Ingyenes 1900 kalóriás étrend menü

Egészséges 1900 kalóriatartalmú étrend áttekintése

A többi kalória-étrendünkhöz hasonlóan ez az 1900-as kalória-étrend is sokféle ételt használ minden egészséges piramis ételcsoportból annak biztosítására, hogy minden szükséges tápanyagot megfelelő arányban kapjon.

Mielőtt ezt az 1900 kalóriatartalmú étrend menüt választaná, győződjön meg róla, hogy megfelel-e az étrendi igényeinek. Ellenőrizze, hogy mennyi kalóriára van szüksége azáltal, hogy beírja adatait az ingyenes kalóriaszámlálóba .

A következő egészséges étrend menüt egy hétre tervezik, így 7 ingyenes 1900 kalóriás menüsort kap.

1900 kalóriás étrend menü

Reggeli - 2 teljes kiőrlésű pirítós, 2 evőkanál zselé, 1 teáskanál vaj, 1 csésze tea vagy kávé, ½ csésze narancslé.
Snack - 1 bagel, 1 csésze joghurt.
Ebéd - 2 oz szeletelt pulyka- vagy csirkemell, 1 feldobott zöldségsaláta 1 evőkanál olívaolajjal és citromlével, 1 teljes kiőrlésű tekercs.
Snack - ½ csésze friss eper, 1 csésze joghurt, 3 evőkanál granola gabona.
Vacsora - 4 oz marhahús steak, grillezve vagy roston, 1 csésze rizs, 1 teáskanál vaj, 1 csésze párolt sárgarépa, vegyes zöld saláta olívaolajjal és citromlével.
Snack - 1 alma vagy narancs.

Reggeli - 1 narancs, 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 csésze tej, 1 csésze eper, 1 teljes kiőrlésű pirítós 2 teáskanál zselével.
Snack - 2 teáskanál mogyoróvaj, 2 rizs sütemény.
Ebéd - 1 csésze zöldségleves, 1 oz mozzarella sajt, 1 vegyes zöldsaláta olívaolajjal és citromlével, 1 csésze joghurt, 1 teljes kiőrlésű vacsora tekercs.
Snack - 1 alma, kevés keksz.
Vacsora - 6 oz fehér hal, sült, roston sült vagy grillezett, 1 sült burgonya, 1 csésze párolt brokkoli, vegyes zöld saláta olajjal és citromlével, 1 teljes kiőrlésű tekercs.
Snack - 3 csésze sima pattogatott kukorica.

Reggeli - 3 palacsinta 1 evőkanál juharsziruppal vagy gyümölcskenettel, 1 csésze friss narancslével.
Snack - 1 csésze tej, 1 őszibarack.
Ebéd - 6 oz hal, grillezett vagy roston sült, vegyes zöldsaláta 1 evőkanál olívaolajjal és citromlével, 1 alma és néhány teljes kiőrlésű keksz.
Snack - 1 granola tábla, ½ oz étcsokoládé.
Vacsora - 2 csésze teljes kiőrlésű tészta, ½ csésze paradicsomszósz, 4 oz főtt csirkemell, vegyes zöld saláta olívaolajjal és citromlével.
Snack - 1 csésze tej, kevés földimogyoró.

Reggeli - ½ csésze zabpehely, 2 teáskanál barnacukorral, 1 csésze tej, 1 narancs, 1 teljes kiőrlésű pirítós, 1 teáskanál vajjal főzve.
Snack - 1 alma, kevés keksz.
Ebéd - 3 oz szeletelt csirkemell vagy pulykamell, 1 teáskanál mustár, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet paradicsom, 1 ½ csésze szeletelt nyers zöldség.
Snack - ½ csésze tej, 1 csésze eper, 3 oz mandula.
Vacsora - 3 oz bőr nélküli csirkemell, sült, roston sült vagy grillezett, 1 közepesen sült burgonya, 2 teáskanál vaj, vegyes zöld saláta 1 evőkanál olívaolajjal és citromlével.
Snack - 3/4 csésze túró, 1 körte.

Reggeli - 1 teljes kiőrlésű bagel, 1 evőkanál krémsajt, 1 csésze narancslé.
Snack - 1 csésze joghurt, 1 alma.
Ebéd - 3 oz sovány hamburger, grillezett vagy roston sült, 1 csésze párolt spárga, nagy feldobott zöldségsaláta joghurtos öntettel, ½ csésze túró.
Snack - 2 oz graham keksz, ½ csésze eper.
Vacsora - 2 ½ csésze tészta, 3 oz főtt garnélával és 1/2 csésze brokkolival, 1 szelet olasz kenyér, 1 teáskanál fokhagyma olívaolaj, vegyes zöld saláta olajjal és ecettel.

Reggeli - 1 buggyantott tojás, 1 paradicsom, 1 teljes kiőrlésű muffin, 1 grapefruit.
Snack - 1 csésze gyümölcssaláta, 1 csésze joghurt, 1 granola bár.
Ebéd - 4 oz szeletelt pulyka- vagy csirkemell, 1 pita kenyér, 1 csésze szeletelt sárgarépa és zeller.
Snack - 1 barack, 1 csésze túró, 1 gabonapehely.
Vacsora - 4 oz sajt, kevés keksz, 1 vegyes zöld saláta olívaolajjal és citromlével, 1 pohár száraz vörösbor.
Snack - 1 ½ csésze friss eper.

Reggeli - 2 teljes kiőrlésű pirítós, 1 kemény tojás, ½ csésze áfonya, 1 csésze joghurt.
Snack - 1 körte, 1 oz perec.
Ebéd - 4 oz sajt, 1 nagy zöldségsaláta olívaolajjal és citromlével, 1 csésze tej.
Snack - ½ csésze gyümölcssaláta, 1 granola bár.
Vacsora - 6 oz roston sült vagy sült fehér hal, 1 ½ csésze rizs, 1 csésze párolt zöldség, 1 evőkanál vaj, 1 vegyes zöld saláta olajjal és ecettel.

Ez egy kiegyensúlyozott, egészséges, 1900 kalóriás étrend, így mindaddig követheti, ameddig csak szüksége van!