ismeri az összetevők 100% -át vagy a pontos adagméretet. Amikor elkészíti az összes ételt, sokkal könnyebb nyomon követni a kalóriákat.

6. Cserélje ki a napi két étkezést az étkezés helyettesítésére

Az étkezés helyettesítői sokféle formában fordulnak elő, beleértve a Herbalife® Formula 1 turmixokat is. Annyira kényelmessé teszi őket, hogy adagkontrolláltak, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és kiveszik a kalóriaszámolásból a találgatásokat. És ízletesek is, ami azt jelenti, hogy nem érzed úgy, hogy megfosztanád magadat vagy ízletes ételeket. Ha a súlycsökkenés a célod, sokak számára az új étrend megkezdése könnyebb, ha két ételt egy étkezés helyettesítő rázkódásra cserélnek, majd kiegyensúlyozott, egészséges vacsorát fogyasztanak.

7. Egyél minden nap ugyanazt a menüt

Félreértés ne essék - a tonhalkonzerv remek étel, és minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több halat fogyasszon az étrendjében. De a lazackonzerveknek (amelyek jól működnek a legtöbb tonhalat igénylő receptben) táplálkozási előnye van, mivel több egészséges zsírt tartalmaz.

Miért jobb: A vadon kifogott lazac (és szinte az összes lazackonzerv vad) nagyobb arányban tartalmaz omega-3 zsírsavakat, mint a tenyésztett lazac. Zsírosabb hal lévén, egy adag lazac körülbelül kétszer annyi omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint egy tonhal.

8. Avokádó majonéz vagy más zsírok helyett

Amikor először kezded, a fegyelem kulcsfontosságú, ezért vannak olyan emberek, akik szerint az első pár hétben minden nap ugyanazt a menüt segíti. Tervezd meg, mit eszel, mennyit, és számold ki a kalóriákat, hogy pontosan tudd, mit veszel be minden nap. Ha nem kell döntést hoznia az ételével kapcsolatban, akkor nem kell attól tartania, hogy hibát követ el a kalóriaszámolásban, vagy ha egy egészségtelen alternatíva kísértésbe hozza.

9. Egyél több zöldséget, mint gyümölcsöt, és több gyümölcsöt, mint keményítőt

Ha megpróbál több gyümölcsöt bevinni az étrendbe, akkor a teljes gyümölcs a helyes út. A gyümölcslében lévő kalóriák gyorsan összeadódhatnak, és a lé egyszerűen nem tölt fel.

10. Kezdje az ebédet és a vacsorát salátával

Amikor enyhén öltözött salátával kezdi az ebédet és a vacsorát, akkor sok kalória elfogyasztása nélkül kezd feltöltődni. A zöldségek sok helyet foglalnak el a gyomrodban, így ha először salátát fogyasztasz, akkor az egész étkezés adagméretét szabályozhatod. A tanfolyamokon történő étkezés az étkezési ütem lassításában is segít.

11. minden étkezést egy pohár vízzel megsütünk

Egy pohár víz nem feltétlenül tölt fel nagyon - vagy nagyon sokáig -, de sokan úgy vélik, hogy ez segít. És mivel sokan nem isznak annyi folyadékot, amennyit kellene, minden étkezés megkezdése egy pohár vízzel hozzájárulhat ennek az egészséges szokásnak a kialakításához.

Susan Bowerman a Herbalife táplálkozási képzésének igazgatója. Susan bejegyzett dietetikus és igazgatósági képesítéssel rendelkező szakember a sportdietetikában.