Ír szív egészséges táplálkozás - ír szív

Amit eszel, megvédheti Önt, vagy növelheti a szívbetegség vagy agyvérzés esélyét. Az egészséges étrend megállíthatja a hízást, csökkentheti a magas vérnyomást és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Még akkor is, ha már van szívbetegsége, az egészséges étrend előnyös lehet a szívének.

Mindenkinek a kiegyensúlyozott egészséges étrendre kell törekednie. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet alkotó különféle ételek megértésének legjobb módja az Élelmiszer-piramis használata a napi ételválasztás megtervezéséhez.

Az Élelmiszerpiramis megmutatja, hogy mennyit kell enni az egyes polcokról az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Az ételpiramis alakja megmutatja, hogy milyen ételeket és italokat kell fogyasztaniuk az embereknek az egészséges táplálkozáshoz. Az egészséges táplálkozás arról szól, hogy minden polcról megfelelő mennyiséget válasszon.

Rengeteg gyümölcs és zöldség. Több a jobb.
Rengeteg teljes kiőrlésű gabona, például teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, burgonya, tészta és rizs. Élvezze minden étkezésnél.
Mérsékelt mennyiségű csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek.
Néhány hús, baromfi, hal, tojás, bab és dió. Válasszon sovány húst, baromfit (bőr nélkül) és halat. Egyél olajos halat hetente legfeljebb kétszer. Válasszon tojást, babot és diót. Korlátozza a feldolgozott sós húsokat, például kolbászt, szalonnát és sonkát.
Nagyon kis mennyiségű telítetlen, csökkentett zsírtartalmú kenhető zsír és olaj.
A lehető legkevesebb zsír-, cukor- és sótartalmú ételek és italok (nem minden nap). A jó egészség érdekében nincs szükség rájuk.

Egészséges táplálkozás útmutató

Sarah Noone dietetikusunk megosztja legfontosabb tippjeit

Gyümölcs és zöldség

A kiegyensúlyozott étrendnek legalább napi 5-7 adagot kell tartalmaznia. Ezekre alapozza ételeit, és próbáljon különbséget tenni az elfogyasztott gyümölcs- és zöldségfélék között. Több a jobb.

Ideális esetben a tányér felét gyümölcsből, zöldségből vagy salátából kell készíteni. Mind a friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcs számít.

Ne feledje, hogy a tiszta, édesítetlen gyümölcslé csak az egyik napi 5-7-et teszi ki, bármennyit iszol egy nap alatt.

Zsír

A túl sok telített zsír növelheti a vér koleszterinszintjét, ami növelheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Tehát, hogy segítsen megőrizni szívének egészségét:

Cserélje ki a telített zsírokat, például a vajat, a zsírzsírt és a ghí-t, kis mennyiségű mono-tartalommal (például olívaolaj, repceolaj, mandula, sózatlan kesudió és avokádó) és többszörösen telítetlen zsírokkal (beleértve a napraforgóolajat és növényi olajat, diót, napraforgómagot és olajos halat).
Csökkentse a transzzsírokat tartalmazó ételeket, amelyek egy másik típusú zsír, amely növelheti a vér koleszterinszintjét. A transzzsírok megtalálhatók sült ételekben, elvihető ételekben, snackekben, például kekszben, süteményekben, péksüteményekben vagy kemény margarinokban.

Minden zsír magas kalóriatartalmú, ezért fontos megjegyezni, hogy a telítetlen zsírokat is csak kis mennyiségben szabad használni.

Só

A túl sok só fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A magas vérnyomás növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Tehát a szív egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy ne egyél túl sok sót minden nap.

A táplálkozási címkék megismerése nagyban hozzájárul ehhez. Miért ne próbálná meg használni egyszerű élelmiszer-bevásárló kártyánkat.

Alkohol

Az ajánlottnál nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása káros lehet a szívére. Az alkohol is magas kalóriatartalmú, így súlygyarapodáshoz vezethet.

Ha alkoholt fogyaszt, fontos, hogy tartsa be az ajánlott irányelveket.

Mit tehetek, hogy pályára álljak?

Kérdezd meg magadtól: megfelelő mennyiségű adagot eszem-e az Élelmiszer-piramis minden polcáról?.

Írjon le mindent, amit tegnap enni vagy inni kellett. Ezután adja össze az adagokat és hasonlítsa össze. Milyen változtatásokat kell végrehajtania az étrendben? A kezdéshez töltse le étkezési napló füzetünket.

Lépjen kapcsolatba velünk
Médiaközpont
Magánélet
Cookie szabályzat
Feltételek
Átláthatóság
Panaszok
Publikációk
Küldetésünk
Karrier