Szója nélküli étkezési terv

Az ember továbbra is nagyon egészséges étrendet tarthat, tele változatossággal, elkerülve a szóját. A szója szigorú kerülése mellett feltétlenül ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek címkéit, mivel szójaszármazékok használhatók. A szója sokféle formában kapható, ezért mindenképpen keresse fel a szóját általában tartalmazó cikkek listáját, ha szójaallergiája van. De a következő gyümölcsökkel, zöldségekkel, gabonákkal, egészséges tejtermékekkel és húsokkal teli étrend mindkettő számára kielégítő szója és azok, akik nem!

- 1940 kcal
Reggeli
2 rizs sütemény, tetején:
2 evőkanál. mogyoróvaj
1 evőkanál lekvár

1 c. narancslé
Falatozás
1 c. alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt

Hirdetés

Ebéd
Tonhal pita szendvics
- 1 teljes kiőrlésű pita
- 3 oz. konzerv tonhal
- 1 teáskanál majonéz
- ½ c. sült saláta kitûnõ
- 1/8 c. craisins
- 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet

1 c. zöldségleves
Falatozás
2 c. levegőben pattogatott pattogatott kukorica
1 alma
Vacsora
Fekete bab quesadillák

Zöldsaláta
- 1 c. római saláta
- 3 szeletelt gomba
- ½ szeletelt pirospaprika
- 6 zöld olajbogyó, apróra vágva
- 1 evőkanál. vinaigrette öltözködés

½ sárgadinnye, darabokra vágva

KEDD - 1927 kcal
Reggeli
1 gyors turmix
- 1 c. sovány tej vagy csokoládé
- 1 banán
- 1 teáskanál lenmag
Keverék.
Falatozás
1 teljes kiőrlésű bagel
1,5 evőkanál. mandulavaj
Ebéd
½ adag maradvány fekete bab Quesadilla, amelynek oldalai:
- 1 c. kék kukorica tortilla chips
- 2 szár zeller, csíkokra vágva
Falatozás
1 kis tejeskávé
1 kis házi korpás muffin
Vacsora
Sült hal feta kéreggel

Hirdetés

1 c. spenót, 1 teáskanál kevergetve. olívaolaj és 1 gerezd fokhagyma apróra vágva
1 c. főtt teljes kiőrlésű kuszkusz

1 c. cukormentes almaszósz

SZERDA - 1879 kcal
Reggeli
1 c. korpapehely stílusú gabonafélék
½ c. lefölözött tej
½ c. Áfonya
1 c. narancslé
Falatozás
1 szárzeller, tele:
- 1 evőkanál. mogyoróvaj
- Minden száron 10 mazsola
Ebéd
½ adag maradék sült hal Feta kéreggel
- 1 c. főtt teljes kiőrlésű kuszkusz

Spenót saláta
- 1 c. friss spenót
- 3 gomba, szeletelve
- 5 szőlőparadicsom, szeletelve
- 1 evőkanál. salátaöntet

Falatozás
1 c. gyümölcs joghurt

Hirdetés

Reszelt apróra vágott, rántott cukkini
- 1 kis cukkini reszelve
- 1 evőkanál kevergetve sütjük. olívaolaj 1 gerezd fokhagymával, apróra vágva

2 házi csokis süti

CSÜTÖRTÖK - 1912 kcal
Reggeli
1 gofri, pirított
½ tk. vaj
1 c. narancslé
1 uncia. sajt
Falatozás
1 banán
¼ c. mandula
Ebéd
¾ adag maradék tejszínes tengeri tészta

½ zöldpaprika és ½ pirospaprika csíkokra vágva

Hirdetés

Falatozás
2 graham keksz
1 alma

Vacsora
Marhahús Ramen hóborsóval
- A szójaszósz helyett osztrigamártást használjon

½ mézharmat kockákra vágva

PÉNTEK - 1752 kcal
Reggeli
1 c. korpapehely gabona
½ c. lefölözött tej
½ c. eper, felére csökkent
Falatozás
1 narancssárga
1 c. alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd
Marha marhahús maradék hóborsóval
1 alma
Falatozás
4 teljes kiőrlésű keksz
2 oz. sajt, kockákra vágva
Vacsora
Marsala csirke

1 c. főtt barna rizs
1 c. párolt brokkoli

Hirdetés

SZOMBAT - 1730 kcal
Reggeli
2 tojás, rántotta
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
1 tk. vaj
1 c. lefölözött tej
Ebéd
1 c. túró
1 banán, szeletekre vágva
½ c. eper, szeletelve
½ c. Áfonya

1 pirított teljes kiőrlésű bagel
1 tk. vaj
Falatozás
1 tejeskávé
1 darab alacsony zsírtartalmú banán kenyér
Vacsora
Citromos Gremolata hal

1 c. párolt zöldbab
1 c. főtt quinoa

VASÁRNAP - 1436 kcal
Reggeli
3 palacsinta
1 evőkanál juharszirup
½ c. eper
1 c. narancslé
Falatozás
1 c. alacsony zsírtartalmú joghurt

Hirdetés

Ebéd
Saláta Nicoise
- 1 c. saláta
- 1 kemény tojás, szeletelve
- ½ c. tonhal majonézzel
- ¼ c. párolt, vágott zöldbab
- 6 kalamata olívabogyó
- 1 T. salátaöntet
Falatozás
1 narancssárga
1 alacsony zsírtartalmú granola bár
Vacsora
Csirke Espanol

3 kis piros sült burgonya

½ pirospaprika és ½ c. zöldpaprika, 1 teáskanál olajjal kevergetve