Inside Out: Gyönyörű bőr, haj és köröm létrehozása diétával

szép

Mindannyian költünk egy kis vagyont olyan termékekre, amelyek célja a bőrünk és a hajunk helyi javítása - de tudtátok, hogy a gyönyörű, ragyogó megjelenés egyik legfontosabb forrása egyszerűen az elfogyasztott ételek?

Köztudott, hogy bizonyos ételek problémásak lehetnek az alakja számára, de negatív állapotokat is okozhatnak, például bőrgyulladást vagy pattanásokat - sőt hozzájárulhatnak a hormon egyensúlyhiányához, amely idő előtti öregedéshez és ráncokhoz vezethet.

A bőrgyógyászok és kutatók azonban egyre többet megtudnak az étrend pozitív hatásairól, beleértve az arcszín simítását, erősebb haj és körmök létrehozását, valamint élénk és fiatalosabb megjelenést.

Helyezze el ezt a képet a webhelyén!
Egyszerűen másolja és illessze be az alábbi kódot, és megoszthatja ezt az infografikát a webhelyén:

Kerülendő ételek

A sok elkerülendő élelmiszer listán az első a cukor. Igen, mindannyian szeretjük az alkalmi édességeket, de pontosan ennek kell lennie a cukornak - alkalmi csemegének. Az étrendben a cukor túlzott mennyisége károsíthatja a bőr kollagénjét és elasztint, ami ráncokat és megereszkedést eredményezhet.

A só egy másik gyakori tettes. Súlyosbíthatja a pattanásokat és a test szöveteinek duzzadását okozhatja.

A tejtermelést nagyrészt problematikusnak tartják, mivel eltömődött pórusokat és pattanásokat okozhat. Emellett jelentős a cukortartalma, és tartalmazhat hormonokat, amelyek mind negatívan befolyásolják a bőrt.

A fehér kenyér és más magas glikémiás ételek, például a tészta nagyon gyorsan átalakul cukorrá, és pattanásokat is okozhatnak. (A teljes kiőrlésű gabonák azonban rendben vannak, sőt gyulladáscsökkentők is lehetnek.)

És valószínűleg már tudta ezt, de az alkohol szintén nem-nem. Rendkívül kiszárító, és egyeseknél rosaceát okozhat.

Ételek élvezhető

Szerencsére rengeteg étel fogyasztható, amelyek nemcsak az ízlelőbimbóidat elégítik ki, hanem a bőrödet, a hajadat és a körmeidet is nagyon boldoggá teszik és jól mutatnak! Íme egy lista azok közül a legjobbak közül, amelyekkel raktározhatja kamráját és hűtőszekrényét.

Olívaolaj - tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal, amelyek csökkentik az öregedés jeleit, valamint antioxidánsokkal a szabad gyökök elpusztítására.

Paradicsom - A gyümölcs likopint tartalmaz, amely hozzájárulhat a bőr természetes SPF-jének növeléséhez, ami megakadályozza a leégést és a napkárosodást.

Sötét csokoládé - ​​Ha édes édességre vágyik, akkor erre kell mennie. Flavanol tartalma javítja a bőr simaságát és megjelenését.

Zsíros halak - Finomított barátaink nemcsak fehérjével vannak tele, hanem omega-3 zsírsavakat tartalmaznak a gyulladás csökkentésére, ami hozzájárul a bőrpírhoz és a pattanásokhoz.

Dió - Ezek a finom dió omega-3-okat is tartalmaz - amelyek javítják a bőr rugalmasságát -, valamint rézet tartalmaznak, ami ösztönzi a kollagén termelést.

Zöld tea - Ez egy nagyszerű epigallocatechin-gallát (EGCG) forrása, amelyet egészségi állapotának számos körülmény között hirdetnek. Bőrspecifikusan csökkenti a bőrpírt és a gyulladást.

Káposzta - A zöld lehet a divatos „superfood” termék, de A- és C-vitamin-tartalma, valamint antioxidánsai tagadhatatlanul jót tesznek a feszes bőr számára.

Friss gyógynövények - Ezek antioxidánsokkal vannak tele, és 60% -kal csökkenthetik a melanoma kockázatát!

Osztriga - Ha szereti lőni ezt a bizonyos tenger gyümölcseit, vegye figyelembe, hogy tele van cinkkel, ami ösztönzi az egészséges új bőrsejtek növekedését.

Sárga és zöld zöldségek - Anyunak igaza volt, egy színes tányér valóban jó neked. Ettől is jól fogsz kinézni. Ezek a zöldségek nagyobb antioxidáns-koncentrációjuk miatt csökkentik a ráncokat.

Kiwi - A kis gyümölcs tele van C-vitaminnal, amely serkenti a kollagéntermelést és csökkenti a ráncokat. A kollagén segít a haj összetartásában is, hogy megakadályozza a hasadást. Valójában megeszi a bőrt is!

Tojás - Menj, és keverj össze néhány tojást reggelire - vagy ebédre, vagy vacsorára - miért ne? A tojás tele van fehérjével, ami hozzájárul az erős hajhoz és körmökhöz, amelyek nem törnek el. Magas a biotin tartalma, amely kulcsfontosságú a haj és a köröm növekedésének ösztönzésében.

Tök és tök - A tökök tele vannak béta-karotinnal, ami egészséges bõrsejt-növekedéshez vezet.

Vörösbor - Ha élvezi az alkoholt, íme az ital, amelyet érdemes választania (mértékkel!). A vörösbor resveratrolt tartalmaz, amely megakadályozza a bőrelváltozásokat, és erős antioxidánsként működik.

Napraforgó- és tökmag - Azonkívül, hogy ízletes snack, jó E-vitamin-forrás, amely javítja az immunrendszert és csökkenti a gyulladást. Csak figyelje az ízesített fajták némelyikének sótartalmát.

Bab - Ezek mind feltöltőek, mind alacsonyak a glikémiás indexben, ami csökkenti az inzulinszintet és a pattanásokat okozó hormonális változásokat.

Gránátalma - A lédús magok polifenolokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a bőr véráramlását és rózsás ragyogást kölcsönöznek neki.

Zabpehely - Öntheti a fürdőjébe, hogy helyileg megnyugtassa a bőrt, de ha úgy dönt, hogy megeszi, magas a rosttartalma, ami megakadályozza a pattanásokhoz vezető vércukorszint-emelkedéseket.

Bogyók - Zabpelyhet esznek? Miért ne szórnánk meg néhányat ezek tetején? Antioxidánsokkal vannak tele, hogy megakadályozzák a ráncokat és javítsák a bőr textúráját.

Szója - Dobjon egy kis tofut a keverék nélküli sütésbe egy hús nélküli hétfőn: Ez magas zsírtartalmú fehérje az egészséges haj számára, és csökkentheti a finom izomláncokat és ráncokat magas izoflavon tartalommal.

Spenót - Saláta összeállításakor tegyen egy marék ebből a sötétzöld leveles kedvencből. Magas folát- és vasszintje megakadályozza a vérszegénységet, amely hajhulláshoz és rossz bőrszínhez vezethet.

Az összeset összefogva: A gyönyörű étkezés napja

Mint láthatja, rengeteg választási lehetőség áll rendelkezésre egy finom napi menü elkészítéséhez, amely kielégíti és remekül néz ki. Érdemes keverni a dolgokat és igazodni a saját ízléséhez, de addig is íme néhány ötlet a napi három négyzet „szépségrobbanásához”.

Zabpehely bogyókkal (az édesség kedvéért) és szórás dióval

Rántotta spenóttal és paradicsommal

Csésze zöld tea

Spenót, kelkáposzta, színes zöldségek, bab, dió és választott sovány fehérje saláta

Napraforgómag, kivi vagy bogyók

Zsíros halak, például lazac, sült tök/tök gyógynövényekkel

Pohár vörösbor

Sötét csokoládé desszertként

Élvezze a gyönyörű étrendet!

A szerzőről

Jeff Chiarelli

Jeff Chiarelli az Ogle School marketing vezetője. Feladatai közé tartozik az Ogle School marketing- és márkaépítési stratégiájának vezetése, hogy megerősítse az Ogle School azon szenvedélyét, hogy segítsen jövőbeli szépségápolási szakemberek létrehozásában az Ogle School-ban.