Íme a sovány 7 népszerű diéta

Új év, új te. Jobb? Valószínűleg a legjobb szándékod van, de néha az étrend-tervek zavaróak lehetnek. Látod az embereket, hogy a fantasztikus új étrendjükről készült képek előtt és után képet tegyenek közzé a közösségi médiában, és fogalmad sincs, hogyan is működik valójában, vagy akár hogyan kell kiejteni. És csak azért, mert a barátaidnak működik, még nem jelenti azt, hogy neked is sikerülni fog. Itt van néhány népszerű étrend-stratégia - amelyek egyike sem igényel zsebköltséget, kivéve a megvásárolt ételeket. Vessen egy pillantást rájuk, beszélje meg orvosával, és nézze meg, hogy megfelelő-e az Ön számára. Sokan vannak kívül is, ezért ne csüggedjen, ha ezek egyike sem tűnik megfelelőnek. Függetlenül attól, hogy tervben van-e vagy sem, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és párosítsa egészséges testmozgással. Új év, új te!

1. Ketogén: Hol vannak az összes húsbarátok? A keto diéta az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekre összpontosít. A szénhidrátok csökkenése a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek. Ezen a ponton a test valóban hatékonyan égeti el a zsírokat.

Jeremiah Krieger szerint a keto diéta segített fegyelmezetten maradni. Néhány előnye, amelyet felfedezett, hogy segít állandóan tartani a vércukorszintet, világossá teszi a gondolatokat, több energiát termel és segít a vérnyomás, a súly és a stressz kezelésében. Az egyetlen hátránya az, hogy feladja azokat az ételeket, amelyek nagyon élvezik.

Az olyan élelmiszerek, amelyek drasztikusan csökkentik vagy teljesen megszüntetik a cukros ételeket, gabonákat, keményítőket, gyümölcsöket, babot, gyökérzöldségeket, egyes fűszereket, egészségtelen zsírokat és alkoholt.

Az ételeket a hús, zsíros hal, tojás, vaj/tejszín, sajt, diófélék/magvak, egészséges olajok, avokádó és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek köré kell összpontosítani.

2. Paleo: Ez a diéta állítólag hasonlít arra, amit emberi vadászó-gyűjtögető őseink ettek évezredekkel ezelőtt. Ez azt jelenti, hogy teljes ételeket fogyasztanak - olyan ételeket, amelyek közel maradtak ahhoz, amilyenek a természetben lennének (feldolgozatlanok, finomítatlanok).

A paleolit embereknek túl kellett élniük bármit, ami bármikor rendelkezésükre állt. Egyesek alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak magas állati eredetű ételekben, mások szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak sok növény mellett. Ezért a paleo diéta nem kőbe van írva, és módosítható a saját igényeinek megfelelően.

A fókuszálandó ételek közé tartoznak a hús, a hal, a tojás, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak, a gyógynövények, a fűszerek, valamint az egészséges zsírok és olajok.

Kerülendő ételek feldolgozott élelmiszerek, cukor, pop, gabonafélék, a legtöbb tejtermék, hüvelyesek, mesterséges édesítőszerek, növényi olajok, margarin és transzzsírok. Ne feledje, tartsa távol a feldolgozott élelmiszereket - olyan ételeket, amelyek általában dobozban vagy táskában vannak, és amelyek az összetevők listáján egynél több elemet tartalmaznak.

3. Vegán: A vegánok, csakúgy, mint a vegetáriánusok, nem esznek húst. De egy lépéssel tovább lépnek. Nem fogyasztanak tejterméket, tojást, halat, mézet vagy más állati eredetű terméket.

Ide tartozik az albumin, a kazein, a kármin, a zselatin, a pepszin, a sellak, az üveg és a tejsavó. Az ezeket az összetevőket tartalmazó ételek közé tartoznak bizonyos típusú sörök, borok, mályvacukrok, reggeli müzlik, gumicukorka és rágógumi.

A vegánok sokféle gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak. A hús alapú ételeket fel lehet cserélni olyan ételekre, amelyek babot, lencsét, tofut, seitanot, tempeh-t, diót és magokat tartalmaznak. A növényi tej, a vegán sajt és még sok más választék is rendelkezésre áll - csak ügyeljen arra, hogy ezeket ne dolgozzák fel adalékokkal és mesterséges összetevőkkel.

Az emberek különféle okokból választják a vegán étrendet, beleértve az egészségügyi, etikai és környezeti szempontokat is.

Bert Medina elmondta, hogy miután pár évig ezen a diétán volt, észrevette, hogy sokkal jobban érzi magát, amikor nem teszi be az egész szemetet a testébe. Örül a sikernek, amelyet elért, és ez segít a fogyásban. Az étrend által korlátozott ételek miatt azonban vannak csalódottsági pillanatai.

4. mediterrán: Mivel a kutatók azt találták, hogy több évtizeddel ezelőtt a Földközi-tenger környéki országokban (Olaszország, Görögország stb.) Az emberek sokkal egészségesebbek voltak, mint az amerikaiak, az étkezési terv az étrendjükön alapult. Ez az étkezési mód általában egészséges növényi ételekben gazdag, alacsonyabb pedig az állati eredetű ételekben, különös tekintettel a halakra és a tenger gyümölcseire.

Élvezni fogja az egészséges, feldolgozatlan ételeket, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék/magvak, hüvelyesek, gumók, teljes kiőrlésű gabonák, halak/tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, tejtermékek, gyógynövények/fűszerek és egészséges zsírok.

Tartson távol a hozzáadott cukortól, a finomított szemektől, a transz-zsíroktól, a finomított olajoktól és a feldolgozott hústól.

És éppúgy, mint a mediterránok, fogyasszon el ételt barátaival és családjával, és élvezze az életet!

5. Időszakos böjt: Ez a diéta inkább arról szól, MIKOR eszel, mint MIT eszel. A böjt és az étkezési időszakok között mozgatja a testet.

Míg sokféle szakaszos éhezési módszer létezik, népszerű a 16/8 módszer. Az emberek a napi étkezési időtartamot a nap nyolc órájára korlátozzák, a fennmaradó 16 órát pedig böjtölik.

Rick Chandler elmondta, hogy ezt a módszert követi, és reggel 10 és 18 óra között eszik, de ez valóban beállítható bármilyen ütemezéshez.

A diéta segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani - de a trükk az, hogy ne kompenzálják a túlzott mértékű étkezést a napi étkezési időszak alatt.

Próbálja fokozatosan megközelíteni ezt az étrendet úgy, hogy minden nap egy kicsit lerövidíti az étkezési ablakot. A böjt ideje alatt mindenképpen igyon cukrozatlan folyadékokat (vizet, teát, kávét).

6. Gyulladáscsökkentő: Míg a gyulladás olyan védő mechanizmus, amely segíti a testet a fertőzések, betegségek és sérülések elleni küzdelemben, a hosszú távú vagy krónikus gyulladás különféle betegségekhez vezethet.

Azok számára, akiket ez a diéta érdekel, meg kell próbálnia csökkenteni a gyulladást, kevesebb gyulladásos ételt és több gyulladáscsökkentő ételt fogyasztani.

Fogyasztható ételek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, zsíros gyümölcsök, egészséges zsírok, zsíros halak, diófélék, paprika, étcsokoládé, fűszerek, zöld tea és vörösbor.

Kerülje vagy minimalizálja a cukros ételeket/italokat, a feldolgozott húst, a túlzott alkoholt és a finomított szénhidrátokban és egészségtelen zsírokban gazdag ételeket.

Kim Zion elmondta, hogy megtartotta a súlyát azzal, hogy ezt a diétát életmódgá tette. Bár vannak bizonyos étkezési korlátozások, soha nem érzi éhen. Javasolja Dr. Asa Andrew „Empowering Your Health” elolvasását.

7. Kalóriaszámolás: Ez a diétás módszer elméletileg egyszerű, de nem mindig könnyű végrehajtani. Az ötlet az, hogy ahhoz, hogy az ember fogyjon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

A kalóriákat - az energia mértékét - olyan alapvető funkciókra használják, mint a légzés, gondolkodás, járás, beszélgetés és étkezés. A felesleges kalóriákat zsírként tárolják, és ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az súlygyarapodáshoz vezethet.

A kalóriák mennyisége, amelyre a szervezetnek szüksége van egyetlen nap alatt, nemtől, kortól, testsúlytól és aktivitási szinttől függ. Beszéljen orvosával, vagy ellenőrizze egy online kalóriaszámológéppel, hogy mi legyen az ideális kalóriabevitel.

A folyamat megkönnyítése érdekében számos ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás és online eszköz található. Ahhoz, hogy ez a diétás módszer működjön, ügyeljen arra, hogy minden nap szorgalmasan naplózza ételeit. Pontosabban olvassa el az élelmiszer-címkéket, és használjon mérőpoharat, mérleget stb., Hogy tudja, hány adagot fogyaszt valójában.

Julie Wiebke elmondta, hogy hasonló módszerrel - a pontrendszerrel - talált sikereket. Először a Súlyfigyelők alkalmazás előfizetésével kezdte, majd az iTrackBites nevű ingyenes alkalmazáshoz költözött.

Hűségesen naplózta az ételt, és tetszett neki, hogy nincsenek élelmiszer-korlátozások - röpködhet valamiben, mindaddig, amíg pótol néhány alacsony pontosságú ételt.