Interjú Lyle MCdonalddal a férfiak és a nők közötti különbségről diéta közben

Feliratkozás a podcastomra:

Tehát ezen a héten volt megtiszteltetés, hogy interjút készítettem az egyetlen Lyle Mcdonalddal.

Azok számára, akik nem tudják, ki az a Lyle McDonald, Lyle fiziológus és szerző, aki több mint egy évtizede megszállottan kereste a módját annak, hogy élvonalbeli tudományos kutatásokat alkalmazzon a sporttáplálkozásra, a zsírvesztésre és az izomnövekedésre. Lyle nagyon okos srác, aki valóban segít mindannyiunknak azáltal, hogy a bonyolult témákat veszi át, és nagyon könnyen érthetővé teszi őket.
És ahogy tony robbins mondja:

„A komplexitás a végrehajtás ellensége”
Tehát leírom az interjú néhány fő pontját azoknak, akik inkább olvasnak és nem hallgatnak:

Egy kissé túlsúlyos gyerektől Lyle korai életkorában kezdte meg fitnesz útját, és nagyon érdekes témaként fedezte fel a „zsírvesztést”.
Ma, miután 12 könyvet írt a zsírvesztésről, a rugalmas fogyókúráról (valójában Lyle, az egyik első srác volt, aki elkezdte, körülbelül 13 évvel ezelőtt), Lyle még mindig odakint van, és megosztja tudását másokkal, és valóban segít mindannyiunknak megérteni a fitneszet. mélyebb szint.

Lyle, annyi kutatás van ott, annyi tanulmány, ami nap mint nap megjelenik. Hogyan értékelheti a jó kutatást, és mit kell figyelembe venni, ha mélyen belemerül?

amit igazán figyelembe akar venni, az az, hogy elolvassa az egészet, és megnézze, hogyan készül a tanulmány. Túl sokan olvassák csak a címeket. Azt is meg szeretné vizsgálni, hogy hány emberen tesztelték, mert nagy különbségek vannak egy 20 ember kutatása és egy 200 ember között. De ha valóban le akarod egyszerűsíteni a dolgokat, csak annyit kell tenned, hogy megnézed, mit mutatnak a statisztikák, és összehasonlítsd vele.

A legtöbb ember számára ez nem az, amire általában törekszik a részletek megismerése, ezért azt javaslom, hogy hagyja meg azoknak, akik valóban tudják, hogyan kell elolvasni. Ha még mindig érdekli, ellenőrizheti az oldalt kocsmázott és fontolja meg olyan emberek felkutatását is, akik rendelkeznek háttérrel és ismerik a statisztikákat.

Mi a különbség a férfiak/nők zsírvesztése között?

A menopauza hatással van-e az éhségre és a fogyásra?
az ösztrogén felfelé és lefelé, a progeszteron felfelé és középre mehet, és a nők általában a második-négy hétben visszatarthatják a vizet. Akár napi 5 kilós növekedést is tapasztalhatnak, és csupán 2-3 nap múlva csökkenhet. Jó módszer ennek a kiszámításához az, ha 7 napos átlagot csinálunk.
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, az az, hogy a nők csak 5-7 nap alatt ronthatják el hormonjaikat!
Tehát, ha alacsony kalóriatartalmú nőket vesz el, csak kardiózást végez, akkor ételeinek 80% -át szénhidrátokból fogyasztja, ha csak növeli a fehérjét, éhsége jobban kontrollálható lesz. Ezért mérsékeltre csökkenti a szénhidrátbevitelét, adjon neki egy kis HIIT edzést hosszú kardió edzés, súlyzós edzés és BOOM helyett! Csakúgy, mint a varázslat - működik!

Túl sok nő túlságosan extrém étrenddel és testmozgással jár, ezért a kortizol felmegy, és akkor is, ha elakadt, még rosszabbul jár! Tehát több kardiót és több kalóriát adnak hozzá.
Mindannyian szeretjük túl bonyolítani az egyszerű dolgokat, ebben a mentalitásban élünk ma.

Hogyan lehet különbséget tenni az unalom/érzelmi éhség és az igazi éhség között?
próbáljon 10 percet várni. Ha 10 perc múlva még mindig éhes vagy, akkor fiziológiailag éhes vagy.

Tehát egy férfi/nő, aki éppen megkezdi fitnesz útját, „élvezetet” szeretne, és amit elkezd enni, miután eszik?
Ha elhízott vagy rossz étkezési szokásokkal rendelkezik, a rugalmas diétázás nem biztos, hogy jó kezdetként. Azt javaslom, hogy várjak 6-12 hét között.
Nem akarja, hogy túlságosan csíkozzon az étrendben, és „fekete/fehér” legyen.
A rugalmas étrend pszichológiai dolog, ha süti vagy egyszer elcseszi az étrendjét, az nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy.
Mindannyian emberek vagyunk, ezért a fő hangsúlyt mindig a nagyobb képre és hosszú távra kell fordítani.

Mi van a refeedekkel? Ön szerint ez szükséges minden fogyókúrázónak?

A Refeeds lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon, különösen szénhidrátból.
Segíti az éhségedet, és több energiát kínál mind szellemileg, mind fizikailag.
Tehát egyesek számára az újratöltés nagyszerű eszköz lehet, de egy olyan ember számára, aki még csak most kezdi meg működését, különösen ha elhízott, nem kell újratöltési nap.

Mit gondol a Cheat Meals-ről?
Nagyon nem szeretem a „csalás étkezés” szót, sőt, a „csalás napja” értéket sem! mert az emberek nem esznek rendesen, amikor "megcsalnak". Minél több szemetet esznek. Ahogyan nem fogja megcsalni a feleségét vagy egy tesztet, úgy az étrendjét sem.
Győződjön meg arról, hogy Ön ellenőrzi étrendjét, és nem hagyja, hogy a diéta kontrollálja magát.
Tehát, ha kint fogsz enni, csak vedd meg, amit enni szeretnél, és ennyi! Ne vásároljon többet, vagy vásároljon nagy mennyiségeket, mert ha mégis, akkor az egészet megeheti.
Általában hetente 1-2 újratöltést szeretne tartani, a jelenlegi testalkatától függően.
Azt javaslom, hogy az újratöltött ételt lefekvéshez közel használja, és azért is, mert sokan úgy látják, hogy sokkal kevésbé éhesek az utántöltést követő napon.

Beszéljünk a fitneszipar néhány trendjéről. Mi a véleménye az IIFYM/paleo/IF/ketogén és így tovább?
Nagyon sok hülyeség van a fitnesz iparban.
Meg kell nézni, hogy a stratégia sok embernél működik-e, és hány embernek nem sikerült ez a stratégia, és miért?
Így tanulhat mások hibáiból, így jobb eredményeket érhet el, és tudja, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

Mit gondol a szakaszos böjtről és általában a böjtről?
Van néhány remek kutatás erről, de ami az egyik számára beválik, nem azt jelenti, hogy a másikon is működni fog. Sok ember számára ez nagyon kényelmes lehet, de egyesek számára az, hogy nem eszik túl sokáig, felfalják és túlságosan megeszik őket.
Az edzésben a legfontosabb mindig a megjelenés, a táplálkozásban pedig a következetesség. Lehet, hogy nem „szexi”, de ez a nyers igaz.
Az izomtömeg növelése sok időt és ugyanannyit igényel a zsírvesztéshez, különösen akkor, ha sokat kell vesztenie. Tehát azok, akik összhangban lesznek étrendjükkel és edzéseikkel, garantálják a nagyszerű eredményeket.

A lényeg az, hogy meg kell értenie, hogy a zsírvesztés olyan utazás, amely eltarthat egy ideig, különösen akkor, ha természetes úton végzi. Tehát okosan kell dolgoznia, jól meg kell terveznie és elegendő ideje van a fogyókúrára, és meg kell értenie, hogy ez nem tart egy-két hónapot. Bizonyos esetekben ez meghaladhatja a 6 hónapot.
Csak a következő 12 hétre kell összpontosítania, mert ha csak arra összpontosítasz, hogy mennyi idő és mennyi időbe telik tőled, akkor valószínűleg csak abbahagynád.

MCDONALD RENDELHETŐ:

KÉRJÜK MEGOSZTANI A PODCAST-T

Kérjük, ossza meg Podcastom családjával és barátaival. Ossza meg, lájkolja és kommentálja a Facebook, Instagram és Twitter bejegyzéseinket. Szeretném hallani rólad, és személyesen válaszolok, ezért vegye fel a kapcsolatot velem:

[email protected]

Tetszett a műsor? Ha megtennéd, igazán megköszönném

ha 60 másodpercet vesz igénybe a feliratkozáshoz, és adjon nekem egy 5 csillagos értékelést az iTunes-on.