Mennyit fogyhat egy hét alatt? A szakértők elmagyarázzák, mi is valójában reális

Mielőtt irreális elvárásokat támasztana a fogyás céljaival kapcsolatban, íme, mi lehetséges hét nap alatt.

Figyelj, teljesen értem, miért keresed ezt a témát.

Lehet, hogy van egy olyan találkozásod, amely elcsempészett téged, és ott lesz az újonnan egyedülálló ex, akit elsősorban feleségül kellett volna venned. Miért nem akarod karcsúnak és imádnivalónak érezni magad a legszexibb ruhádban? Vagy talán Cancun felé veszi az irányt, és úgy gondolja, hogy szórakozni fog úgy, mintha Helena Christensen 1991 körül cirógatná magát a szörfözésben, ha kicsit jobban hasonlítana rá. biztos.

És válaszolok a kérdésedre - rózsaszínű esküszöm.

De mint aki visszavert egy étkezési rendellenességet, rámutatnom kell arra, hogy a súlycsökkenés, mint hétről hétre történő számítás gondolkodásmódja egészségtelen súlykontroll-gyakorlatokba szippanthat.

"Nem foglalkozunk kettős edzéssel, hashajtókkal, a kalóriák számolásával és agresszív kihagyásával, az étkezések kihagyásával vagy bármi mással, ami rosszul érzi magát" - mondja Lauren Slayton, R.D., az Foodtrainers alapítója. - Azt hiszem, ezt el kell mondani.

De mivel az emberek gyors vékonyra vágynak, van-e mód erre okosan? A Foodtrainers egyhetes programot kínál, amely támogatja az ügyfeleket, ha nagy okuk van arra, hogy gyorsan leadjanak néhány fontot. "Az esemény előtti evés egy hete növelheti a bizalmat, amennyiben nem őrült, extrém vagy büntető."

Köszönöm az emlékeztetőt. Tehát mennyit fogyhatok el egy hét alatt?

Az egyszerű matematika így hangzik: Az, hogy egy hét alatt mennyi zsírt veszít, összefügg azzal, hogy hány kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Egy font zsír halmozódik fel, ha 3500 kalóriával többet eszik, mint amennyit eléget; Hasonlóképpen, ha egy héten 3500 kalóriát kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz - minden más egyenlő -, akkor körülbelül egy fontot fogsz fogyni. Ha 7000 kalória hiányt sikerül kezelnie, kettőt veszít. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint egy héten belül egy-két font biztonságos veszteség, ha ezt fokozatosan és folyamatosan végzi.

Egy hét alatt 1-2 font a biztonságos veszteség, CDC-nként.

De vajon lehet-e többet veszíteni egy hét alatt?

Slayton egyhetes tervei akár 5 font kedvezményt is eredményezhetnek (kevesebbet, ha kis ember vagy, akinek nincs sok vesztenivalója). Ez a skála számának megfelelően. "De nem veszít el több mint pár font testzsírt hetente, így ez egy kis zsír és egy kis folyadék veszteség" - mondja. Az ügyfelek többnyire otthon főznek, nem pedig a szabadban étkeznek, sok zöldséget és halat esznek, a piát és a cukrot pedig teljesen kivágják. "Nem javasoljuk az ilyen heteknek negyedévente többször vagy évszakonként - ez nem az, hogyan kell enni nap mint nap."

Ennek oka, hogy még ha nem is fenyeget étkezési rendellenesség, a túlságosan korlátozó hatásnak visszapattanó hatása van - mondja Caroline Apovian, MD, a Boston Medical Center Táplálkozási és Súlykezelési Központjának igazgatója. "Azok az emberek, akik egy hét vagy egy hónap alatt megpróbálnak fogyni, visszahíznak" - mondja. Ráadásul az egymás utáni hízás és fogyás romlott az egészségére nézve.

Ezenkívül az izomtömeg csökken (a zsír mellett), amikor gyors fogyásra törekszik, és ez az izom segíti a kalóriák elégetését; ez azt jelenti, hogy az anyagcsere lelassul, és nehezebb lesz a súlyt tartani - még akkor is, ha korlátozza a kalóriabevitelt - mondja Dr. Apovian.

Tehát mit tegyek, ha vékonyabbnak akarok tűnni egy hét múlva?

Eltekintve minden fogyástól, adjon hozzá Slayton által „finom puffadóknak” nevezett avokádót, spárgát, pitypang teát, citromot és petrezselymet. - Azok segítenek többet veszíteni, mint a víz? Nem. De ettől kicsit kevésbé dagadtnak és dagadtnak érzed magad? Biztos."

Ezután - miután ön és exe boldogan újra összeállt, vagy visszatért a tengerparti vakációról - térjen vissza a rendszeresen tervezett egészséges, de nem túl szigorú étkezésre. Természetesen mindannyian tudjuk, hogy egy gyors gyorsabb gyorsabb végrehajtás azt jelenti, hogy nem fogja tudni fenntartani mindezt, mondja Slayton, és ez rendben van: Ön elérte a célját, és amíg nem megy az elfogyasztott ételeket pótló dió, még a súly egy részét is képes lehet tartani - mondja.

Alsó sor:

A fogyás előzetes rövid távú feltöltése, mindaddig, amíg egészségesen csinálja, OK dolog, amit évente néhányszor meg kell tennie. „Nem így esnek az ügyfeleim az év 48 hetében - az egyik házasság, a másik olyan, mint az egyik éjszakai vakáció vagy a hétvégi kirepülés. Nincs ítélet, de egyszerűen teljesen mások. ”

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.