Iskola után Speciális: Tankolás a gyakorlathoz és a játék napjához

2017. november 13

iskola

Ossza meg ezt:

Visszatérés az iskolába nem azt jelenti, hogy visszatér a rossz étkezési szokásokhoz, mint például a reggeli kihagyása és az egészségtelen ételek zabálása az iskola után. Fontos a mindennapos egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, különösen a sportolók számára.

Íme Jeff Lucchino, MS, RDN, CSSD, az UPMC sportdietetikusának három legfontosabb tippje, hogy jó ételválasztással válthassák fel az iskolai napot és az iskola utáni gyakorlatokat.

Ha időpontot szeretne megbeszélni, vagy többet szeretne megtudni táplálkozási szolgáltatásainkról, látogasson el az UPMCSportsMedicine.com oldalra.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Reggeli a sportolóknak

A reggeli kritikus étkezés. Mivel a sportolók általában éjszakánként 6-10 órát alszanak, arra ébrednek, hogy minőségi üzemanyagra van szükségük izmaikhoz.

A reggeli kihagyása megfosztja izmait az üzemanyagtól, ami a nap előrehaladtával a koncentráció, az energia és az állóképesség csökkenését eredményezi. A reggeli kihagyásának elkerülése érdekében készítse elő reggelit előző este.

KAPCSOLÓDÓ: Avokádó pirítós recept egy egészséges reggelire

Akár ez is tetszhet…

Reggeli ajánlások

  • Éjszakai zab: Keverjen össze 1/2 csésze gyors zabot, 6 uncia görög joghurtot és gyümölcsöt egy üvegedénybe, műanyag edénybe vagy tálba. Hűtőszekrényben marad egy éjszakán át.
  • Mogyoróvaj és zselés szendvics: Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, készítse el ezt a klasszikus szendvicset előző este, és tárolja hűtőszekrényben. Az étkezés befejezéséhez adjon hozzá egy adag gyümölcscsészét.
  • Fehérje lemez: Csomagolja a fehérjét alma szeletekkel, mogyoróvajjal, két-három kemény tojással és egy csésze görög joghurttal.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Egészséges ebéd lehetőségek

Minden sportoló számára ideális minden nap egészséges, kiegyensúlyozott ebédet csomagolni. A legtöbb iskolai büfé azonban elegendő választási lehetőséget kínál a szilárd, kiegyensúlyozott ebéd elkészítéséhez. Íme három étel, amelyet az iskolai büfében kereshet:

  • Szendvics állomás: Lehet, hogy a szendvicsek nem az ideális ebéd, de fehérje (a pulyka jó forrás), teljes kiőrlésű gabonafélékből (válasszon teljes kiőrlésű kenyeret), kalciumból (sajt) és mikroelemekből (saláta, paradicsom) álló, jól összeállított ételt biztosítanak.
  • Gyümölcs pult: A gyümölcs egészséges oldal az étkezés kiegyensúlyozásához. Számos iskola kínál friss gyümölcsöt vagy egyszeri gyümölcsös csészéket.
  • Tej: Ha étkezéséből hiányzik a fehérje és a D-vitamin, az alacsony zsírtartalmú tej kiváló lehetőség.

Iskola vagy gyakorlás előtti harapnivalók után

Sok diák-sportoló egyenesen gyakorolja az iskolai nap végén. A gyakorlat előtti egészséges nassolás megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van a jó teljesítményhez.

A táplálkozás előtti táplálék snack tervezésének és csomagolásának a napi rutin része kell, hogy legyen. A rágcsálnivalóknak nem kell fusson, vonzónak és könnyen hordozhatónak lenniük. Íme öt harapnivaló javaslat, amelyet a sportolók a gyakorlat előtt élvezhetnek:

  1. Teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal
  2. Diót, magot és szárított gyümölcsöt tartalmazó nyomkeverék
  3. Mogyoróvaj és zselés szendvicsek
  4. Granola szelet
  5. Polcstabil tasak joghurt vagy almaszósz

Ha időpontot szeretne megbeszélni, vagy többet szeretne megtudni táplálkozási szolgáltatásainkról, látogasson el az UPMCSportsMedicine.com oldalra.

A sportorvosságról

A sport sérülést okozhat. És ha egy sportos sérülés megelőzésére, kezelésére vagy rehabilitációjára törekszik, az UPMC Sports Medicine segíthet. Sokféle sportolót szolgálunk ki minden demográfiai csoportban: fiatalok vagy idősek, férfiak vagy nők, profik vagy amatőrök. Partnereink vagyunk a Pittsburgh Steelers, a Pittsburgh Penguins, a Pitt Panthers, valamint több mint 60 középiskolai, főiskolai és regionális csapat és rendezvény között. Jobb sportolók építésén dolgozunk. A legmodernebb rehabilitációs technikákat alkalmazzuk a gyógyuláshoz, és oktatást nyújtunk a sérülések megelőzéséről.