Intelligens módszer a fogyáshoz és a jobb formák megszerzéséhez (különösen, ha mindent megpróbáltál

Ez egy ördögi kör.

megszerzéséhez

Meg akar menekülni a ciklus elől? Az első lépés az, hogy önmagadba nézz, ne a külsőbe.

A következő Lee Daugherty-től származik, volt kollégától (évekkel ezelőtt együtt dolgoztunk egy gyárban) és a Boonsboro állóképességi, agilitási és erőnléti edzésének (BEAST) tulajdonosától.

A név megfelel, mert Lee maga vadállat: tizenkét maratont futott, számos állóképességi eseményt teljesített, és számos nemzeti bizonyítvánnyal rendelkezik.

Egy kérdést tettem fel neki: Milyen három vagy négy hatékony módja van annak, hogy az átlagember elkezdjen fittebb lenni. főleg, ha úgy érzik, hogy korábban semmi sem működött náluk?

Itt van Lee:

Olyan sokan próbálkoztak már kudarccal diétás és testmozgási programokban, hogy már nem hiszik, hogy sikerrel járhatnak. Belső párbeszédük tovább erősíti a múlt kudarcait, még akkor is, ha pozitív eredményeket kezdenek látni bármilyen "hónap diétájából", amit követnek.

Először arra kérem az új ügyfeleket, hogy mondják el, mit látnak, amikor a "belső tükörbe" néznek. A visszajelzések elkerülhetetlenül negatívak.

Aztán megkérdezem: "Láthat-e másképp magad? Van egy tiszta képed a fitt, egészséges és erős változatodról a fejedben?"

Általában nemet mondanak, vagy hogy nem gondoltak rá. (Feltételezem, hogy valószínűleg erről sem tudsz, vagy mégsem.)

1. lépés: Vizualizálja az "ideális engem".

Miután eszükbe jutott ez a kép, megkérdezem, miben különböznek jelenlegi életmódbeli szokásaik az eszükben lévő ideális ember szokásaitól.

Általában, egy kis önreflexió után, valóban elkezdik megtalálni a saját válaszaikat arra, hogyan lehet azonosítani és leküzdeni azokat a kihívásokat, amelyek megakadályozzák őket a sikerben.

2. lépés: Kezdd úgy élni az életed, mintha már te lennél az "ideális én".

Végül némi vita és néha könnyek után megkérem őket, kezdjék el életüket itt és most, mintha elméjükben már az illető ideális változata lennének.

Nem kell várni. Képzeld el, mit csinálna az "ideális én", és kezdd el csinálni. Tudom, hogy ez könnyebben hangzik, mint amilyen valójában, de csodálkozna azon, hogy milyen hatalmas az az elképzelés, hogy önmagát "ideális nekem" gondolja, és nem azt a "jelenlegi engem", amelyet a tükörben lát.

3. lépés: Csatlakoztassa ideális „én” -jét egy isteni célhoz.

Ez a lépés nem az Istenbe vetett hitről szól, bár egyes népek esetében előfordulhat, hanem arról, hogy azt higgyük, hogy mindannyian egy magasabb rendű cél teljesítése céljából kerülünk a földre.

Ez a cél lehet az, hogy a lehető legjobb apa vagy anya lesz, vagy a lehető legjobb vezető vagy vezérigazgató. mindenkinek megvan a maga célja, és a célja teljesítésére való törekvés hihetetlenül felhatalmaz.

Egy olyan ügyféllel dolgoztam, aki annyira szégyellte a súlygyarapodását, hogy már nem vett részt lánya sporteseményein. Úgy érezte, cserbenhagyja családját, és nem teljesíti isteni célját. Ez motivációt adott arra, hogy meghozza az életének minden területén fitté, egészségessé és erőssé válásához szükséges áldozatokat - különösen apaként.

4. lépés: Tartson be néhány olyan alapelvet, amelyeknek látszólag semmi köze a fitneszhez.

Van néhány elv, amely arra ösztönzi ügyfeleimet, hogy fogadják el céljuk jobb meghatározása, valamint egy erős mentális és érzelmi alap kialakítása érdekében.

Az első az szeretet önmagam és mások iránt. Az ön iránti szeretet megállapítja, hogy van értéke; nem egó perspektívából származik, hanem abból a meggyőződésből, hogy mindannyian itt vagyunk a földön, hogy egy magasabb célt szolgáljunk - ezért mindannyiunknak van értéke. A mások iránti szeretet azt is jelenti, hogy mélyen törődünk a hozzánk közel álló emberekkel, és amikor gondoskodunk elménkről, testünkről és szellemünkről, akkor jobb áldás lehetünk számukra.

A következő az kegyelem. A legtöbb ember nagyon keményen viseli önmagát, ami általában azt jelenti, amikor összezavarodnak. feladják. Egy rossz étkezés gyakran az embereket lefelé vezető spirálra terjesztheti, amelynek vége a leszokás. Mutass magadnak egy kis irgalmat, ha úgy érzed, hogy hibáztál. Birtokolja, tanuljon belőle, és haladjon tovább. Senki sem tökéletes. Az a fontos, hogy próbáld tovább.

Egy másik az egyszerűség. Néhány egyszerű dolog következetes és szokatlanul jól végzett cselekedete gyakran óriási eredményekhez vezet. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy két hétig tartsanak írásos naplót testmozgásukról és táplálkozási szokásaikról. Utána áttekintjük a folyóiratot, és meghatározunk néhány olyan területet, amelyeken javíthatunk. Egyszerűnek tartom, és ugyanarra ösztönözöm őket. Az elemzés útján történő bénulás sok étrend és testmozgás bukása.

5. lépés: A táplálkozás átdolgozása.

Íme néhány egyszerű, de rendkívül hatékony módszer az egészségesebb táplálkozásra:

  1. Szerezd meg a legtöbb kalóriát tápanyag-sűrű ételekből. A tápanyagokban sűrű ételek vitaminok, ásványi anyagok és makroelemek gazdag forrásai, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális egészség és vitalitás érdekében. Egy ötszáz kalóriatartalmú fánk csak nem biztosítja ugyanazokat a tápanyagokat, mint egy ötszáz kalóriatartalmú zöldséges omlett. Noha az összes kalória megegyezik, a kalóriák testben történő felhasználása nagyon eltérő.
  2. Enni a tevékenységi szintje alapján. Azokon a napokon, amikor az aktivitás magasabb, adjon hozzá egy-két egészséges snacket. Napokon az íróasztalához láncolva állítsa be az étkezéseket és a harapnivalókat. Ezenkívül tekintse előre a hetét, és tervezzen olyan társadalmi összejöveteleket, amelyek befolyásolhatják a szokásos étkezési szokásait. Ha munka után csütörtökön boldog órára megy, egyél egy kicsit kevesebbet szerdán, hogy párnát hozzon létre.
  3. Fogyasszon szénhidrátot a nap elején. A szénhidrátok az elsődleges energiaforrásunk, és mivel energiára van szükségünk a nap megkezdéséhez, kezdjük szénhidrátforrással. Friss gyümölcs, egy fél bagel Neufchatel sajttal (jó alternatíva a krémsajthoz) vagy egy angol muffin, természetes mogyoróvajjal és almaszeletekkel tetején jól indul. Ezután térjen át kevesebb szénhidrátra délután és este, minőségi sovány fehérjét és zöldségeket választva az étkezéshez és az uzsonnához.

6. lépés: Helyezze át az edzettségét.

És íme néhány egyszerű, de rendkívül hatékony módszer az egészségesebb táplálkozásra:

  1. Az erősítő edzés a fiatalság forrása. Soha senki nem fogja megmondani, hogy túl erős vagy. Az erősebbé válás segít a mindennapi feladatok végrehajtásában, például élelmiszerek szállítása, egy lépcsősor lekötése, az unokák felszedése, a hó lapátolása. Ráadásul olyan testet kap, amely megfordítja a fejét, függetlenül az életkorától. Ne feledje, hogy az izom metabolikusan aktív - ez azt jelenti, hogy a test energiát fordít az izomszövet fenntartására, növelésére és helyreállítására, miközben Ön nyugalomban van.
  2. Emelje meg a pulzusát. A szív- és érrendszeri edzésnek sokféle formája van. A gyaloglás, a kocogás, a hegyi sprintek, a kötél ugrása és még az erőnléti edzés is kardiovaszkuláris reakciót eredményezhet. 1-10-es skálán, az 1 könnyű és a 10 nagyon nehéz, próbálja meg a kardiózást 6 és 8 között tartani. Ha 6 alá csökken, vegye fel az intenzitást. Ha 8 fölé emelkedik, lassítson egy kicsit. Csak tegye ezt napi 30-60 percig, és jó úton halad a szív- és érrendszeri erőnlét javításában.
  3. Regisztráljon futóversenyre vagy akadályversenyre. Miért? Mivel célja lesz, hogy dolgozzon, más fitt emberek vesznek körül, és ez szórakoztató!
  4. Alkalmazzon egy jó edzőt néhány alkalomra. Ha időt és erőfeszítést fordít egy edzésprogramra, nem szeretné maximalizálni az eredményeit? A megfelelő technikával végzett testmozgás nemcsak javítja az előnyöket, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is. Tehát keressen egy jó edzőt. Kérje meg, hogy képezze ki, hogyan kell néhány alapozó gyakorlatot igazán, nagyon jól elvégezni (guggolás, holtemelés, fekvőtámasz, fejprés stb.) Legyen egyszerű.
  5. Fejlesszen ki egy támogatási rendszert. Támogatási rendszerének tartalmaznia kell könyveket, magazinokat, hanganyagot, videót, barátokat és családtagokat, amelyek támogatják Önt. Körülveszi magát információkkal és olyan emberekkel, akik kihívást jelentenek és felemelnek, hogy teljes potenciálját elérje.

7. lépés: Ne feledje, hogy az egészséges életmód, nem pedig program.

A táplálkozás és a testmozgás nem egy méret. Az sem valami, amit egy hétig vagy hónapig csinálsz. Ezért olyan fontos az alapoktól kezdeni - ha az Ön által elfogadott táplálkozási és fitneszterv nem egyszerű és könnyen követhető, akkor sokkal nagyobb az esélye, hogy elkeseredik és kilép.

És ez az oka annak is, hogy a folyamat azzal kezdődik, hogy magadba nézel, és nem a tükörbe. Mi a célja? Mi a célod? Mi a "ideális nekem"?

Válaszoljon ezekre a kérdésekre, és remek alapot teremt egy olyan életmódhoz, amely egészségesebbé, fittebbé és sokkal boldogabbá teszi Önt.