Diéta ... étel nélkül? A rövid távú böjt előnyei

Keverje meg sütve udon tésztával, tofuval, gombával és zöldségekkel. Ázsiai vegán vegetáriánus ételek, étkezés, keverjük megsütjük wok alatt fekete háttér, másol hely.

A nagy étkezés elfogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz, ha jól időzít.

Számos módja van a rövid távú gyors megvalósításnak - mondta Sally Squires, aki a Lean Plate Club ™ blognak ír. A rövid távú böjt azt jelenti, hogy a nap egy részében és a nap további részében, általában körülbelül 14 órában eszel, nem eszel.

Ha ez hosszú időnek tűnik snack nélkül, ne feledje, hogy ezekben az órákban alszik.

A rövid távú böjt magában foglalja a nap elején történő étkezést, hogy igazodjon a cirkadián ritmusához, és köztudottan elősegítik a fogyást - mondta Squires.

Néhány ilyen böjt azt javasolja, hogy hagyja ki a reggelit, egy nagy ebédet és egy nagyon könnyű vacsorát. Míg egy másik menetrend, Squires szerint, azt jelentheti, hogy gyorsan szakítanak, mint egy király, ebédelnek, mint egy herceg, és vacsoráznak, mint egy béna.

Melyik a jobb?

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik magas kalóriatartalmú ebédet ettek, 12 kiló alatt 3 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nagy vacsorát ettek - mondta Squires.

Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Obesity publikált, megállapította, hogy reggel 8 órától 14 óráig eszik. semmilyen hatást nem gyakorolt a kalóriák elégetésére, de az étvágyat szabályozó hormonra.

Az alanyok kevésbé érezték magukat éhesebbnek, teltebbnek és kevésbé vágyakoztak enni, mint amikor reggel 8-tól este 8-ig ettek ételt.

Squires szerint a rövid távú böjt egyéb állítólagos előnyei közé tartozik a gyulladás csökkentése, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és más krónikus betegségek.