Itt van, amit Chris Evans csinál, hogy Amerika kapitánynak nézzen ki

Az edzésektől kezdve az étkezési szokásokig mindent meg fogunk vizsgálni, ami Evans-ból Amerika Kapitánnyá vált.

hogy

Chris Evans a Huff Postnak elmondta, hogy az Amerika kapitány alakjának megszerzése valóban nem volt egyszerű: „Dolgozni szívás, az evés többet szívott. Eljutsz egy pontig, ahol egyszerűen nem is tudsz megnézni egy másik csirket. Te csak annyira dagadt vagy, de csak folyamatosan kell fogyasztanod a fehérjét, szóval ez trükkös volt. "

Csakúgy, mint Dwayne Johnsonnak, Evansnak is ömlesztenie kellett, ami azt jelentette, hogy meg kellett növelnie az étkezés mennyiségét. Végtelen fehérjét evett, csirkemell és fehérje turmix formájában.

A trükkös rész nem ömlött át és hízott, és megbeszéljük mindazt, amit Evans tett az eredmény elkerülése érdekében. Az edzésektől kezdve az étkezési szokásokig mindent meg fogunk vizsgálni, ami Evans-ból Amerika Kapitánnyá vált.

Élvezze a cikket, és mint mindig, mindenképpen ossza meg ismerősével. Kezdjük el!

11 Építés felépítés helyett

A meztelen szerepekre épülő hollywoodi hírességeknek általában szigorú diétákon keresztül kell fogyniuk. Chris Evans az edzésekről beszélt a Huff Postnak, és elmagyarázta, hogy a dolgok kicsit mások voltak számára. Valójában híznia kellett ahelyett, hogy lefogyott volna. Kifejtette, hogy a folyamat kihívást jelent, mind táplálkozás, mind edzés szempontjából;

„Csak könyörtelen volt. Gyors anyagcserém van, és nagyon gyorsan lefogyok, ezért, hogy nagy leszek, csak sokat ettem. "

10 Sok csirke és barna rizs

Ahogy Chris Evans elmagyarázta Extra-nek. a táplálkozási rész minden nap megőrlődött, különös tekintettel az összes csirkemellre, amelyet kénytelen volt megenni. Végére még egy csirkemellre sem tudott ugyanúgy tekinteni.

Evans a szénhidrátválasztással is körültekintően viselkedett, és csirkét általában sima barna rizzsel ette. Tényleg nem volt könnyű kiút az ételekkel kapcsolatban!

9 Összetett felvonók

Evans edzője szerint sok felvonása klasszikus összetett mozgásokat tartalmazott, például a holtemelést, a guggolást és a lejtős fekvenyomást. A padnak fel kellett hoznia a felső cipőjét, különös tekintettel arra, hogy az amerikai kapitány öltönyét ringatta.

A vegyületekkel együtt Evans olyan testtömeg-gyakorlatokat is megütött, mint a pullups és más mozgások, amelyek a pulzusszám megindítására voltak hivatottak.

8 Nehéz emelés

A hírességekkel folytatott játék neve általában kisebb súlyú és több ismétlést jelent, mivel ez az edzésprogram az izomzatot kitölti egy vágási szakaszban.

Evans és trénere azonban más megközelítést alkalmazott, nagy súlyokkal és csökkentett térfogattartással próbálták megadóztatni a központi idegrendszert. Az edzések fárasztóak voltak, és Evans beismerte, hogy nehezményezte, hogy egy ideig edzőterembe jár.

7 Kiegyensúlyozott edzések

Nem tartozott azok közé a programokba, amelyek minden nap hasizom, mellkas és kar szerepeltek. A cél az volt, hogy Evans jól kerek legyen, különösen a képernyőn, miközben ő a rangos Amerika kapitány öltönyt ringatta.

Ez a hátuk és a lábuk gyakorlatait jelentette saját napjaikban. A lábnap soha nem volt könnyű. Ez elég őrölt volt Evans számára.

6 gyümölcsöt tartalmaz (bogyók és almák)

Amikor a szénhidrátbevitelről volt szó, Evans edzője nagyon óvatos volt arról, hogy milyen szénhidrátok kerülnek Chris testébe.

Az elfogadható szénhidrátok között voltak olyan specifikus gyümölcsök, mint például a bogyók, amelyek alacsony kalóriatartalmúak más gyümölcsökhöz képest. Almát is megengedtek - az alma könnyen fogyasztható gyümölcs, különösen egy olyan elfoglalt és aktív srác számára, mint Chris, aki mindig útközben van.

5 egyetlen izomcsoport

Edzési ütemezése a Super Hero Jacked szerint öt napot tartalmazott egymás után, amelyet két pihenőnap követett a hétvégén.

Nem ütötte meg egyszerre több testrészt - ehelyett minden nap egyetlen testrész volt a cél. Tehát az első napon lábak voltak, míg a második nap visszatért, a harmadik nap a mellkas volt. A hetet bicepsz és tricepsz zárta, majd egy delt nap következett.

4 Naponta több étkezés

Naponta legalább hat étkezésen esett át - valakinek, mint Dwayne Johnson, ez reggelinek számít ... mindannyiunk számára azonban sok napi étkezés. Néhány étkezés edzés előtti és utáni harapnivalókból állt, üzemanyagként és építkezésként, vagy javításra.

3 Kiegészítés (BCAA és fehérjepor)

Kiegészítés szükséges azoknak az igényeknek a kiegészítésére, amelyekkel nem felel meg a napi étrenden keresztül. Chris számára ez volt a fehérje, mivel hatalmas mennyiségű csirkemell fogyasztása nem mindig volt lehetséges. bár rengeteg csirkét evett, Evans egész nap rázkódássá vált, hogy növelje fehérje szintjét.

Az edzéseket egy BCAA itallal is táplálta, amely extra energiát adott.

2 magas fehérjebevitel

A fehérjebevitel égig érő volt - minden egyes étkezéskor alapvetően növelte a fehérje mennyiségét. A csirkemell volt a legfontosabb forrás, tekintettel arra, hogy mennyire fehérjetartalmúak, és az alacsony zsírtartalmú adagonként 1,5 gramm zsír adagonként párosul. Evans fehérje turmixokat és sovány halat is használt, hogy időről időre megváltoztassák a dolgokat.

1 alacsony szénhidráttartalmú étrend

A szénhidrátok nem voltak annyira elterjedtek, mint Evans szerette volna. Trükkös projekt volt az edzője számára, mivel azt akarták, hogy Evans teltnek és jacksnak tűnjön, de nem dagadt.

Ennek megfelelő elvégzéséhez tisztában kellett lenniük szénhidrátforrásaival, amelyek az edzés utáni barnarizsre korlátozódtak, az egészséges bogyókkal együtt.

Források: Super Hero Jacked, Férfi folyóirat, YouTube