A legjobb zsírégető reggeli a nap megfelelő elindításához

Kíváncsi arra, hogy melyik reggelit fogyassza el a fogyás fokozása érdekében? Összegyűjtöttük a legjobb zsírégető reggelit, amely ízletes és ebédig teli lesz. Nyer, nyer.

Ally Head szavai

A legjobb zsírégető reggelik vadászatán, amelyek segítenek a fogyásban? Nos, szerencséd van: a következő tápanyagokkal töltött reggelik teszik a trükköt. Magas a vitamintartalma, alacsony a kalóriatartalma és nagy a fehérjetartalma, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb (cya, délelőtti snack).

Megjegyzés itt: igen, ezek a zsírvesztéses reggelik segíthetnek a kilók leadásában. De végső soron a fogyás abban áll, hogy kalóriahiányban szenvedsz-e vagy sem - mondja Jenna Hope táplálkozási szakember (@jennahopenutrition). Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát eszik-e, mint amennyit a teste ég.

Koncentráljon az adagméret számbavételére. Napokig fogyaszthat joghurtot, de ha háromra eleget fogyaszt, akkor sem fog fogyni. Megvan?

Az alábbi összetevőket súlycsökkentő tulajdonságaik miatt hirdették meg, köszönhetően a magas fehérje-, rost- és tápanyag-számnak, valamint a komplex szénhidrátok százalékának, amelyek lassú felszabadulású energiát biztosítanak a vércukorszint-csúcsok és összeomlások megelőzésére (ezek cukorhoz vezethetnek) vágyakozás).

Megjegyzés: a legjobb fogyás eredmény, mozogj többet, egyél figyelmesen és igyál sok vizet. Most: olvassa el a tizenegy legjobb zsírégető reggelit.

14 zsírégető reggeli az étkezés előkészítéséhez ma este

1. Avokádó

Az avokádó remek zsírvesztési reggelit kínál, mivel egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, amelyek üzemanyagként használhatók, különösen akkor, ha reggel első dolgokat végez. Alacsony szénhidráttartalommal és jó fehérjeforrással rendelkeznek, feltöltve és energizálva a testet ”- mondja Christine Bailey táplálkozási terapeuta és séf. Miért ne próbálhatnánk ki a teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy vékonyan felszeletelve spenóttal és rántottával?

2 tojás

És megjegyzem, hogy Christine nagy rajongója annak, hogy tanácsot adjon azoknak, akik fogyni akarnak, sós brekkie-t. Szerinte "tanulmányok szerint az emberek, akik tojással kezdik a napot, nemcsak kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán, hanem lényegesen több testzsírt is veszítenek."

3. turmixok

Szeretne kedvesebben kezdeni a napot? Ne félj - rengeteg zsírégető reggeli van a spektrum édesebb végén, amire Rick Hay táplálkozási szakember rámutat. Szerinte „a magas fehérjetartalmú reggelik a legjobbak az anyagcseréd beindításához. Dióval és magvakkal teli fehérjeturmixok teszik a dolgot ”. Olvassa el a fehérjepor útmutatónkat, ha még nem próbálta ki.

zsírégető

Natasha Corrett kelkáposzta és zab turmixja

4. Sült bab

Valószínűleg nem az, amire számítottál, de Rick szerint a sült bab egy része hasznos 6g fehérjét ad hozzá a napi bevitelhez. ’A sült bab egyszerű; gyorsan elkészítik ”. Zsírveszteséges reggeliként szolgálnak, tojással vagy teljes kiőrlésű szénhidráttal párosítva, egy fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kínálatában. Válassza az alacsonyabb cukor opciót, ha figyelembe veszi a fogyasztását.

5. Mandula és egy alma

Megjegyzés: Nem teljes reggeli mindennap, de megragadható lehetőség, ha valóban rohanásba keveredsz, és nem találsz más zsírégető reggelit menet közben. Rick azt mondja: „Ha valóban rohanás van, egy adag mandula és egy alma a fehérje és a pektin kombinációjának köszönhetően teltebbnek érzi magát ebédidőig.” Dióvaj szórakozás? Miért ne próbálna meg helyette egy almát és egy adag mandulavajot?

6. Kása

A táplálkozás és a fogyás szakértője, Jane Michell szerint: „A zabkása valójában egy fantasztikus energiájú étel, amelynek reggel első dolga van, mivel a zab lassan felszabaduló energiát szolgáltat, és elősegíti az anyagcserét. Adjon hozzá olyan tölteléket, mint a gránátalma magja, az áfonya, a goji bogyók vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt. ”Szüksége van némi inspirációra? Nézze meg itt Jane zabkása receptjeit.

7. Zöld tea

Megint nincs szükségünk arra, hogy elmondjuk, hogy a zöld tea önmagában nem teljes zsírégető reggeli étkezés, de összetevőként minden bizonnyal készíthető belőle - mondja Christine. ‘A kávéról a zöld teára való áttérés javíthatja az anyagcserét, ez pedig felgyorsíthatja a zsírégetést. A leghatékonyabb módszer az előnyök megszerzésére a matcha zöld tea por használatával ”- mondja.

Miért ne próbálja meg hozzáadni egy fehérjeturmixhoz, keverni a görög joghurtba, vagy keverni egy chia pudingba? Jól hangzik.

8. Grapefruit

A görög joghurttal és egy csepegtető mézzel párosított grapefruit (itt olvashatja el a Manuka méz előnyeit), vagy turmixba keverve tökéletes zsírégető reggelit kínál. Miért? Nos, ahogy Christine kifejti: „a grapefruitok gazdagok vízben és oldható rostokban, ami azt jelenti, hogy feltölthetnek és megfékezhetik az éhségérzetet. Segíthetnek az inzulinszint csökkentésében is, megakadályozva a zsír testben történő tárolását. ”

Ráadásul szórakoztató tény: „A grapefruit vagy a citrom meleg vízben jó reggeli előtt, hogy segítsen megtisztítani és elindítani a nyirokrendszert” - mondja Rick.

9. Rozs pirítós mogyoróvajjal

Gazdag rostforrás, a rozs hosszabb ideig marad teltebb, mint amennyit feldolgozott fehér alternatíva szerint Jenna Hope táplálkozási szakember. „A változatos rosttartalmú étrend a bél egészségi állapotának javulásához is társul, amely a súlykezeléshez kapcsolódik”. Párosítson mogyoróvajjal az egészséges zsír elérése érdekében a jóllakottság érdekében, de óvakodjon a hozzáadott cukroktól és az adagkontrolltól.

Ön is jól érzi magát és szívesen eljutna az edzőterembe? Olvassa el Alice Liveing ​​személyi edzőtől a tornaterem szorongásának kezelését.

10. Rántott tofu

Ismét nem a szokásos reggeli lehetőség, hanem a tojás nagyszerű vegán alternatívája, amely még mindig magas fehérjetartalmú, ezért kiváló fogyáshoz. „A tofu alacsony kalóriatartalmú, és körülbelül 12,5 g fehérjét tartalmaz 100 g-ban” - mondja Jenna. Ráadásul a fehérje szerepet játszik a jóllakottság fenntartásában és a vércukorszint stabilizálásában a reggeli órákban, hogy segítsen a vágyakozás távol tartásában. Nyer, nyer.

11. Salátástálak

Saláta? Reggelire? Medve velünk. 'Bár ezek kissé kevésbé konvencionálisnak tűnhetnek, kiválóan alkalmasak a zöldségek csomagolására. A zöldségfélék alacsony energiájúak, vagyis remek lehetőségek, ha inkább egy teltebb tányért szeretnél, ráadásul vízzel vannak tele. A zsírvesztés optimalizálásához elengedhetetlen a hidratálás. ’Jenna arra figyelmeztet, hogy vigyázzon arra, hogy magas cukortartalmú, energiasűrű önteteket adjon a zöldségeihez. Miért ne próbálna ki egy balzsamecetes öntetet, vagy ha valami krémesebb, kísérletezzen a görög joghurttal?

12. Természetes joghurt bogyókkal

A joghurt nagyszerű fehérjeforrás, körülbelül 10 g/100 g. Mint megtudta, a fehérje segít helyrehozni és felépíteni az izmokat. Bár feltételezheti, hogy a zsírvesztéshez alacsony zsírtartalmú opciót kell választania, Jenna szerint jobban koncentráljon az adagméretére. Miért? „Néhány zsír létfontosságú a zsírban oldódó D-vitamin felszívódásához.”

13. Chia puding

Vigyen velünk - a chia magok nem tűnhetnek soknak az első pohárnál, de tudtad? Ha tejjel (vagy tej alternatívával) keveredik, megduzzadnak, és megnőnek a méreteik és térfogataik, így az úgynevezett „chia puding”. A chia puding nem csak ízletes reggeli lehetőség, ha fogyni akar, Jenna szerint a kis magokban sok rost és fehérje van, hogy biztosan ne legyen éhes. "Az omega-3-ban is gazdagok, ami létfontosságú az agy egészsége, a hormonok egészsége és az ízületek egészsége szempontjából" - mondja.

14. Túró zabkekszre

Az al desko elkészítésének egyszerű módja a kekszes túró. A kenhető zsír nagyszerű fehérjeforrás, körülbelül 10 g/100 g, ráadásul alacsonyabb a zsírtartalmú zsírokban, mint a kemény sajt. "A tejtermékeknek létfontosságú szerepük van a csontok és a fogak egészségének támogatásában is" - folytatja Jenna.

7 recept zsírégető reggelire

Megtanult mindent a legjobb zsírégető összetevőkről. Most olvasson el néhány komoly receptet.

1. Nincs hozzá finomított cukor granola recept

Ropogós, krémes desszert hozzáadott finomított cukor nélkül, ez a Granola recept könnyen elkészíthető, késő esti harapnivalókhoz tartható, és tökéletes azokban a pillanatokban, amikor csak kényeztetni szeretné magát.

Hozzávalók:

  • 200g egész hengerelt zab
  • 50g apróra vágott nyers dió
  • 50 g mag, például tök, lenmag, szezám, napraforgó vagy tök
  • 75g aszalt szilva
  • 2 evőkanál. édesem
  • 30g kókuszolaj
  • Csipet só

Módszer:

  1. Melegítsük elő a sütőt 170 ° C-ra. A kókuszolaj folyékony vagy szilárd lehet, a szoba hőmérsékletétől függően.
  2. Ha szilárd, melegítsük fel egy serpenyőben alacsony hőmérsékleten, vagy mikrohullámú sütőben néhány másodpercig, hogy megolvadjon. Ezután a kezével kombinálja az összes hozzávalót egy nagy keverőtálba. Megjegyzés: a keverék kissé ragacsos lesz. Ügyeljen arra, hogy az olajat jól összekeverje a többi összetevővel, így a keverékben nincs olajdarab.
  3. Kenje el a keveréket vékony rétegben egy zsírpapírral bélelt tepsien, és süsse 10-15 percig, amíg nagyon enyhén meg nem pirul.
  4. Adjon hozzá bármilyen más típusú szárított gyümölcsöt, diót vagy magot, amely csak tetszik, majd töltse fel kedvenc joghurtjával egy finom harapnivalóhoz vagy reggelihez.
  5. Tálalás vagy tárolás előtt hűtsük le. Légmentesen lezárt edényben, hűvös, száraz helyen tartva legfeljebb 2 hétig.
    A recept a Yeo Valley jóvoltából

2. Matcha Latte

Hozzávalók:

  • 1g (kb. 1/2 teáskanál) matcha
  • 200ml tej
  • Méz vagy cukor, ízlés szerint

Módszer:

  1. Egy csészében vagy bögrében használjon 60 ml felmelegített tejet, hogy a matchát pépesre keverje
  2. Adjon hozzá édesítőszert és a többi felmelegedett tejet, és alaposan keverje össze.

3. Matcha turmix

Hozzávalók:

  • 2g (kb. 1/2 teáskanál) matcha
  • 1/2 alma
  • 1/4 botzeller
  • 2 ágacska menta
  • 1/2 banán
  • 1/2 körte

Módszer:

  1. Kombinálja az összes hozzávalót turmixgépben és blitzben. Finom.

4. Egynapos grapefruit Matcha zab

Hozzávalók

  • 1/2 grapefruit lé
  • 100g zsírmentes görög joghurt
  • 45g zab
  • 1 teáskanál juharszirup
  • 1 teáskanál matcha zöld tea
  • 1 (30 g) gombóc fehérje por
  • 1 teáskanál szárított kókuszdió
  • 1 teáskanál napraforgómag

Módszer:

  1. Helyezze az összes hozzávalót egy nagy tálba, és keverje össze.
  2. Ha összeállt, takarjon le egy élelmiszer-filmmel, és reggelig tárolja a hűtőszekrényben. Reggel töltse fel a zabot a szárított kókusz- és napraforgómaggal, és élvezze.

Recept: Natalie Alexander, a Bio-Synergy nagykövet

5. Avokádó és metélőhagyma tojástartó csészék

Hozzávalók:

  • 1 érett avokádó
  • 2 tojás
  • Csípje meg a himalájai kősót és a fekete borsot
  • 1/2 teáskanál apróra vágott snidling

Módszer:

  1. Melegítsük elő a sütőt 200C-ra. Vágja ketté az avokádót, vegye ki a gödröt, majd lapozzon ki annyi húst az avokádó közepéről, hogy a tojás elférjen (salátához használhatja a kihúzott húst).
  2. Most tegye az avokádó felét egy kis sütőformába, hogy ne tudjanak mozogni. Repedjen egy tojást az egyes avokádó felekbe, majd ízesítse sóval, borssal és egy megszórva friss metélőhagymával.
  3. Helyezzük a sütőbe, és sütjük 15-20 percig. Miután a tojás teljesen megsült és megkötött, vegye ki a sütőből, és tálalja.

Recept: Natalie Alexander, a Bio-Synergy nagykövet

6. Buggyantott tojás és portobello gomba

Hozzávalók:

  • 4 portobello gomba, szárat eltávolítva, letörölve
  • 4 tojás
  • Só és frissen őrölt fekete bors

Módszer:

  1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra, és tepsit béleljen ki sütőpapírral.
  2. Helyezze a gombákat kopoltyúkkal felfelé a papírra. Körülbelül 20 percig sütjük, amíg megpuhul. Főzés közben vizet szabadíthatnak fel, ezért ha szükséges, tegyen meg konyhapapírral, mielőtt a tányérra helyezné.
  3. Buggyantjuk a tojásokat, időzítve a gombákkal való készenlétet.
  4. Tálaljuk a gombát, benne a tojással, sóval és borssal ízesítve.

Christianne Wolff receptje

7. Bircher müzli

Hozzávalók:

  • 300g zabpehely
  • 300ml tej
  • 100ml almalé
  • 1 alma
  • 100g mazsola
  • 75g szárított áfonya
  • 50g barna cukor

Módszer:

  1. Keverje össze a hengerelt zabot, a tejet, az almalevet és a cukrot.
  2. Az almát reszeljük le, keverjük össze, és hagyjuk egy éjszakán át.
  3. Reggel összekeverjük a szárított áfonyát és a mazsolát. Tetejére friss bogyós gyümölcsök, szedett mentalevél és passiógyümölcs magvak kerülnek, és ha van kedved, tegyen egy kis zsírtartalmú vanília joghurtot.

Jesse Dunford Wood receptje a Kensal szalonban