Ismerje a különbséget: Zsírégető zóna a kardio zónával szemben

ellenére teljes

Felugrik kedvenc elliptikus vagy futópadjára, és gyakran lát egy grafikont, amely a „zsírégető zónákat” és a „kardiózónákat” jelzi. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy több intenzív zsírt éget alacsonyabb intenzitással (a pulzus maximuma 55–65% -a), mint a kardio zónában dolgozva (a pulzus maximuma 75–85% -a). Ez jó üzletnek hangzik - kevés munkát végez a több zsírégetés érdekében -, azonban ezek az információk félrevezetőek.

A testsúlycsökkenés gyakorlása elégetett kalóriákhoz vezet. Igaz, hogy a zsírégető zónában több tárolt zsírt éget el fő energiaforrásként. Ennek ellenére a teljes kalóriaégetése ez idő alatt minimális. Amikor kardiózónában edz, több glikogént vagy tárolt szénhidrátot éget el fő energiaforrásként, kevesebb zsír felhasználásával, ennek ellenére a teljes kalóriaégése sokkal nagyobb. Ne feledje, hogy az elégetett kalóriák eredményezik a fogyást.

Tevékenységének intenzitásától függően testének „utóégési” hatása lehet. Alacsony intenzitással, a zsírégető zónával gyakorolva nincs utóégés. Ez azt jelenti, hogy miután végzett a testmozgással, a test nem használja tovább a tárolt energiát és nem éget kalóriákat. A nagyobb intenzitással végzett testmozgás megrázza az anyagcserét, több kalóriát éget el, és magas az utánégése. Még mindig kalóriát éget, miután végzett a testmozgással!

Az olyan edzésmódszerek kiválasztása, mint a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és a Tabata (a HIIT változata), a legnagyobb hatást gyakorolja az elégetett kalóriákra az edzés alatt és után. Az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és működjön együtt egy edzővel, hogy segítsen kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat és módszereket.

Melissa Radmer, CPT, az Elite Sports Club-West Brookfield csoportos edzés- és fitneszigazgatója