Szaggatott böjt könyv

Töltse le INGYENES időszakos böjt könyvünket a megtanuláshoz!

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt, amelyet periodikus böjtnek vagy intervallumos böjtnek is neveznek, az étkezés ritmusát írja le, amelyben az ember az evés és a böjt periódusai között mozog.

oldalas

Az időszakos böjt az esetekre összpontosít, nem pedig arra, amit eszel.

A folyamat megköveteli a szokásos étkezési idők és a kalória-korlátozás közötti időszakok váltakozását, és számos időszakos éhgyomri rend követhető, amelyek mindegyike felosztja a napot vagy hetet étkezési és böjti időszakokra.

Milyen előnyei vannak az időszakos böjtnek?

Fogyás

Az időszakos böjt nagyobb testzsírcsökkenést mutat a szokásos fogyókúrához képest; a teljes testsúlycsökkenés körülbelül 90 százaléka (testzsírként), szemben a folyamatos fogyókúra teljes fogyásának 75 százalékával.

Egészségesebb életmód

Az időszakos koplalás népszerű alternatív táplálkozási ritmusként és életmódként jelent meg az egészségügyi célok elérése, a testsúly csökkentése és az általános egészségi állapot javítása érdekében, különösen idősebb korunkban. Sokan úgy gondolják, hogy könnyebb betartani, mint a hagyományos fogyókúrás terveket, amelyek hangsúlyozzák a kalória csökkentését.

Javult életminőség az életkor előrehaladtával

Bár a szakaszos böjtterv első észrevehető előnyei, például több energia és nagyobb közérzet, a kezelés megkezdésének első heteiben jelentkeznek, az időszakos böjt előnyei az életkor előrehaladtával növekedni látszanak.

Jobb általános egészség

  • Megerősített immunrendszer
  • Csökkent gyulladás
  • A csont ásványi sűrűségveszteségének lassulása
  • A krónikus egészségi állapot csökkentett kockázata, ideértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket is
  • A kardiovaszkuláris kockázati tényezők csökkentése, beleértve a magas vérnyomás csökkentését
  • Védelem az idegrendszer degeneratív betegségei ellen
  • Javult az agy egészsége és a kognitív képességek

Az inzulinrezisztencia, az asztma, a szezonális allergiák, a vírusos és bakteriális fertőző betegségek, gombás fertőzések, autoimmun betegségek, osteoarthritis, a központi idegrendszer gyulladásának tünetei, szívritmuszavar, menopauza alatti hőhullámok, úgy tűnik, mind pozitívan reagálnak az időszakos éhgyomorra is.

Hogyan lehet fogyni egy szakaszos gyors?

Az időszakos koplalás megszakítja a test cukortól való függését, és átképzi testét zsírégetésre. Az éhomi időszakban a testének fel kell használnia a glükóz (cukor) készletét. Ha a glükóz alacsony lesz, a test zsírégetést végez energiáért. A hagyományos étkezési szokások ritkán kényszerítik testét zsírégetésre. Amikor szinte folyamatosan eszik a nap folyamán, szinte teljes egészében glükózzal működik az energia. Még rosszabb, hogy a felesleges glükóz (cukor) zsírrá alakul.

Az élelmiszerek visszatartása hosszabb ideig, például időszakos böjtöléssel, feltételezi a testet, hogy hatékonyabban használja fel az ételből származó kalóriákat, javítva az élelmiszer közvetlen energiává történő átalakítását ahelyett, hogy zsírként tárolná, ami fokozza a zsírvesztést.

Hogyan csinálhatok szakaszos böjtöt?

A szándékos szakaszos böjt gyakorlását évszázadok óta használják a szerzetesek és az apácák, köztük a bingeni Saint Hildegard is az életkorral összefüggő betegségek és az egészséges testsúly kezelésében. Így csak a múltunkra kell figyelnünk, hogy egészséges fegyelmet tudjunk kialakítani a fogyás és az általános egészség szempontjából.

Miután kiválasztotta az időszakos éhgyomri rendet, amelyet követni szeretne, itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartania az induláskor.

Töltse le INGYENES útmutatónkat a böjtölésről Bingen Hildegard szerint

Fedezze fel a gyengéd koplalás évszázados technikáit a Bingen Hildegard böjtölési módszereinek bevált útmutatójával.

A bingeni Hildegard tanításait követő böjti rend segít kijavítani belső iránytűjét, hogy elérje saját személyes „arany középútját”.

Melyek a leggyakoribb időszakos éhezési módszerek?

A 16/8 módszer

A legnépszerűbb szakaszos éhezési ütemterv a 16/8 módszer, más néven Leangains-étrend. A 16/8-os módszer 16 órás böjt, 8 órás ablak az étkezéshez.

A legtöbb ember számára a 16/8-os menetrend könnyen gyakorolható, ha meghosszabbítja az éjszakai alvás során tapasztalt gyorsaságot.

Ébredés után hagyja ki a reggelit, és kezdje el a 8 órás étkezési ablakot 11 vagy 12 óra körül, az utolsó étkezést 20 óráig fejezze be.

A harcos étrend

A Warrior Diet magában foglal egy pár adag nyers gyümölcsöt és zöldséget egy 20 órás éhgyomorra, majd este egy nagy ételt eszik zöldségekből, fehérjékből, egészséges zsírokból és néhány szénhidrátból.

Az Eat-Stop-Eat diéta

Az Eat-Stop-Eat Diet az alternatív napi böjt egyik formája, amely magában foglalja az összes táplálék bevitelének elkerülését 24 órán keresztül, bár a böjt ideje alatt víz, tea és egyéb kalóriamentes italok megengedettek.

Leggyakrabban ezt a módszert úgy gyakorolják, hogy a reggelitől reggelig vagy ebédtől ebédig böjtölnek, nem pedig a naptár alapján.

Az 5: 2 diéta

Az 5: 2 diéta vagy a gyors diéta magában foglalja az egészséges táplálék normál mennyiségének fogyasztását a hét öt napján, a kalóriák napi 500-600-ra való korlátozását a másik két napon.

Az 5: 2 étrendet gyakorló emberek általában elkülönítik a böjt napjait, mert ajánlott legalább egy nem böjt napot tartani a böjt napjai között.

Ehetem, amit akarok, szakaszos böjt alatt?

Annak érdekében, hogy a szakaszos éhgyomri rendszerből a legtöbbet hozza ki, egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket szabad csak étkezési ideje alatt fogyasztania. Ez sok zöldséget, teljes ételt és fehérjét jelent.

Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint és az inzulinszint emelkedéséhez vezetnek. Az egyensúlyon kívüli vércukorszint éhségérzetet vált ki, ami különösen az egyszerű szénhidrátok rendszeres fogyasztása után következik be. Ennek eredményeként az időszakos böjtölési tervek általában minimális mennyiségű cukrot és más izolált szénhidrátot (pl. Fehér liszt, fehér rizs) tartalmaznak a vércukorszint és az inzulinszint alacsony szinten tartása érdekében.

Az éhségérzet csökkentése érdekében a böjt ideje alatt fogyasszon magas rosttartalmú és/vagy magas fehérjetartalmú ételeket, például diót, babot, gyümölcsöt, halat, tofut és húst. A keserű lehet használni a cukor utáni vágy korlátozására az éhezési időszakokban.

Igyon sok vizet. Kávé, tea és egyéb nem kalóriatartalmú italok is megengedettek.