Minta
Cukorbeteg 1200 kalóriás étrend menü
3 étkezés + 2 snack, tejmentes

Ha 1200 ADA diétát írtak fel Önnek, használja ezt az ingyenes diabéteszes 1200 kalóriatartalmú étrend-menüt, hogy megnézzen egy példát arra, miből álljon a diéta.

1200 kalóriatartalmú

. egy kis cukorbetegség-diéta áttekintés.

A cukorbetegség NEM azt jelenti, hogy minden áron kerülnie kell a cukrot és a szénhidrátokat, vagy terhelnie kell a fehérjét és/vagy a zsírt.

Nincs is szükség "mindenki másétól eltérő" speciális diabéteszes ételek elkészítésére.

Amit meg kell tennie, az az, hogy figyelje az adagokat, és naponta körülbelül ugyanannyi szénhidrátot és kalóriát fogyasszon.

Ez segít szabályozni a vércukorszintet (és a testsúlyát). Minél jobban változtatja az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, annál nehezebb szabályozni a vércukorszintjét.

Ezért hoztam létre ezt a diabéteszes menüt, amelyet követni tudsz!

A következő, 1200 kalóriás diabéteszes étrend menü, ha a javasolt adagokban fogyasztjuk, körülbelül:

cukorbeteg 1200 kalóriás étrend menü

Összes kalória = 1190
Carb Fehérje Zsír
gramm 145 64. 39
Az összes kalória% -a 48% 22% 30%

2 tojásfehérje rántva 1/2 csésze zöldséggel (pl .: spenót, hagyma, kaliforniai paprika). Készítsen egy serpenyőben nonstick főző spray-vel permetezve.

1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst tálalhat (vagy csomagolhat egy kicsi, 60-80 kalóriatartalmú teljes kiőrlésű búzát vagy magas rosttartalmú tortillát).

Egyél 1/2 grapefruittal

(Tekintse meg ezeket a mikrohullámú tojás recepteket, hogy képet kapjon arról, hogyan lehet ezt gyorsan elkészíteni!)

1/2 pulyka szendvics:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy 2 szelet "lite" vagy "diétás" kenyér)
2 uncia pulykamell ebédhús (alacsony nátriumtartalom)
mustár, saláta, paradicsom szeletek tetszés szerint

Egyél kerti salátával:
2 csésze saláta zöld + 1 csésze további zöldség (pl .: brokkoli, paprika, hagyma, sárgarépa, koktélparadicsom) + 1 kis narancs részei. Tetejére 2 evőkanál. zsírmentes öntet (használjon 50 kalóriát, max.) VAGY 1/2 evőkanál. extra szűz olívaolaj és korlátlan balzsamecet.

1/2 csésze dió vagy mag (pl .: dió, mandula, pekándió, tökmag stb.) + 1 kis alma

3 uncia grillezett csirke vagy hal
6 uncia sült édesburgonya + 1 teáskanál vaj
1 csésze párolt zöldbab vagy brokkoli

1 csésze bogyós gyümölcs balzsamecettel vagy gyümölcsös slusszal: Keverjen össze 1 csésze vizet + 1 csésze fagyasztott epret. Tálaljuk egy vidám margarita pohárban!

Szükség esetén hozzáadhat néhány nulla kalóriatartalmú ételt is.

Cukorbeteg diéta 1200 kalória menü: Megengedett italok

A kávét vagy teát (lehetőleg koffeinmentes), a cukrozatlan italokat és a mesterségesen édesített italokat, mint a Crystal Light stb. Inni érdemes, de a víz legyen az első választás:)

Mennyi vízre/folyadékra van szüksége?

Ossza el súlyát (fontban) 2-gyel, és ennyi uncia vizet kell lőnie a mindennapokhoz.

Példa: Ha 150 fontot nyom.

Ezért 75 uncia folyadékot (vagy

minta cukorbeteg menü

Szeretné levinni a találgatásokat arról, hogy mit együnk?

Használja diétás étkezés 1-2 hétig ugráskezdés a kalóriakontrollált étrend és az adagméretekben uralkodj.

Szerezzen 1200 kalóriatartalmú étrendet, amelyet közvetlenül az ajtóhoz szállít!

Célszerű naplózni, mit és mennyit eszel. különösen, ha fogyni próbál. Használja az INGYENES nyomtatható ételnapló nyomtatványaimat. A sikeres "vesztesek" igen!

1200 kalóriás cukorbeteg menü: engedélyezhető édesítőszerek

  • Aszpartám
  • Aceszulfám-K
  • Szacharin
  • Szukralóz
  • Stevia

Több szakmai tanácsom hasznos lehet