Tápláló

Egészséges tápanyagok, nélkülözhetetlen vitaminok és táplálékon keresztüli gyógyítás: Útmutató a táplálkozáshoz.

Ön itt van

A súlyával küzdő nők gyakran úgy érzik, mintha minden étrendet és fogyókúrát kipróbáltak volna kevés sikerrel. De örömmel fogja tudni, hogy valóban létezik olyan program, amely nem foglal magában hagyományos fogyókúrát, korlátozó fogyókúrát vagy kiegészítőket!

Létrehoztam egy Egészséges testsúly program a Női Orvostudományi Együttműködés hogy segítsen leszállni a diétás hullámvasútról. Nemcsak a súlyával kapcsolatos egészségügyi problémáival foglalkozunk, hanem önbizalmat is szerez, és újra élvezheti az ételeket! Megfontoljuk az egyes nők egyéni igényeit, hogy meghatározzuk a számodra legmegfelelőbb megoldást, legyen szó életmódbeli módosításokról, gyógyszerekről vagy műtétekről.

Vajon a hagyományos fogyókúra súlygyarapodáshoz vezethet-e?

Igen. Ez igaz. A hagyományos korlátozó fogyókúra folyamata gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A kutatók ezt „fogyókúra okozta súlygyarapodásnak” nevezik. Biológiailag, ha diétázik, a test éhezésként éli meg a folyamatot. A tested nem tudja, hogy célzottan korlátozza az étel bevitelét, és „túlélési módba” léphet, lelassítva az anyagcserét és étkezés utáni vágyat.

Egy 2011-ben végzett finn tanulmány több mint 2000 16-25 éves ikerkészletet vizsgált a fogyókúra súlynövelő hatásával. Azok az ikrek, akik szándékos fogyókúrában vettek részt, közel kétszer-háromszor nagyobb valószínűséggel lettek túlsúlyosak, mint a nem diétázó ikrek. Minden további diétás erőfeszítéssel a túlsúly kialakulásának kockázata még jobban megnőtt. A kutatók arra a következtetésre jutottak: "Ma már jól bebizonyosodott, hogy minél többen foglalkoznak fogyókúrával, annál inkább híznak hosszú távon."

Más vizsgálatok bebizonyították, hogy ez igaz a gyermekeknél is; és hogy a mértéktelen evés és az ételek elfoglaltságának kockázata növekszik a fogyókúra gyakoriságával. Az UCLA kutatóinak egy csoportja 31 hosszú távú tanulmányt tekintett át, és arra a következtetésre jutott, hogy a fogyókúra a súlygyarapodás következetes előrejelzője, a résztvevők legfeljebb kétharmada több súlyt nyer vissza, mint amennyit elveszített.

Reálisak-e a fogyási céljaim?

A 10-es méretbe való illesztés nem feltétlenül reális cél mindenki számára. A kutatások azt mutatják, hogy testünk egy bizonyos súlytartományban akar bennünket tartani. Egy személy hatótávolsága leginkább a genetikának köszönhető, de befolyásolhatja a feldolgozott étel bevitele, az alvás, a stressz, a testmozgás és bizonyos gyógyszerek is. A fogyókúrás fogyás gyakran kiveszi a hatósugarából, ami megmagyarázza, miért válik szinte lehetetlenné a fogyás, majd annak fenntartása.

De ha nem fogyókúrázik, akkor mi van?

A legjobb megközelítés a fogyókúra által okozott károk felismerése és annak elfogadása, hogy sokak számára kudarcot vallhat. Felejtsen el minden adatot és tilalmat, és koncentráljon az étkezés körültekintőbb megközelítésére. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek befolyásolják a súlytartományát: testmozgás, stresszkezelés, megfelelő alvás és az elfogyasztott feldolgozott ételek mennyiségének csökkentése.

Ajánlom az "intuitív étkezés" nevű figyelemfelkeltő megközelítést. Ez a megközelítés létezik a leghosszabb ideig, és a legtöbb kutatás alátámasztja. Ennek megtanulása a hit, az idő és a gyakorlat ugrását igényli. De nem nehéz - mindenki meg tudja csinálni, és a jutalom megéri a fáradságot.

Az intuitív étkezés tíz alapelve:

Elutasítja a diétás mentalitást
Tiszteld meg éhségedet
Béküljetek meg étellel
Kihívás az „ételrendőrségre”
Érezd teljességedet
Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Élelmek nélkül megbirkózni az érzelmeivel
Tiszteld a tested
Gyakorlat - érezze a különbséget
Tisztelje egészségét

Az intuitív étkezés segíthet megtanulni kielégítő, érzékszervi, kellemes étkezési élményeket létrehozni, és felszabadíthatja a súlyával folytatott belső csatáját.

Ez segíthet abban, hogy elérje a feltétel nélküli engedély érzését a kívánt ételek fogyasztására, ha éhes. Tisztában lehet azzal, hogy fizikai okokból eszik, nem pedig érzelmi. Ezek a készségek egy életen át tarthatnak.

Remélem, hogy ezt a megközelítést fontolóra veszi, hogy segítsen Önnek a fogyás céljainak elérésében. Tudjon meg többet a A nők egészséges testsúlyú programja a Női Gyógyszergyárban.

Sheenagh Bodkin, orvos

Dr. Sheenagh Bodkin az Amerikai Elhízási Orvostudományi Testület diplomatája és igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász a Női Gyógyszergyárban. Sikeresen alkalmazza az intuitív étkezési elveket a saját életében, és alig várja, hogy a nőkkel együtt dolgozhasson a fogyókúra ciklusának megszakításában és egészséges súlyuk elérésében. Emellett a Brown Egyetem Warren Alpert Orvostudományi Karának klinikai adjunktusa.